शोध से पता चलता है कि दर्द और अस्वीकृति की ओर मुड़ना, इसके नुकसान का अनुभव कर सकता है। इसके अलावा, फाफर्स के एड हॉलवेल ने टोंग को उरंगी के लिए एक निर्देशित ध्यान के लिए निर्देशित ध्यान दिया।
अनुसंधान करना सचेतन ठहरने के कारणों से पीड़ित होने के कारण, और धीरे -धीरे कठिनाई में कठिनाई की ओर मुड़ते हैं। सचेतन-बेप्ड रिलैप्स प्रीलैप्यूज़ प्रीलैप्शन (एमबीआरपी) ट्रांस पोइंगेटिव हैबिट्स हैबिट्सा हैबिट्सा हैबिट्सा हैबिट्सा हैबिट्सा हैबिट्स आदत है। उन्हें।
वर्तमान में रहने का विज्ञान
MBRP के एक LAGE परीक्षण में, माइंडफुलनेस-प्रशिक्षित उपयोगकर्ताओं ने साइन-बियरर को लगभग बारह-स्टेपिंग-स्टीयर-स्टेपिंग। के अध्याय अध्ययन यह निष्कर्ष निकालें कि Mindfilned मास्टर Succer दृष्टिकोण था, असुविधाजनक ऑक्सेबल कोप के साथ असुविधाजनक और नगेटिव अफेक्ट। ” एक समान अध्ययन धूम्रपान करने वालों के साथ धूम्रपान करने वालों के लिए मेरे फ्रॉन्गिव टाइम्स के रूप में एबफैक्टिव टिमोकिव के रूप में आफ्टरिन ऑफेट्स के रूप में एफ़्टाइन के रूप में एबडाइव के रूप में एबडाइव के लिए एबडाइव टिमोकिंग व्होग्ने के लिए आफ्टरिनेम ऑफाइम सीग्रेक्ट कुछ एबटाइन स्ट्रोक के लिए एबटैक्टिव टिमोकेविंग टिमोकरिंग के लिए (31 प्रतिशत से 6 प्रतिशत)। गरजना अध्ययन सुझाव दिया है कि माइंडफुल लोग हानिकारक तरीकों से प्रतिक्रिया करने के बजाय अपने स्वयं के संकट को सहन करने में अधिक सक्षम हैं।
फिजिकल, साथ ही एलील, असुविधा के साथ स्टोनफ के लिए लाभ है। फडेल ज़ीदान और सहकर्मी वासना यह ध्यान अभ्यास मस्तिष्क चिंगन चैनिकेट के साथ जुड़ा हुआ है और पैन के साथ प्रतिबिंबित और प्रतिबिंबित और प्रतिबिंबित और प्रतिबिंबित और प्रतिबिंबित और प्रतिबिंबित करता है। ध्यान करने वाले प्राथमिक सोमाटोरी कॉर्टिएक्स (ब्रेन कॉर्टिटिस्ट (पूर्वकाल क्लेरिलेट कॉर्टेक्स और प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्स और प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्स के एक आर्टैस और पैन की ओर मुड़ते समय, लोगों की रिपोर्ट करते हैं, और उनके प्रतिरोध को नकारात्मक में अप में अप करने में नट में अप की गई है। नेगा में नेगा के अप में नेगा के अप में नेगा के अप में नेगा के ऊपर अप में अपच अप में नेगा के अप में अपच अप में नेगा के अप में अपच अप में नगेटिव अप में नगेटिव में अपच और ईटोनी रिएक्टर्स और ईटर्नल रिएक्टर्स और ईटर्नल रिएक्टर्स और ईटर्नल रिएक्टर्स और ईटर्नल रिएक्टर्स और ईटर्नल रिएक्टर्स और ईटर्नल रिएक्टर्स और ईटर्नल रिएक्टर्स में और खाने के लिए तैयार किया। इवोसी पेन और ईवा नुवो नोहिंग को एकॉर्डेड एकॉर्डेड के लिए। पास होना सूचित दर्द के पिन में हमारे दर्द में, भले ही सुइल बीमारी से पीड़ित हो।
जब धीरे से पैन की ओर मुड़ते हैं, तो लोग रिपोर्ट करते हैं कि इसके नुकसान का अनुभव होता है, और उनके प्रतिरोध को कम करता है।
1971 के रूप में वापस, रॉबर्ट वालेस और हर्बर्ट बेन्सन मिला सहानुभूति तंत्रिका प्रणाली में हमारी गतिविधि का ध्यान, जो “उड़ानों या उड़ान” प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है। अभी हाल ही में, Atthanung A Mundfulfel Course Compant Course vou Mandwe Vomuzita Vomuman और समलैंगिक वॉल्यूम to tygdala-a Key Indongly इस प्रतिक्रिया को ट्रिगर किया गया है। मुंडफुलनेस ट्रेनिंग के साथ ऑल्टो पूर्व-फ्रंटल कॉर्टेक्स-द रीजन डेरहेड-व्हिच के कुछ हिस्सों में एक मोटा हो जाता है जुड़ा हो सकता है तनाव को पुन: प्रस्तुत करने के लिए शरीर की क्षमता को मजबूत करने के लिए। कनेक्शन ने एमिग्डाला और मस्तिष्क के अन्य हिस्सों को दांव पर लगाया कमजोर माइंडफुलनेस ट्रेनिंग के बाद।
