वर्कआउट करना हमेशा मेरे लिए महत्वपूर्ण रहा है-यह मेरा पसंदीदा रूप है। प्री-मैशहुड, जिम मेरा पवित्र स्थान था, और पोस्ट-पांडमिक, मैंने लगातार अपने घर के जिम का निर्माण किया है ताकि व्यायाम करने के लिए अधिक सुलभ और सुविधाजनक हो सके। यहां तक कि गर्भावस्था के दौरान, मैंने घर पर कसरत की दिनचर्या के अनुरूप रहने और सरलीकृत करने की पूरी कोशिश की। कैसे, एक बार मुझे फिर से काम करना शुरू करने के लिए हरी बत्ती मिली मेरे सी-सेक्शन के बादमैं इस बात पर हैरान था कि मेरे बेसलाइन फिटनेस स्तर में कितना गिरावट आई है। यह मेरे लिए एक बहुत बड़ा संक्रमण था, और एक ‘अभी भी काम कर रहा था।
तीव्र शरीर में बदलाव के अलावा, बनने के बाद से सबसे बड़ा बदलाव और माँ समय की कमी रही है। मैंने इसका इस्तेमाल किया प्यार मेरी इत्मीनान से व्यायाम। और पहले वार्म-अप चलना … और लंबे समय तक खिंचाव … लेकिन अब घड़ी है चिह्नित करना मिनट से मैं अपने घर के जिम में कदम रखता हूं। मुझे नहीं मिला पूरी तरह से बहुत सारी देखभाल इन दिनों (माँ क्या करती है?), मेरे वर्कआउट समय के साथ मेरे लिए और भी अधिक पवित्र है। यह दिन में कुछ समय में से एक है कि मैं सिर्फ मेरे लिए कुछ कर रहा हूं।
अपने सीमित वर्कआउट समय का सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए, मुझे प्रेरित रहने के लिए कुछ काम करने की आवश्यकता है। ऊपर पिछले साल प्रसवोत्तरमैंने खुद को विशिष्ट लक्ष्य दिए हैं (जैसे कि मेरे आराध्य 25 पाउंड के बच्चे को ले जाने के लिए मेरी मुख्य शक्ति का पुनर्निर्माण) और पाया है कि निम्नलिखित और कार्यक्रम मेरे लक्ष्यों को पूरा करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है। एक वर्ष में और माँ, मैं और भी मजबूत होने के लिए तैयार हूं और चाहता हूं और इससे मुझे रास्ते में छोटे मील के पत्थर का काम करने में मदद मिलती है। मैं नॉर्थ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कार्यक्रमों की कक्षाएं करता हूं, लेकिन उन्हें मेरे समय की बहुत आवश्यकता होती है, नीरस महसूस होता है, या घर पर पालन करना आसान नहीं था। इसके अलावा, वे थे इतना महंगा। इसलिए जब मैंने डिस्क किया और मुक्त। 30 मिनट की कसरत दिनचर्या से नूरिश मूव लवऐसा लगा जैसे लॉटरी को मारना। यहाँ मुझे क्यों लगता है नूरिश मूव लव का अधिभार 30 कार्यक्रम उन माताओं के लिए एक कोशिश है जो नए फिटनेस लक्ष्यों से निपटने के लिए तैयार महसूस करते हैं:
और नूरिश मूव लव के ओवरलोड 30 प्रोग्राम का टूटना
लिंडसे बॉमग्रेन है प्रमाणित प्रशिक्षक। फिटनेस प्रशिक्षक, और तीन पीछे की माँ नूरिश मूव लव-एक ऑनलाइन फिटनेस हब जो व्यस्त महिलाओं और माताओं के लिए मुफ्त, घर पर वर्कआउट बनाता है। अधिभार 30 एक पांच-दिन-हम-वी-वेक एक्स टू-वीक स्प्लिट प्रोग्राम है जो केवल 30 मिनट और दिन के लिए मांसपेशियों और ताकत के निर्माण पर केंद्रित है। मैंने कहा कि यह प्रोग्रामिंग सिर्फ महसूस नहीं करती है और यादृच्छिक वर्कआउट के झुंड को एक साथ थप्पड़ मारता है। यह विज्ञान-समर्थित सिद्धांतों पर बनाया गया है:
- विभाजन प्रशिक्षण: टारगेटेड मांसपेशी वृद्धि के लिए अलग -अलग दिनों पर विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करता है
- प्रत्येक अभ्यास के तीन सेट: आपको बिना किसी ओवररैन किए अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने में मदद करता है और आपको वजन को समायोजित करने की अनुमति देता है जैसे आप जाते हैं
- दो-मिनट HIIT फिनिशर: कैलोरी बर्न और चयापचय प्रभाव को बढ़ाता है
- कार्यात्मक प्रशिक्षण: वास्तविक जीवन की गतिविधियों की नकल करने वाले आंदोलनों के साथ जीवन के लिए आपको प्रशिक्षित करने में मदद करता है
- 30 मिनट का प्रारूप: अपनी दिनचर्या में निर्बाध रूप से फिट बैठता है ताकि इसके साथ चिपके रहें
पारंपरिक बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रमों के विपरीत, जो विशेष रूप से सौंदर्य मांसपेशियों के विकास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, नूरिश मूव लव के नोवो ओवरलोड 30 आपको कार्यात्मक रूप से प्रशिक्षित करने, अपने संतुलन और स्थिरता में सुधार करने और मांसपेशियों का निर्माण करते समय अपनी गतिशीलता को बढ़ाने के लिए धक्का देते हैं। और अगर आप सोचते हैं कि हमारे कूल्हों पर ले जाने वाले शिशुओं के बारे में कैसे कहा जाता है या जिज्ञासु टॉडलर्स के बाद पीछा करते हुए (मेरे घुटनों पर मदद भेजें!), यह ठीक उसी तरह का प्रशिक्षण है जिसकी हमें आवश्यकता है।
अधिभार 30 कार्यक्रम कैसे काम करता है?
