अगर एक महिला महिला 30, दीर्घायु विशेषज्ञ का कहना है कि 8 दैनिक आदतें आपको जीवन भर जीवन में मदद कर सकती हैं

एक लंबा और स्वस्थ जीवन वह है जो हम सभी के लिए आशा करते हैं, लेकिन अगर 50 से अधिक की एक महिला को बाहर कर दिया जाता है, तो यह विशफस की तरह लगता है। एवरलीऑन का कुछ शर्तों का रस्क उम्र के साथ बढ़ता हैऔर महिलाओं के लिए, जोखिम का उपयोग करने के बाद रजोनिवृत्ति – टैंकिंग हॉर्न हॉर्न के पुतले के लिए धन्यवाद। एस्ट्रोजेन और अन्य हार्मोन में डिक्रोजेन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का आयात करता है, जिससे आप उच्च जोखिम के लिए जोखिम डालते हैं दिल की बीमारीऑस्टियोपोरोसिस और डीफोंस, अन्य थिंग्स के स्लीव के बीच।

जबकि कुछ जोखिम कारकों की मदद नहीं की जा सकती है, जैसे कि Youpgal Sex और Getics, अनुसंधान समर्थित Stesiry और Limaltier और Life Longtier और Liver Longtier और Live Longters और Liver Longtier और Liver Longters और Liver Lonaltery और Liver लंबे और Liverser हैं। यदि एक महिला महिला 50 से बाहर है, तो आपको लंबे समय तक और बेहतर मदद करने के लिए 8 एक्सपेर्ट -अपूर्ण युक्तियों को डिस्कोव करने के लिए पढ़ें।

यह आर्टिचेट केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और यह निरंतर चिकित्सा सलाहकार साहसी एडविसिस, निदान या उपचार का एक निरंतर नहीं है। किसी भी शारीरिक गतिविधि में तैयार करने से पहले योग्य चिकित्सा पेशेवर का संपर्क, नारंगी अपने आहार, दवा या जीवन शैली में कोई भी परिवर्तन।

1। नाश्ते में प्रोटीन को प्राथमिकता दें

Nmerogen अध्ययन में लिंडिंग एनिंग एनिंग एनिंग एनटिंग में मिडलाइफ़ में पर्याप्त है, जो स्वस्थ एजी के नोड्स के साथ है, ब्यूट के अनुसार डॉ। एविनिश रेड्डीदीर्घायु डॉक्टर और न्यूयॉर्क शहर में एलिवेटेड मेडिकल के संस्थापक। 50 से अधिक की महिलाओं को पर्याप्त नहीं होना पड़ सकता है।

रेड्डी कहते हैं, “असिगे की उम्र, हम मांसपेशियों के मैश को प्रभावित करते हैं, जो व्यक्ति, हड्डी के घनत्व को प्रभावित करता है। “25-30g उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन (झील के अंडे, यूनानियों ने लीगर स्वैडी को ब्लडिंग करने वाले यूनानियों के साथ अपने दिन की शुरुआत की-डिक्लोलिक डिक्लोलिक को रोकने के लिए महत्वपूर्ण।”

बाकी दिन के लिए, अपने शरीर की यातना के प्रति पाउंड के कुल 0.75 ग्राम प्रोटीन के लिए लक्ष्य करें, बड़े पैमाने पर बड़े पैमाने पर मदद करने और धोखाधड़ी को रोकने में मदद करने के लिए एक्ट्स भोजन।

2। चलें

नियामक व्यायाम स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन लाभ प्राप्त करने के लिए एक जिम में कट्टर जाने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। रेड्डी की सिफारिश? “चलना तीव्रता के साथ। “

रेड्डी कहते हैं, “दिन की 30 मिनट की पैदल दूरी पर – विशेष रूप से अधिक भोजन के बाद, और यहां तक ​​कि अगर इसकी, कम कार्डियोवस्कुलर और मूड में सुधार करें,” रेड्डी कहते हैं।

“और भी बेहतर? दोस्त या समूह के साथ चलना सामाजिक कनेक्शन की परत को जोड़ता है, जो कि दीर्घायु के लिए केवल उतना ही महत्वपूर्ण दिखाया गया है। “

3। स्टारथेन युर सामाजिक कनेक्शन

रेड्डी के अनुसार, अकेला सभी कारण नश्वरता बढ़ाता है मोटी या धूम्रपान से अधिक। अनुसंधान उन जोखिमों को दिखाया गया है जो महिलाओं को पुरुषों की तुलना में भी अधिक प्रभावित करते हैं।

रेड्डी कहते हैं, “दोस्तों, परिवार या समुदाय के साथ विनियमन को प्राथमिकता दें – आपका सामाजिक जीवन आपकी पत्रिकाओं का हिस्सा है।”

“दोस्तों में निवेश करें ASND पूछता है, एक बुक क्लब या वॉलिंग समूह, या शूपी चेकल में शामिल हों।”

4। व्हेन की नींद आती है, गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करें

स्लीप आइसिस ड्यूटिंग पेरिमेपेज़ और मेनोप्यू स्नेह -60 प्रतिशत महिला, के अनुसार कनाडाई रजोनिवृत्ति समाज। हार्मोनल शिफ्ट्स का मतलब हो सकता है कि सोते हुए गिरने में परेशानी हो सकती है, चौपाई और वैंग को बहुत जल्दी ऊपर उठाया जा सकता है।

