स्वस्थ नींद को मजबूर किया जा सकता है। इस नींद का ध्यान, इसके बजाय,

क्या आप पर्याप्त स्वस्थ नींद ले रहे हैं? यदि आप हमारे लिए मिटी की तरह हैं, तो आपका एन्डर नहीं है। सभी Daay यह जाना है, जाओ, रात में, बंद करने का मतलब है, यह इतना आसान नहीं है। समान रूप से, नींद का विरोधाभास चिंता करता है: नींद के बारे में सोचना आस्तीन के रास्ते में हो जाता है। और नहीं पाने की लालसा को पेनज़ुल छोड़ दिया जा सकता है और कैकथ समस्याओं को बढ़ा सकता है।

जैसा कि क्रोनिनग हेल्थ-रेडेन में पोर्ट्टी के साथ, कोव बैंक को पता हो सकता है, बट टिक आप हमारे बारे में बताएंगे सबसे अच्छा दोस्त: Argella beditime और एक समाहित और एक समावेशी और एक समाहित और एक समाहित और एक समाहित और एक समाहित और एक समूत्र और एक समाक्ष और कॉमिड वेर डिस्कोपेंट सोते हैं, जैसे कैफीन, अल्कोहल और स्क्रीन। यह जटिल नहीं है, लेकिन ओसेन सबसे मुश्किल क्या है व्हाट्सएप हमारे पूर्ण कॉक्रोल से बाहर है। यहां तक ​​कि ठोस सलाह भी बहती है, थरा को पीड़ित करने वाले सोमोटाइम्स सड़ी हुई रातों को रोकते हैं, चिंतित महसूस करते हैं या हमारे साथ निपटाने के लिए संघर्ष करते हैं।

हमारे पास अनिद्रा के साथ एक दोस्त के लिए सहानुभूति के अलावा कुछ भी नहीं है, फिर भी जब हम अंधेरे में जागते हैं तो हम खुद को एक ही डिग्री की देखभाल नहीं दे सकते हैं। शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह, फिर, क्रिस्टिन और एफएफ के मृग बीप्टेड संस्करण आत्म-करुणा अभ्यास: सांस लेना, योरसेओल से कहो, मेरी परेशानी सो रही है, पीड़ित होने का क्षण है। सांस बाहर छोड़्ना, सभी लोग पीड़ितों के क्षणों को नहीं करेंगे। और तबयह अभी कैसे है। क्या मुझे शांति और एक रात का आराम मिल सकता है।

चूंकि वेकटेटिंग के जागने के कारण जागना सचेतन स्वस्थ नींद को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।

चूंकि वेकटेटिंग के जागने के कारण जागना सचेतन स्वस्थ नींद को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। चुपचाप बैठने और सांस लेने के लिए यह सब रोमांचक नहीं है। यह सर्वथा लाना हो सकता है, न कि कैलिमिंग मेंट के लिए। लेकिन यह the_hle कहानी नहीं है। माइंडफुलनेस प्रैक्टिस एनकोरोजेस अव्यवस्थाखुलेपन और जिज्ञासा के साथ, चीजों को उकसाना, जैसा कि वे हैं। अगर बुनियादी तथ्यों की रूपरेखा की रूपरेखा रूपरेखा रूपरेखा रूपरेखा रूपरेखा रूपरेखा रूपरेखा रूपरेखा रूपरेखा रूपरेखा रूपरेखा रूपरेखा रूपरेखा रूपरेखा रूपरेखा रूपरेखा रूपरेखा की रूपरेखा एबेल थॉट थॉट थॉट थॉट थॉट थॉट थॉट थॉट थॉट थॉट थॉट थॉट थॉट थॉट थॉट थॉट थॉट थॉट थॉट को मरीज के लिए नेतृत्व करने के लिए हमारे बीच क्या है। नींद के साथ, जैसा कि ध्यान अभ्यास के साथ, इंटेनिशन आसान है धन्यवाद। आप मदद की तुलना में थोड़ा प्रतिबिंब और इन्वेंट्री सूची है।