कैलेंडर का पालन करें: चूंकि यह 10 वर्कआउट के साथ दो सप्ताह का प्रगतिशील विभाजन प्रशिक्षण कार्यक्रम है, वर्कआउट एक दूसरे पर निर्माण करते हैं और विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए निर्धारित होते हैं। इसे दो अंतर्निहित आराम दिनों के साथ क्रम में पालन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन यदि आप कार्यक्रम का पालन करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता है, तो आप एक या दो सप्ताह या दो कर सकते हैं। मैंने सराहना की कि मैं अपनी गति से इस पर काम कर सकता हूं।
दैनिक वीडियो देखें: प्रत्येक दिन और पूर्ण-कानूनी है, कोचिंग संकेतों, युक्तियों और प्रेरणा के साथ YouTube वर्कआउट वीडियो का पालन करें। यह वास्तव में ऐसा लगता है और व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र, और मैं प्रशिक्षकों, लिंडसे और राहेल और उनके आसान-से-प्रशिक्षण शैलियों के बारे में बहुत अधिक नहीं बोल सकता।
अपनी प्रगति को ट्रैक करें: यह पाठ्यक्रम प्रदान करता है और वर्कआउट ट्रैकर पीडीएफ को यह लिखने के लिए कि आपने प्रत्येक दिन क्या वजन का उपयोग किया है, प्रतिनिधि और सेट पूरा किया है, और फॉर्म, कठिन, या संशोधनों पर कोई भी नोट। यह मेरी प्रगति को देखने और खुद को जवाबदेह ठहराने का एक सूखा और शानदार तरीका है।
क्यों ओवरलोड 30 था और मेरे लिए गेम-चेंजर
यह सुविधाजनक और आसानी से सुलभ है
यह फिटनेस रेजिमेंट सचमुच मेरे लिए हर एक बॉक्स की जांच करता है। मुझे लगता है कि अधिभार 30 कार्यक्रम सिर्फ 30 मिनट और दिन (36 से 38 सहित और वार्म-अप और स्ट्रेच) है और यह दो सप्ताह का विभाजन है, जिसमें वर्कआउट में बहुत अधिक विविधता है। प्रत्येक वर्कआउट एक अलग प्रारूप है, भी – सुपरसेट, ट्रिसेट, सर्किट, आदि। यह वास्तव में इसे दिन -प्रतिदिन ताजा और रोमांचक रखता है। वीडियो भी सबसे अच्छे रूप के साथ प्रत्येक व्यायाम के लिए महान दृश्य उदाहरण प्रदान करते हैं।
आपको इसके लिए फैंसी जिम इक्वेशन या यहां तक कि होम जिम की भी आवश्यकता नहीं है। नेविगेट करना और प्रसवोत्तर यात्रा (या वास्तव में कोई भी फिटनेस यात्रा!) सुपर कमजोर हो सकती है, घर पर काम करने के साथ मुझे पल में उपस्थित होने के लिए और इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कि यह कैसा दिखता है, इसके बजाय इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है। केवल एक की जरूरत और कुछ डंबल के वेरियोस वेट के द्वारा, मैं अपने गैरेज, बेडरूम या लिविंग रूम में इस दिनचर्या को आसानी से कर सकता हूं। हर कसरत में एक वर्कआउट संशोधक है, इसलिए यहां तक कि आपके पास उनके पास मौजूद सभी उपकरण नहीं हैं, आप अभी भी हर कसरत को पूरा कर सकते हैं और ताकत का निर्माण कर सकते हैं।
यह मुझे प्रेरित और व्यस्त रखता है
मैं girly हूँ, इसलिए मुझे उपयोग करने में मज़ा आता है प्रगति ट्रैकर समय के साथ मेरे वजन और प्रतिनिधि को ट्रैक करने के लिए। मैं दो सप्ताह के विभाजन को दोहराने वाला हूं, और मैं यह देखने के लिए उत्साहित हूं कि मैं दूसरी बार कहां तक ले जा सकता हूं। वहाँ भी कोई रास्ता नहीं है कि मैं याद रख सकता हूं कि क्या वजन या कितने प्रतिनिधि मैंने पिछली बार इसे लिखे बिना किए थे। मेरे मस्तिष्क में हर समय बहुत सारी चीजें होती हैं, इसलिए कहीं न कहीं उन्हें लिखने के लिए जैसे मैं काम करता हूं, वह बहुत मददगार है।