रेड्डी कहते हैं, “पोर स्लीप एजिंग एजिंग, मेमोरी को प्रभावित करता है और सूजन को बढ़ाता है।”

आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए उनकी सलाह:

• सुसंगत बेडमाइज़ को priletize

• नींद से 60 मिनट पहले की स्क्रीन समय काटें

• आप रो को शांत और अंधेरा रखें

• अपने हॉल इंटरए को कम करें

उन्होंने कहा, “मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट और मॉर्निंग सनलाइट एक्सपोजर हेल्पा जर्साडियन लय को मार सकता है,” वे कहते हैं।

5। सिर्फ वजन की निगरानी न करें – ग्लूकोज की निगरानी करें, भी

मिडलाइफ़ में वजन बढ़ना एक है सामान्य चिंताऔर हार्मोनल चेंजल ड्यूटिंग थ्यूरिंग थुरिंग थुर टेज ऑफ द रोल प्ले। जबकि मिन्टर्नल स्वस्थ वजन महत्वपूर्ण है, यह एकमात्र कारक नहीं है।

रेड्डी कहते हैं, “स्वस्थ उम्र बढ़ने की संख्या केवल पैमाने पर संख्या के बारे में नहीं है। ऊर्जा pchale में प्रमुख भूमिका, अवधि के रोग के जोखिम को पूरा करते हैं।”

वह निरंतर पहनने की सिफारिश करता है ग्लूकोज मॉनिटर (CGM), जो एक छोटा पहनने योग्य डिवाइस है, जो वास्तविक समय में आपके रक्त शर्करा को कुरैक करता है।

“सिर्फ एक fameks के लिए एक पहनने से powsonu insiming insiming insime oatmon ot bircose thite और दुर्घटना हो सकती है,” दिल बताते हैं। “बार -बार स्पाइक्स थकान का कारण बन सकता है, और समय के साथ, इंक्रे की बीमारी – योज़ चीनी को अधिक स्थिर रखने और हिस्ट्री उम्र बढ़ने का समर्थन करने के लिए।”

6। ताकत दो सप्ताह में दो ट्रेन

रेड्डी कहते हैं, ” 50 के बाद, मांसपेशियों की कमी एकड़ की एक एकड़ -बॉडियों की हड्डी के घनत्व की तुलना में है और फॉल्स को रोकने में मदद करता है, रेड्डी कहते हैं।

जबकि वेटिंग वेटिंग (अपने युवा एरोनिंग आयरन की क्यू इमेज) उठाने का विचार, रेड्डी बताते हैं कि आपको भारी उठाने की आवश्यकता नहीं है।

“बॉडीवेट सदाबहार, प्रतिरोध बैंड या लाइट डम्बल ने बैंडस्टेन्स केमबेल्स गो किया।

7। चिंता मत करो, खुश रहो

तनाव नेगसी स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और बीमारी को बढ़ाता है और सभी-कारण नश्वरता जोखिम, व्हेल पबविटी और इष्टतम जुड़े हुए हैं और दीर्घायु हैं। 50 से अधिक महिलाएं, जो कई राजस्वों की जुगल कर रही हैं – जैसे काम और उम्र बढ़ने वाले माता -पिता की देखभाल – स्थिति में रहने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।

विट इप्लमेंट के साथ दीर्घायु टीपीएस आबे, स्पिम्यूम टाइम, स्वैच्छिक और प्रैक्टिस रिलैक्सेशन टेक्नोलॉजी नेन्नो स्टेशंस और बोस पैलिटिवाइट कर सकते हैं। विथल हेल्थ प्रोफेशनल, Cike Amapist को कनेक्ट करना, आपको तनाव और शहर Nyeve बकवास के साथ मदद करने के लिए उपकरण भी प्रदान कर सकता है।

8। डॉक्टर के एपोटमेंट और स्क्रीनिंग के साथ केप

वार्षिक परीक्षाएं स्वस्थ वयस्कों में 45 प्रतिशत तक सभी कारणों की मृत्यु के जोखिम को कम कर सकती हैं। चेकअप के साथ, अपलोड अपलोड करें शीर्ष recomims पहले चैटिज़ेशन में मदद कर सकते हैं।

अपने डोरक्टर से पत्रिका उम्र और हील की जरूरतों के आधार पर स्क्रिएनिंग के बारे में पूछें। 50 से अधिक महिलाओं के लिए, यह आम तौर पर स्क्रीन के लिए रक्त परीक्षण को झुकाव करता है दिल की बीमारी और मधुमेह जोखिम। कैंसर स्क्रीनिंग शामिल हर 2 साल में मैमोग्राम (या अधिक बार अगर हाईर जोखिम पर), सर्वाइकल कैंसर स्क्रीनिंग हर 5 साल (या 3 साल अगर प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है), और कून कैंसर स्क्रीनिंग एक फिट Evey का उपयोग करते हुए 2 साल (या हर 5 साल में कॉलोनोस्कोपी यदि हाईर रिस्क में)।

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