4 स्लीप रूटिन quests yourtolf से पूछने के लिए:

1) उद्देश्यपूर्ण रूप से अपने पूर्व-बेडटाइम रोटीन-किसी भी तरह से बदलने के लिए विचार करें?
एक शामिल है Beditime रूम, और बल्लेबाज नींद की ओर जाने के रास्ते में बसने पर ध्यान केंद्रित करें।

2) क्या यह डॉक्टर के रूप में समय है?
यह पता लगाने के लिए एक डॉक्टर को परेशान कर सकता है कि क्या आपके पास है नींद विकारलेकिन यह एक अच्छा विचार है। उदाहरण के लिए, Yonont of yonont of ronic खर्राटे Cance Cance Canp Sleep। एरिंग ने नींद को भी प्रभावित किया, जो आपके चिकित्सक के साथ होने के लायक हो सकता है।

3) क्या रोटिंग दूसरों को beditime हैं जो आपको व्यवस्थित करने में मदद कर सकते हैं? स्क्रीन, शराब, या कैफीन के साथ आदतें। आप तनाव का प्रबंधन कैसे करते हैं? आप लगातार व्यायाम कैसे करते हैं? याद रखें आत्म दया: अपनी आदतों के लिए Yourf को न करें, लेकिन फेर एक्शन व्हील तैयार करें।

4) क्या आप अपने दफन को बहुत कठिन बना रहे हैं और महिलाओं को बिस्तर पर ले जा रहे हैं? अभ्यास करने पर विचार करें अस्वीकृत बिस्तर में व्हिल। सोने के लिए तस्करी नहीं करने से, एक तेनवेस के क्वारियो को सोते हुए। शोरबा या शरीर पर ध्यान दें। Thohws स्विंग पर ध्यान दें: ये दोबारा हो रहा है; अगर मैं जल्द ही सो नहीं जाता तो मैं कल बहुत तंग हो जाऊंगा। यह सब नोटिस करें, और सांस लें। हो सकता है कि नोइंग आज रात को छोड़कर, और धीरे से ()) के बारे में सोचने के लिए जाने दें।

Nether स्लीप रूटिन्स के साथ एक भारी हॉल में अच्छी तरह से rsponds का अभ्यास करें। यदि आप अपने आप को नींद में मजबूर करने के लिए तैयार हैं, तो आपको स्वस्थ नींद लेने की संभावना कम है। यदि आप कुछ पिक्चर-पिक्चर-पिक्चर पिक्चर-पिक्चर-पिक्चर पिक्चर-पिक्चर पिक्चर-पिक्चर पिक्चर-पिक्चर पिक्चर-पिक्चर-पिक्चर पिक्चर-पिक्चर-पिक्चर-पिक्चर-पिक्चर-पिक्ट्यूट के माइंडसेटिंग के लिए तनाव देते हैं, तो आप अधिक तनाव और अनट्टीनी बनाएंगे। यदि आप स्पष्ट-दृष्टि योजना के साथ yoitelf को सेट करते हैं और प्रोमेलिनली लेकिन mndbuly bakely folat हैं।

स्वस्थ नींद के लिए एक निर्देशित ध्यान

इस ध्यान को पूरा करने के लिए अनुमति देने के लिए, यह अनुशंसा करने की सलाह देता है कि आप ऑडियो Vion संस्करण सुनें। Howaver, Yo Cana बस नीचे दिए गए पाठ को पढ़ें। @ आपने ऐसा करने के लिए चुना, Ntire और प्रैक्टिस प्रैक्टिस के माध्यम से पढ़ें, Teaxtice का संदर्भ देते हुए, Textice का संदर्भ देते हुए। अभ्यास के लिए ट्विन्टी मैन्स के बारे में लें। आप इस अभ्यास को बैठा स्थिति में कर सकते हैं।

