क्या आप जानते हैं कि उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम में संलग्न महिलाओं के लिए और यह आंकड़ा 63%तक बढ़ जाता है। मादा पेल्विक फर्श एक उल्लेखनीय अभी तक अनदेखी संरचना है: मांसपेशियों और स्नायुबंधन का एक जटिल “झूला” जो श्रोणि के सामने से टेलबोन तक फैलता है।
ये मांसपेशियां मूत्राशय, आंत्र और का समर्थन करती हैं गर्भाशयइसके चारों ओर लपेटने के लिए एक अतिशयोक्ति नहीं है कि आपका पेल्विक प्रवाह आपके शरीर के मूल की नींव है।
एक महिला के जीवन के दौरान, विभिन्न घटनाएं श्रोणि मंजिल को चुनौती दे सकती हैं। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था, गर्भाशय के वजन को बढ़ाते हुए, इन मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव डालती है। लोड पर लोड पर लोड पर लोड पेड़ू का तल। प्रसव, विशेष रूप से योनि प्रसव, पेरिनियल आघात में परिणाम हो सकता है, सीधे पैल्विक प्रवाह ऊतकों को घायल कर सकता है।
हालांकि, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, पेल्विक प्रवाह की समस्याएं केवल गर्भावस्था और प्रसव के कारण नहीं होती हैं। वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि तीव्र शारीरिक गतिविधि, यहां तक कि
व्यायाम समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और अक्सर लक्षणों को कम करने की सिफारिश की जाती है रजोनिवृत्ति और मासिक धर्म। लेकिन एक साइड इफेक्ट जिसके बारे में बात नहीं की जाती है। पेल्विक फर्श की मांसपेशियां, खासकर यदि वे सामना करने के लिए प्रशिक्षण नहीं दे रहे हैं।
पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन अक्सर परिणाम होता है जब ये मांसपेशियां उनसे मांग के लिए पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं होती हैं, चाहे वह दैनिक जीवन, व्यायाम या अन्य मुख्य मांसपेशियों से हो। और यह एक बढ़ता हुआ मुद्दा है, जो पहले से कहीं अधिक महिलाओं को प्रभावित करता है।
सामान्य लक्षणों में मूत्र या मल में शामिल होते हैं, जब भावनात्मक टोल को खांसी, छींकना या व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण हो सकता है, जिससे शर्मिंदगी, चिंता, कम आत्मविश्वास और सक्रिय रहने के लिए अनिच्छा हो सकती है – जो सभी जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं।
रोकना
अच्छी खबर? मदद उपलब्ध है और, बेहतर अभी तक, पेल्विक प्रवाह शिथिलता अक्सर रोके जाने योग्य है।
यदि आप लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने जीपी से बात करें। । लेकिन
- सक्रिय रहें और बनाए रखें और स्वस्थ वजन
- स्वस्थ मूत्राशय समारोह को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त पानी पिएं
- तभी शौचालय पर जाएं जब आपका शरीर आवश्यकता का संकेत देता है; “बस के मामले में” जाने से बचें
- एक उच्च-फाइबर आहार और अच्छी आंत्र आदतों के माध्यम से कब्ज को रोकें
- उठाते या व्यायाम करते समय अपनी सांस न रोकें
सबसे महत्वपूर्ण बात, नियमित पेल्विक प्रवाह अभ्यास के साथ ताकत का निर्माण करें। यहां बताया गया है कि एक बुनियादी श्रोणि प्रवाह संकुचन कैसे करें:
- कल्पना कीजिए कि आप अपने आप को हवा से गुजरने से रोकने की कोशिश कर रहे हैं
- फिर, उन मांसपेशियों को भी मिड-स्ट्रीम-एंजेज के प्रवाह को रोकने की कल्पना करें।
- अब, अपने शरीर के अंदर मांसपेशियों के दोनों सेटों को ऊपर उठाएं, जैसे कि उन्हें योनि में खींचें।
- कुछ सेकंड के लिए अनुबंध को पकड़ें, फिर पूरी तरह से आराम करें। दोहराना।
- यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं, तो बैठने पर अभ्यास करना आसान हो सकता है। अपनी दिनचर्या के साथ,
किसी भी मांसपेशी की तरह, पेल्विक फ्लोर प्रशिक्षण अनुसंधान के साथ मजबूत हो जाता है, यह दर्शाता है कि एक अच्छी तरह से स्थित पेल्विक प्रवाह चोट से तेजी से पीछे है।
इसलिए अपने पेल्विक प्रवाह पर गर्व करें। इसका समर्थन करें, इसे मजबूत करें – और उन निचोड़ को करना न भूलें।
यह लेख पहली बार होली इनग्राम, मिडवाइफरी लेक्चरर, एंग्लिया रस्किन यूनिवर्सिटी द्वारा बातचीत में प्रकाशित किया गया था।
