बहुत से लोग प्रोबायोटिक्स के बारे में एडिटिव्स के रूप में बात करते हैं, दांव आप वास्तव में इन माइक्रोर्गन्स को आहार का उपयोग करके प्राप्त कर सकते हैं, हाईटिटिकियु के साथ खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। प्रोबायोटिक्स माथे हो सकता है जैसे कि आईबीएस और आईबीडी जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं, अगस्त में आंतों के बैक्टीरिया को बनाए रखने वाले पाचन और स्वस्थ संतुलन का समर्थन करती हैं।
लिमी के लिए, कई प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ पहले से ही आपके आइसबेरी या पेंट्री में हैं। आप उन्हें आसानी से एक स्थानीय किराने की दुकान पर भी पा सकते हैं, इसलिए अगले Yepp में से कुछ को जोड़ने के लिए Apverite आइसिंग।
प्रोबायोटिक्स क्या हैं?
“प्रोबायोटिक्स लाइव सूक्ष्मजीव हैं जिन्हें अक्सर ‘अच्छे बैक्सर्स’ के रूप में संदर्भित किया जाता है जो आपकी आंत में एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं, एक अनुकूल -लाभ, विकास को बढ़ावा देते हैं Barkyoumeb लड़कोंRe Qistiy आहारविज्ञानी और पोषण विशेषज्ञ पूरी दुनिया में plexusजो आहार की खुराक बेचता है।
उन्होंने कहा, “प्रोबायोटिक्स आमतौर पर दही, केफिर और गोभी जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, साथ ही साथ आहार की खुराक भी।” “नियमित रूप से स्व -ट्रिगर हस्तक्षेप पाचन का समर्थन कर सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है, और यहां तक कि मूड और मछली पकड़ने में सुधार कर सकता है।”
नटिका के लिए, किन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक प्रोबायोटिक हैं, आप आपके लिए उपयुक्त हैं, हमने नीचे एक गंदा सूची संकलित की है। अपना आहार बदलने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
एक स्वस्थ आंत के लिए खाने के लिए कई प्रोबायोटिक्स सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ क्या हैं?
हाँ, आप अपने आहार में अधिक प्रोबायोटिक चाहते हैं, 12 बकाया आर्बायोटिक्स समृद्ध खाद्य पदार्थों से नीचे। इन खाद्य पदार्थों के अलावा, आप प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स को भी फंसा सकते हैं। मेक्लाइन एक लेबल जो पढ़ता है, “लाइव संस्कृतियां शामिल हैं” या इन वितरित प्रोबायोटिक व्यंजनों में “सक्रिय फसलें शामिल हैं”।
1। दही
प्रोबायोटिक्स के साथ भोजन, जीवित और आंखों की संस्कृतियों के साथ दही पर मृत। कुछ योगर्ट विशेष रूप से अर्बियोटिक सामग्री के साथ या पाचन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए कारोबार करते हैं। दही आमतौर पर है एल। एसिडोफिलस बैक्टीरियाजो आपकी आंत में अच्छे बैक्टीरिया के विकास में योगदान कर सकता है। दही एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि यह विस्तृत है, इसमें कुछ स्वाद हैं जो आपके स्वाद के लिए उपयुक्त हैं, और यह सीधे कोंटिन से हो सकता है।
2। किमची
किमची एक पारंपरिक कोरियाई पार्श्व नैतिक एथना है, जो प्रोबायोटिक लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया के साथ सब्जियों का किण्वन है, इसलिए बैग वोट इस प्रोबायोटिक पंच को देते हैं। यह स्वस्थ अवयवों जैसे कि सब्जियों (सबसे अधिक बार नपा गोभी, गाजर, स्कैलप्स और मूली), लहसुन, अदरक, लाल मिर्च काली मिर्च से बनाया जाता है। बैग अद्भुत आधा बनाता है और पारंपरिक रूप से उबले हुए चावल के साथ चलाता है। किमची के साथ जुड़ा हुआ है पर शोध करना एंटी-कैंसर, एंटी-कैंसर, कोलोरेक्टल स्वास्थ्य, कोलेस्ट्रॉल में कमी, एंटी-एजिंग, मस्तिष्क स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा स्वास्थ्य और त्वचा स्वास्थ्य गुण।