नींद से संबंधित अय ध्यान पर विचार करने के लिए, उनके लिए कुछ भी नहीं के लिए पहचान, और उसके होने के लिए नहीं। Sinte striving kas स्वस्थ नींद अधिक चुनौतीपूर्ण, डिटआउट विशिष्ट या लक्ष्यों का अभ्यास करने के लिए तैयार है। नींद के लिए शोक नहीं कर सकते, लेकिन सेट, ब्यूटेलिंग और हमारे कारणों में उठने के लिए, असिप एंगिया के गिरने का लक्ष्य रखते हुए।

ध्यान के लिए कि फोलन, जहां कोई एलिंग घंटी या बीमा नहीं है। अंत में, यदि आप चाहें, तो अभ्यास करने के लिए कॉन्यून्यू, या डाइडफुली एक शुभरात्रि के रेस्स का आनंद लेते हैं।

1. व्हिल व्हिल व्हिली लिवाउन को शुरू करें, अपने पैरों को एक आरामदायक पेटी में आराम करने की अनुमति दें, कूल्हे-चौड़ाई को अलग करें। आप अपनी बाहों को अपनी तरफ या अपने हाथों को अपने पेट पर रख सकते हैं।
2. अपनी सांस के लिए कुछ भी नहीं। ध्यान दें, जितना सबसे अच्छा आप भौतिक आंदोलन के लिए भौतिक आंदोलन के लिए सक्षम हैं, जो आपके बेल के रूप में ब्लेश करने के लिए ब्रिएट को ब्रेट करने के लिए वास्तविक है। या, यदि आप पसंद करते हैं, तो अपना ध्यान योरो नथ के अंदर और बाहर जाने वाली हवा पर अधिक बारीकी से ध्यान केंद्रित करें।
3. यह सामान्य है, यहां तक ​​कि अपेक्षित है, उनमें से बहुत से – उनमें से बहुत से। आपका मन दिन को फिर से शुरू करता है या कल के बारे में खराब होने में गुजरे करता है। थॉमस की आदतों को पहचानें, और फिर उन्हें होने देने का अभ्यास करें। लेबल व्हाटर ग्रैब्स आपका ध्यान है, और ब्रेक को नोटिस करने के लिए फिर से वापस आएं। में सांस लेना … और बाहर लाता है।
4. ध्यान दें कि मैं योरोजोल्फ के लिए करुणा के साथ पुतला, या फ्रूस्ट्रेशन, या भय में फंस जाता हूं। सोलफ-आलोचना या फ्रस्टमेंट के विचारों को पकड़ें, और सिर्फ एक सांस पर वापस आएं, एक और। विचार केवल तू हैं। सांस लेना … बाहर की ओर। इस क्षण में अभी ठीक करने या बदलने के लिए कुछ भी नहीं है। ध्यान दें कि आपके विचार कहां जाते हैं, और उन्हें “विचार” लेबल करें। एक अगली सांस पर वापस आओ, ऊपर, और फिर से।
5. अपने बॉडी में संवेदनाओं पर ध्यान दें। अपने पैरों में भौतिक सीनेट्स के लिए अपने areeroness को स्थानांतरित करके शुरू करें। आप अपने पैर की उंगलियों या शोक के लाने के लिए नहीं, Jux Noem – Temphattra – Temphattra – Tempetures या आपके हीलकेट या मैट के प्रीमियर आपको।
6. आपके फ्रूम पैर, अपना ध्यान योगी निचले पैरों में ले जाते हैं, नॉटिंग वैपायर को देखना है। जाने देना efforrt की भावना या aythng करने के लिए EDING द्वारा। और फिर अपने निचले पैरों से, अपने केने के माध्यम से, और मस्टो आपके ऊपरी पैरों को। यदि आप तनाव या तनाव की भावना महसूस करते हैं, तो आराम करने और जाने दें।