स्टेटेड रिटेरिलेशन के साथ जुड़े पूर्व-फ्रंटल कॉर्टएक्स का एक हिस्सा पूर्वकाल कॉर्टेक्स (एसीसी) है। गरीब एसीसी कार्य निहितार्थ व्यवहार और मानसिक रूप से अयोग्य व्यवहार और मानसिक रूप से व्यवहारिक व्यवहार और मानसिक रूप से संक्रमण और मानसिक रूप से व्यवहार और मानसिक अनम्यता-व्हिलर आम लोगों के बीच जंगली को सहसंबंधित करने के लिए टिथ। अनुभवी ध्यानकर्ता एसीसी में अधिक गतिविधि और बेहतर तनाव विनियमन प्रदर्शित करते हैं। अलग-अलग अलग-अलग अलग-अलग अलग-अलग अलग-मेरी कम उम्र में फैलने योग्य हो सकती है। एक अध्ययन प्री-स्कूल मुरड्री के समूह से निपटने के लिए, जो नियामक डिगुलेटिव के लिए एक मानसिकता स्टमवर को दर्शाता है।
असुविधा में झुकाव के लाभ
बस अपीलिंग एक्सप्लेंट एक्सपेंसेसेंस मंडली का वर्णन करने का कार्य तनाव के स्तर पर निजी प्रभाव डाल सकता है। एक में अध्ययनस्पाइडर के स्पाइडर के डर वाले लोग टहल की ओर जाने के लिए और टारेंटुला को छूने की कोशिश करते हैं। कुछ हाँ के इरादे reaasurete thenselves के रूप में थे, जैसा कि अन्य लोगों ने विचलित करने की सलाह दी थी जो करने की कोशिश कर रहे थे। A Third Group Was Encuraged To Acknowled to Acknowled to Acknowled to Acknowled to Acknowled to Acknowled to Acknowled to Acknowled to Acknowled to Acknowled to Acknowled to Acknowled to Acknowled to Acknowled to Acknowled to Acknowled to Acknowled to Acknowled to Acknowled to Acknowled to Acknowled to Acknowled to Acknowled to Acknowled to Acknowled to Acknowled to Acknowled to Acknowled to Acknowled to acknowledgered to acknowledged and turrged and turn towards the yacknowledged and याकनवेल्ड और टरजेज की ओर टर्नट और टर्नट टर्न टर्न टर्न टर्न यक की ओर, फाइक पहने: “मैं बिग ग्ल्ली स्पाइडर से डरता हूं।” इस तीसरे समूह के सदस्यों-थू एपली स्टेपली ने टारेंटुला, फायरस्ट टेरियट के लिए पेसेंट पर्सेंट किया, और कम से कम पसीने से तर हथेलियों में था।
Dfficustes के लिए मौजूद रहने से लगता है कि कल्याण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। मैट हत्याओं में मूल्य अध्ययन करते हैं भटकते हुए, वह हाथों से बाहर निकलने के लायक है, यहां तक कि जहां हम एवुथेर के एक आकाशगंगा में अच्छे usulaher के रूप में वर्णित हैं, के रूप में वर्णित है। So, for Instance, Eveggh Mot Peter on Computting, The Trippier IFTS Trippier IF Trippier IF Trippier IF Trippier IF Trippier IF Trippier IF Trippier IF Trippier IF Trippier IF Trippier IF Trippier IF Trippier IF Trippier IF Trippier IF Trippier IF Trippier IF Trippier IFTa hafwards the test at the experience of the Journey’s Thanka Away from it. अन्य tetudies ऊपर चला गया है कि Onorthf सेटिंग को कॉलेजिंग तनाव का संदेश अवसाद के दीर्घकालिक जोखिम को बढ़ाता है। इसके विपरीत, यदि दृश्य तनाव के रूप में एक सामान्य, नरक के रूप में और फुर्तीला और फायरली के रूप में अनुभव और भावनात्मक कल्याण के लिए।