3। चैरेशन
आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि समुद्री एक प्रोबायोटिक माना जाता हैइस क्षेत्र में, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप किण्वित समुद्री समुद्री खरीदते हैं, जो आमतौर पर भोजन के स्वास्थ्य के ठंडा खंड में पाए जाते हैं। गश्ती के कुछ ब्रांड प्रोबायोटिक सामग्री हैं। इसलिए रुझान “स्वस्थ मैरीनेटेड खीरे” शब्द के तहत होते हैं, दांव यह सुनिश्चित करने के लिए आहार लेबल पढ़ना सुनिश्चित करें कि वे प्रोबायोटिक्स शामिल हैं। आप उन्हें घर पर भी पका सकते हैं। कुछ लोग मैरीनेटेड मैरीनेट के साथ जूस पीते हैं या इस्तेमाल करते हैं। ध्यान दें कि सोडियम रस में अधिक है।
4। खट्टा
खट्टा स्टार्टर में लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया होते हैं। शुरुआत एक ऐसा वातावरण है जहां खमीर और अच्छे बैक्टीरिया बढ़ते हैं, पानी और गर्म होते हैं। प्राकृतिक प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स के रूप में अध्ययन में सूचीबद्ध हैं इगुवुमी में से एक खट्टा रोटी से। बैग रक्त शर्करा नियंत्रण, कम कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह के कम जोखिम, हृदय और बेहतर वजन नियंत्रण के जोखिम को कम करने के साथ भी जुड़ा होगा। बैग भी एक बहुत अच्छी सैंडविच ब्रेड बनाता है।
5। केफिर
केफिर को किफिर अनाज का उपयोग करके बनाया गया दूध है। यह एक सामान्य गाय या बकरी के दूध के रूप में शुरू होता है, और फिर दूध -ग्रेन -जैसे खमीर और पेनिक एसिड बेक्ड एरिक कोलोनिया, जिसे केफिर कहा जाता है। मिश्रण को लगभग एक दिन के लिए किण्वन में छोड़ दें, और फिर दूध को अनाज से फ़िल्टर किया जाता है, एक केफिर ड्रिंक बनाता है। परिणामी पेय एक है प्रोबायोटिक बैग वास्तव में दही में अधिक प्रोबायोटिक लपेटता है।
6। कोम्बुचा
कोम्बुचा “किण्वित वानस्पतिक पदार्थों की दिशा है,” बार्कॉउम्बल ने कहा। “इस जादू के मिश्रण को” अमर स्वास्थ्य अमृत “कहा जाता है, क्योंकि यह कडबासज्चा -ओगबासचाजाचाजच -ओगबचचचचचा को रोकने के लिए पूरे शरीर के स्वास्थ्य और अच्छी तरह से समर्थन का समर्थन करने में सक्षम था। ।
यह पेय किण्वित चाय है, इसलिए आप एक प्रोबायोटिक बूस्ट के साथ स्वास्थ्य के लिए चाय खा रहे हैं। बैग बैक्टीरिया, खमीर और चीनी कोशिका या हरी चाय के अलावा बनाया जाता है, जो एक priotic -joyful वातावरण की ओर जाता है। यह तब तक या लंबे समय तक नहीं होता है जब तक कि मशरूम की बनावट शीर्ष पर बढ़ती है। कवक को एक नया कोम्बुचा बनाने के लिए फ़िल्टर किया जाता है।
7। सॉकरक्रॉट्स
यह जर्मन कम्फर्ट डिश ब्राइन आर्सल में लैक्टोफिंग सब्जियों द्वारा बनाई गई किण्वित गोभी है। पारंपरिक किण्वन प्रक्रिया के हिस्से के रूप में, प्रोबायोटिक्स स्थित हैं आखरी उत्पादहालांकि, यह एक और उत्पाद है जिसमें आपको प्रोबायोटिक गोभी खरीदने या अपना खुद का बनाने की आवश्यकता है। कई ब्रांड सिरका और चीनी का उपयोग करते हैं या पास्चुरीकृत होते हैं, जो बैक्टीरिया के विकास को कम करता है और प्रोबायोटिक्स को नष्ट कर देता है। डिब्बाबंद गोभी आमतौर पर सिरका के साथ बनाई जाती है या बैग पास्चुरीकृत (या दोनों) होता है।
8। मिस ZPO