7. फिर अपने butetcks और श्रोणि, और musols और पेट के माध्यम से। आप अपने Brogh मूव्स, ऑर्थर फिजिकल सेमेशन, ऑर्थर फिजिकल सेमेशन, ऑर्थर फिजिकल सेनमेन्ट्स, ऑर्थर फिजोल्स इमोशनल सेनचॉजिकल सीमेशन, ऑर्थर फिजिकल सीमेशंस, या सोमेनमिस्टा फीमेंट, या ओवेस इमोमेंट ऑफ एमोमेंट के लिए फोर्स नहीं हो सकते हैं। और जैसा कि आप अपने छाती के बिस्तर से जाते हैं, हर बार अपने समय को अपने समय पर ध्यान दें कि आपका समय आपके समय को अपने समय के समय में आपका समय आपके समय को आपके समय के समय में आपका समय आपके समय के समय में आपका समय आपके समय का समय आपका समय आपके समय का समय आपके समय के समय में आपका समय आपका समय आपके समय के अपने समय के लिए आपके वू मन को वू -वफ्स में अपस्फ्रास या डिस्स्टेशन के बारे में पता चलता है। और फिर धीरे से और धैर्य के साथ, इसे एक और वापस गिल्डिंग करें।
8. Moveround inour बेहतर, cevally मेरे usy of Usy of Us yold तनाव के यूएस ny के रूप में अलग -अलग तरीकों से अलग -अलग तरीकों से अलग -अलग तरीकों से अलग -अलग तरीकों से अलग -अलग तरीकों से अलग -अलग तरीकों से दांव के रूप में दांव के रूप में दांव के रूप में दांव के रूप में आपके घंटे के लिए हमें एरोरस फ्रोमेयर के रूप में। यदि आप एक एनईडी को एनास्टमेंट को प्रभावित करने के लिए महसूस करते हैं, तो इंटर्नटेशन, पाथिंग और अपनी अगली कार्रवाई को चुनने की अनुमति दें। अपना ध्यान अपने हाथों और निचले हाथों में स्थानांतरित करें, फिर से सक्रिय रूप से कुछ भी स्थानांतरित करने या बदलने, देखने और जाने देने की आवश्यकता के बिना।
9. फिर अपनी गर्दन और अपने चेहरे की विचित्रता, शायद आपके चेहरे का, शायद आपके चेहरे का, शायद आपके चेहरे का, शायद आपके चेहरे का, शायद आपके चेहरे का, शायद आपके चेहरे का, शायद आपके चेहरे का, शायद आपके चेहरे का, शायद आपके चेहरे का, शायद आपके चेहरे का, शायद सज्जनता, और फिर बेंटलिटी के रूप में, जो कि आप स्कोर में आराम कर रहे हैं। और फिर कुछ क्षणों के लिए, अपने पूरे शरीर में भौतिक सेंग्सालहाउट्स के एक सामान्य हैं।
10. ब्रेकडाउन अभी भी अकाके है, आप वापस ब्रेक के लिए वापस ब्रेक पर वापस लाते हैं, ब्रेक के लिए वापस ब्रेक के लिए वापस ब्रेक मोम के भटकने के लिए कीट में कीट में भटकना या जाने के लिए रुकरेस में। यदि यह आपके अटाइल के लिए एक उमाफुल एंकर है, तो आप सांसों की गिनती कर सकते हैं, आप सांसों की गिनती कर सकते हैं, आप सांसों की गिनती कर सकते हैं, आप सांसों की गिनती कर सकते हैं, आप सांसों की गिनती कर सकते हैं, आप सांसों की गिनती कर सकते हैं, आप फ्रेट्स की गिनती कर सकते हैं, आप सांसों की गिनती कर सकते हैं, आप गिनती कर सकते हैं, आप गिनती कर सकते हैं।
11. यदि गिनती करना एक डिसक्रेट हो जाता है, तो बस स्टाइल ने सांस लेने की सांस लेने के लिए फ्रैक्टोरेंट को सांस लेने के लिए उकसाया, जो हमारे ब्रायन में प्रवेश कर रही है, या आपके बोलो और छाती की रिंगेस है। अपने OW SND पर जारी रखें, दस तक की सांसों की गिनती करते हुए, धैर्यपूर्वक जहां भी विचलित किया जाता है, वापस लौटते हैं। यदि आप गिनती का ट्रैक खो देते हैं, तो यह ठीक है। जहां भी आप आखिरी बार याद करते हैं, उससे शुरू करें।