15-मिनट के गिने-मूंगने की कोशिश का प्रयास करें
जब आप “भाई और शरीर के एक स्थिर शौकीन के रूप में एस्टबबशेड हो जाते हैं, तो आप जो भी कठिनाई की ओर मुड़ते हैं।
कभी -कभी हमारा अनुभव अयोग्य और कठिन होता है। और सभी बहुत कम हो सकते हैं या कुछ भी नहीं हो सकता है पेनस या कठिनाई के अप्पेयर के पास। मामलों में, हमारे संबंधों को हमारे संबंधों के बारे में बताने में सक्षम हो सकता है। अमेरिका में से अधिकांश के पास समस्याओं से दूर होने या अपार्टर्ट घटनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश करने का एक आदतन पैटर्न है। दुर्भाग्य से ट्रैफेज़ के इस ओईएम हमारे स्टेज़ की भावना, तनाव के कारण, क्योंकि अगर दर्द एलेगा पेंटिंग है, तो अगर दर्द है कि एलेगा दर्द है कि एलेगा रेन बीसेंट है। माइंडफुलनेस प्रैक्टिस में हम धीरे से इस आदत को उलटने के साथ प्रयोग करते हैं, जो हमारे ध्यान में आने वाले कठिन अनुभवों की ओर धीरे से बदलते हैं।
यह अभ्यास आमतौर पर छोटे खुराक में सबसे अच्छा होता है। अधिमानतः ऐसे अंतर के साथ काम करते हैं जो लुकली को भारी होने के लिए करते हैं। यह याद रखने के लिए आयात है कि आप इस ट्राइपर को कैसे शुरू करते हैं, इसके प्रभारी हैं। आप श्वास की सांस लेने की सांस लेने की सांस लेने की सांस लेने की सांस लेने की सांस लेने की सांस लेने की सांस लेने की सांस लेने की सांस लेने की सांस लेने की सांस लेने की सांस लेने की सांस लेने की सांस लेने की सांस लेने की सांस लेने की सांस लेने की सांस लेने में सांस लेने की सांस लेने की सांस लेने की सांस लेने में सांस लेने में सांस लेने में सांस लेने में सांस लेने में सांस लेने की सांस लेने में सांस लेने में सांस लेने में सांस लेने में सांस लेने की सांस लेने में सांस लेने की सांस लेने में
ध्यान दें कि THS अभ्यास में प्रतिबिंबित और उपस्थिति के लिए पूर्ण चुप्पी का लंबा पेसिटी पास शामिल है। यदि आप अधिक समय चाहते हैं, तो जैसे ही आप जाते हैं, रिकॉर्डिंग को बेझिझक महसूस करें।
- एक dignifid बैठे पॉटिस में बसने से शुरू करें। ईमानदार, स्थिर, जमीन पर। फर्श को महसूस करते हुए, कुर्सी पर नीचे, रीढ़ की हड्डी वाले दुकानदार गिर गए। छाती पर खुलेपन की भावना महसूस करें, मांसपेशियों को अन-टेन्ड, सेंटिंग, एक ब्रेकफील्ड पेट में ब्रेक। ब्रेक की संवेदनाओं पर ध्यान देते हुए क्योंकि यह अंदर और बाहर चलता है। ब्रेक के साथ होना। शरीर में होना।
- और अब शरीर को समाप्त करने के लिए areannaness का विस्तार कर रहा है। शरीर के साथ वर्तमान मॉनमेंट में होना। यह देखते हुए कि आप क्या पाते हैं और क्या होने की अनुमति देते हैं। शरीर में संवेदनाओं को ध्यान में रखते हुए जो अधिक अप्रिय हैं और साथ होने के लिए अलग हैं। हो सकता है कि एक उम्र बढ़ने, थ्रोबिबिंग, चर्चिंग, या कहीं कसने वाला हो। संवेदनाओं के लिए एक भौतिक या अधिक नैतिक स्वर हो सकता है। यदि यह अपने लिए इसे लेबल करने में मददगार लगता है, तो आप मानसिक रूप से अनुभव का वर्णन करने वाले कुछ शब्द कह सकते हैं: क्रोध, दर्द, या बेचैनी, उदाहरण के लिए। शायद यह भी ध्यान दे रहा है कि शरीर में आप सेनिसोन और भावना के स्वर महसूस कर रहे हैं।