संपूर्ण कसरत बहुत तेजी से है, इसलिए किसी भी बिंदु पर मुझे ऐसा नहीं लगा कि मैं समय बर्बाद कर रहा हूं या घुसपैठ को खो रहा हूं। मेरा सबसे बड़ा पालतू जानवर है जब एक फिटनेस प्रशिक्षक कुछ विस्तृत कदम या सर्किट का आविष्कार करता है, जो या तो बहुत मुश्किल है या उसके साथ सादा अजीब है। मैं पसंद करता हूं और सरल लेकिन तेज-तर्रार और मजेदार संरचना, और लिंडसे वास्तव में इस कार्यक्रम के साथ इसे नाखून देता है। यह सभी बहुत ही बुनियादी चालें (स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, बाइसेप कर्ल, पंक्तियाँ) हैं, लेकिन मजेदार अपग्रेड के साथ जो वास्तव में प्रत्येक दिन विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं (आपको देखते हुए, स्टांस लंगस + डेडलिफ्ट्स को विभाजित करें)। संभवतः मेरा पसंदीदा पहलू यह है कि प्रत्येक वर्कआउट वीडियो में प्रेरक संदेश हमेशा कारणों से निर्माण शक्ति पर केंद्रित होता है अन्य शारीरिक उपस्थिति से, अपने समग्र कल्याण की तरह और अपने बच्चों के लिए और बेहतर, स्वस्थ माता -पिता।
यह उन परिणामों को वितरित करता है जिनकी मुझे तलाश है
भले ही मैंने गर्भवती होने के दौरान कसरत की दिनचर्या बनाए रखी और सुसंगत वर्कआउट रूटीन किया, मुझे ऐसा लगा जैसे मैं स्क्वायर वन पोस्टपार्टम से शुरू कर रहा था। मैं बाद में कुछ जटिलताओं को साँस लेता हूं और छह-प्लस हफ्तों के लिए कुछ भी नहीं कर सकता। जिस किसी के पास वर्कआउट करने से किसी भी समय का समय है, वह जानता है कि आपके द्वारा बनाए गए किसी भी ताकत और धीरज को कुछ भी समय में गायब हो जाता है। और यह वास्तव में पूरी तरह से मेरे साथ कभी नहीं हुआ कि बच्चे सिर्फ भारी होते रहते हैं, लेकिन आप अभी भी उन्हें ले जाने की उम्मीद करते हैं। मुझे अपने घुटनों पर शुरू मत करो। मैं मूल रूप से 24/7 तक चीजों को चुन रहा हूं। भार उठाने ने सभी दैनिक आंदोलनों को बना दिया है जो हैडिंग के साथ आते हैं और 12 महीने के नेतृत्व वाले नेतृत्व में बहुत बेहतर लगता है, और अधिभार 30 कार्यक्रम मुझे उस शक्ति प्रशिक्षण के साथ प्रदान करता है जो मैं चाहता हूं कि यह दिन के बाद ताजा और रोमांचक है।
कुल मिलाकर, इन वर्कआउट्स ने मुझे सबसे अच्छे तरीके से चुनौती दी, तब भी जब मैं खुद को और नौसिखिया नहीं मानूंगा। विशेष रूप से उन दो-मिनट के HIIT फिनिशरों के साथ जो आपके दिल को पंप करते हैं। मैं इस आरएन को टाइप करता हूं! लेकिन उपलब्ध सभी संशोधनों और गो-एट-यू-ओन-पेस शेड्यूल के साथ, शुरुआती अभी भी उस मीठे स्थान को हिट कर सकते हैं, जो प्राप्त करने और बट-किकिंग को एक प्राप्त करने के तरीके से हिट कर सकते हैं। मैं पहले से ही दो सप्ताह के बाद अपने शरीर में अंतर महसूस कर रहा हूं और नूरिश मूव लव की प्रोग्रामिंग के माध्यम से अपने तरीके से काम करना जारी रखने के लिए इंतजार नहीं कर सकता।
लेखक के बारे में
मेगन मैककॉर्मिक, विपणन निदेशक
मार्केटिंग के निदेशक के रूप में, मेगन विभिन्न ब्रांड सहयोगों के साथ सोशल मीडिया, ईमेल और वीडियो की सभी चीजों की देखरेख करता है। जब वह अपनी मेज पर नहीं होती है, तो आप कैलिफोर्निया के चारों ओर उसकी वाइन चखने, नवीनतम वर्कआउट क्लास की कोशिश कर सकते हैं, या अपने पति, मैट, उनकी बेटी, मिल्ली, और मिनी पूडल मिक्स, हनी के साथ सोफे पर स्नुग्गल कर सकते हैं।
यह पोस्ट नूरिश मूव लव द्वारा प्रायोजित है, लेकिन भीतर सभी राय एवरमिस्ट संपादकीय बोर्ड के हैं। हम केवल उन ब्रांडों की सुविधा देते हैं जिन्हें हम वास्तव में प्यार करते हैं।
