पुरुष, सेलेथ

पुरुषों के लिए, आहार विकल्प भी हृदय स्वास्थ्य को आकार देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सेंडरी लाइफस्टाइलव्यायाम की कमी और गरीब आहार उच्च कोलेस्ट्रॉल की तरह, अनियमित दिल की धड़कन (अतालता) और उच्च रक्तचाप। लेकिन

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ। मेजर जनरल नवीन अग्रवाल, निदेशक, कार्डियोलॉजी, पारस हेल्थ, पंचकुला ने हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों के महत्व को कार्डियोवस्कुलर रोगों के कम जोखिमों में साझा किया।

वह जोखिम को कम करता है।

डॉ। मेजर जनरल नवीन अग्रवाल ने शीर्ष हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों और उनके पोषण प्रोफाइल और लाभों को सूचीबद्ध किया:

1। फैटी मछली (सामन, मैकेरल, सार्डिन)

• ये ओमेगा -3 फैटी एसिड-चॉड मैच से भरे हुए हैं जो कम रक्त ट्राइग्लिसराइड्स में मदद करते हैं, धमनियों में सूजन को कम करते हैं, और अनियमित दिल की धड़कन को रोकते हैं।
• सप्ताह में दो बार फैटी मछली खाने से समग्र दिल की लय और रक्त परिसंचरण का समर्थन होता है।

2। साबुत अनाज (जई, भूरे रंग के चावल, क्विनोआ)

• साबुत अनाज घुलनशील फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है जो एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
• वे पूर्णता के एक दिन के लिए भी समर्थित हैं,

3। नट (बादाम, अखरोट, पिस्ता)

• असंतृप्त वसा, मैग्नीशियम, प्लांट स्टेरोल्स और एल-आर्जिनिन के साथ पैक किया गया, नट रक्त वाहिकाओं को आराम करने और कोलेस्ट्रॉल को जांच में रखने में मदद करते हैं।
• एक छोटा मुट्ठी भर दैनिक अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने के बिना स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

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4। पत्तेदार साग (पालक, केल, मेथी)

• ये साग नाइट्रेट्स, पोटेशियम और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं जो रक्तचाप, आसान रक्त वाहिका तनाव को विनियमित करने में मदद करते हैं।
• यह एक स्वस्थ दिल भी है।

5। जामुन (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी)

• जामुन उपकरण फाइबर, विटामिन और पॉलीफेनोल का एक शक्तिशाली मिश्रण है जो रक्तचाप और सूजन को कम करने में मदद करता है।
• उनकी प्राकृतिक मिठास उन्हें शर्करा स्नैक्स के लिए एक स्मार्ट विकल्प भी बनाती है।

6। जैतून का तेल (अतिरिक्त कुंवारी)

• एक दिल के अनुकूल खाना पकाने का तेल, जैतून का तेल मोनोअनसैचुरेटेड वसा और ओलोकेंथल जैसे एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है।
• खून का दौरा।

7। फलियां (दाल, छोले, बीन्स)

• पौधे-आधारित प्रोटीन, फाइबर और पोटेशियम में उच्च, फलियां रक्त शर्करा को विनियमित करने और कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल में सुधार करने में मदद करती हैं।
• वे संतृप्त वसा में भी कम हैं, उन्हें हृदय-गंदे आहारों के लिए आदर्श बनाते हैं।

8। एवोकाडो

• एवोकाडोस पोटेशियम और दिल-सेट से पैक किया जाता है जो खराब कोलेस्ट्रॉल बनाने और कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है।
• इनमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो हृदय को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाते हैं।

9। डार्क चॉकलेट (70% कोको या अधिक)

• डार्क चॉकलेट, जब मॉडरेशन में खाया जाता है, तो फ्लेवोनोइड्स प्रदान करता है जो रक्त वाहिका समारोह को बढ़ाता है और रक्तचाप को कम करता है।
• सप्ताह में कुछ बार एक छोटा टुकड़ा स्वास्थ्य को लाभान्वित करने के लिए पर्याप्त है।

10। टमाटर

• लाइकोपीन, पोटेशियम और विटामिन सी में समृद्ध, टमाटर रक्तचाप को कम करने और सूजन को कम करने में मदद करता है।
• सूप और सॉस की तरह पकाया हुआ टमाटर, लाइकोपीन अवशोषण को बढ़ावा देता है, हृदय स्वास्थ्य के लिए और भी अधिक मूल्य जोड़ता है।

पाठकों पर ध्यान दें: हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।