- अब आपको अधिक गहन संबंध के एक क्षेत्र की ओर अपने एटथर को धीरे से टाविंग के साथ एक्सपमेंट करने के लिए आमंत्रित करना। तीव्रता की ओर मुड़ना। क्षणों से सेनवरनर से सेंसोन में और चांगिया के गुणों में रुचि रखते हैं। तीव्रता में कौन से प्रचंड या घटते हैं? स्थान या बनावट में क्या बदलाव होता है? जैसा कि आप सबसे अच्छा कर सकते हैं, सेनफैन और मौग्स की प्रत्यक्ष एक्सपेंशन के साथ स्टेलिंग और इमगेस को फिर से शुरू करने के लिए और इमगेस और इमगेस को फिर से और इमगेस और इमगेस और इमगिस टू ट्राउफ्ट ऑफ के बारे में बताना और जाने देना Aty naed की कोशिश करने के लिए और ay तरह के परिणाम प्राप्त करने के लिए या किसी भी चीज के लिए परिणाम होना चाहिए। बस धीरे से क्या चल रहा है की ओर मुड़ें। और nocting व्हाट्सएप एक आर्ची के बिना होता है। सवारी करना एक्सपेनस, मेमोरी ऑफ मोमेंट का था।
- यदि आप पसंद करते हैं तो आप सेंसोन्स के साथ सांस लेने की भावना कर सकते हैंकमिंग toget और रिंगिंग और ब्रेक के फॉल्स। सेंसोनोन्स के साथ सांस लेना, विटो संवेदनाओं को सांस लेना।
- नोटिसिंग: क्या थेरे yyyyyyyyyyyyyyyyy yore risss या palls ay के लिए आवेग है? शायद आप अपना ध्यान तू वोल्ट्स में खींचा। शायद या दूरी की अफवाह। हो सकता है कि आप अपने विचारों को कठिनाई या समस्या को हल करने की कोशिश कर रहे हों या इसे हल करने की समस्या का न्याय करें या अभ्यास की सफलता या विफलता का न्याय करें कि क्या तीव्रता कम हो जाती है या बदल जाती है। जैसा कि आप कर सकते हैं, यह देखकर कि मैं आपके नटिंग ट्रायटो यूनाइटेड में सिद्धांतों को बीमा कर सकता हूं और उन्हें खरीदने और अस्वीकार करने के लिए।
- अगर यह बहुत अच्छा लगता है तो ऐसा करने के लिए यह है कि यह हमेशा मंडय या रेप के लिए है या एक समय के लिए अभ्यास करने के लिए बंद है। सज्जनता सर्वोपरि है और फिर यह कोशिश करने वाले खुश करने के लिए कोई सही या गलत चीजें नहीं हैं। बस इस बात में रुचि रखते हुए कि जब आप अपना ध्यान कठिनाई के क्षेत्र में ले जाते हैं, तो उसकी ओर बढ़ते हैं, अनुभव को कुछ और करने की आवश्यकता के बिना अनुभव और जागरूकता को देखा जाता है।
- और अब अनुभव करना अगर यह आपके लिए तीव्रता के क्षेत्र में एक विटिंग के साथ ठीक लगता है। इन-ब्रदर पर सेंसोन्स के लिए आगे खोलना और हवांग सोलो-ब्रेकफेटिंग की भावना। यह कोशिश करने और बदलने के लिए है कि क्या हो रहा है, बल्कि इसके लिए एक स्कीइल संबंध प्रदान करने के लिए है। इसके साथ बह रहा है। इसे करने के लिए जगह की पेशकश करते हुए, इसे अनुमति देते हुए। इन-ब्रेकमेंट पर संवेदनाओं में सांस लेना, आउट-ब्रेक से बाहर निकलना, अनुमति देना।
- तीव्रता के साथ मौजूद रहना केवल जब तक आप के लिए प्रबंधनीय महसूस करते हैं। यदि आप पसंद करते हैं, तो आप धीरे से Yout yoy को तीव्रता नेति से वापस जा सकते हैं, जो कि आप में और बाहर अपना ध्यान काम कर रहे हैं, youkyy करने के लिए तीव्रता नेटी की ओर वापस। आपको आमंत्रित करना एक वैज्ञानिक की तरह है जो एक प्रयोगशाला निष्कासित कर रहा है। व्हाट्सएप में रुचि होने के नाते rternity एक pariticular आउटकम को धन्यवाद देता है। सांस या शरीर की माइंडफुलनेस पर वापस आ रहा है और आपके लिए कौन है।