इस जापानी भोजन को कई भोजन के रूप में परोसा जाता है। मिसो एक पेस्ट है जो आमतौर पर किण्वित सोया बीन्स से बना होता है और सॉस, वितरण और सूप स्टॉक को तैयार करने के लिए एक खाद्य मसाले के रूप में जैकेट पर काम करता है। मिसो सूप स्टॉक के लिए इस मेल का उपयोग करता है। चूंकि मिसो किण्वित भोजन है, बैग लपेटता है प्रोबायोटिक्स कलाकारमिसो सूप बड़े भोजन के साथ जैकेट में उत्कृष्ट है, दांव भी अपने आप में एक अच्छा, पदार्थ दोपहर का भोजन करता है।
9। सेब साइडर सिरका
Apple साइडर सिरका दो बार किण्वित सेब का रस है। बैग ने पॉपर हेल्थ सप्लीमेंट के रूप में वर्षों तक एक राउंड बनाया है। इसमें किण्वन प्रक्रिया से प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स हैं। इसके लाभ आगे के शोध की आवश्यकता हैदांव के लोग भी इसे हर चीज के लिए इस्तेमाल करते हैं, जिसमें सुखदायक एसिड रिफ्लक्स से लेकर वजन कम होता है। इसका एक मजबूत स्वाद है, इसलिए हाँ आप इसे सीधे उपयोग करना पसंद नहीं करते हैं, इसे सलाद ड्रेसिंग, मैरिनड या तरल में जोड़ें।
10। पनीर
कुछ प्रकार के पनीर में प्रोबायोटिक्स होते हैं। एक पुराने पनीर की तरह यह गर्म नहीं है उसके बाद, आमतौर पर प्रोबायोटिक्स होते हैं। उदाहरणों में स्विस, गौडा, चेडर, एडम, ग्रुइयर, कॉटेज पनीर और प्रोवोलोन शामिल हैं। बड़ी खबर यह है कि कई जनसंख्या पनीर प्रकार प्रोबायोटिक हैं, जिसमें फल के साथ स्वस्थ कॉटेज पनीर शामिल हैं।
11। अचार वाली सब्जियां
किमची और अचार की तरह, आप सभी अचार वाली सब्जियों की तलाश कर सकते हैं, विशेष रूप से प्रोबायोटिक्स के साथ सूचीबद्ध नकदी। एक विचार मेक्सिको से लैक्टो किण्वित एस्केबेचे-विवाहित भोजन का पता लगाने के लिए है, जिसमें सब्जियों की एक विस्तृत श्रृंखला हो सकती है। या आप एक किण्वित Giardinier, इतालवी मसालेदार आनंद बना सकते हैं। किण्वित मैरीनेटेड सब्जियों का उपयोग भी मौके पर आने और सब्जियों को बंद करने के लिए सब्जियों को रखने का एक शानदार तरीका है।
12।
बटरमिल्क एक छोटे से घर से प्रेयरी तक एक पेय लग सकता है, दांव पर पारंपरिक छाछ प्रोबायोटिक का एक बड़ा स्रोत हो सकता है। छाछ में कुछ प्रकार के किण्वित दूध पेय शामिल हैं, मक्खन की प्रक्रिया से पारंपरिक छाछ को दांव लगाते हैं। फ्लाइंगनेस खेती की छाछ से बचने के लिए है, सबसे आम प्रकार के सुपरमार्केट जिसमें आमतौर पर प्रोबायोटिक्स नहीं होते हैं।
दही (जीवित फसलों के साथ), केफिर, सॉरट, किमची, मिसो और कोम्बुचा फिशियोटिक्स के साथ खाद्य उत्पादन में से हैं।
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नोवियोटिक्स में कई फलों में, दांव उनके फाइबर अभी भी आंतों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकते हैं क्योंकि उनमें प्रीबायोटिक्स होते हैं। तक मेयो क्लेइनिका समीक्षा करें कि उच्च फाइबर रास्पबेरी, नाशपाती, चमड़े और केले के साथ सेब हैं।
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यह पुष्टि करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है कि क्या प्रोबायोटिक्स प्रकाशन के अनुसार मुँहासे, दांव को प्रभावित कर सकते हैं प्रैक्टिक डर्मेटोलो समूहकुछ फायदे हो सकते हैं कि हाँ प्रोबायोटिक्स का उपयोग अकेले या अन्य उपचारों के साथ संयोजन में किया जाता है।
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उच्च प्रोबायोटिक्स आपके आंतों के बैक्टीरिया के लिए उपयुक्त हैं। इनमें जीवित फसलों, केफिर, सॉरटुट, किमची, मिसो और कोम्बुचा के साथ दही शामिल हैं। वे एक ही समय में खाद्य प्रस्तुतियों के रूप में काम करते हैं हार्वर्ड का स्वास्थ्यक्षेत्र में
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