जबकि मैं अपने नाइटस्टैंड के साथ संगठन या अतिसूक्ष्मवाद के लिए एक पुरस्कार का दावा नहीं करूंगा … यह उपकरण और आवश्यक चीजों का सावधानीपूर्वक क्यूरेट हब है। वे मेरे स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, मेरी नींद में सुधार करते हैं, और आगे एक उत्पादक दिन के लिए टोन सेट करते हैं। मैं भी अपने में उल्लेख किया आदत-स्टैकिंग पॉडकास्ट और डाक यह रात में स्वास्थ्य आदतों के दृश्य अनुस्मारक को रखने के लिए भी और शानदार जगह है क्योंकि यह पहली चीज है जो मैं सुबह में देख रहा हूं।
मुझे अपने नाइटस्टैंड पर सब कुछ के माध्यम से चलने दें और समझाएं कि यह क्यों है।
1। नमक के साथ क्वार्ट-आकार का मेसन स्प्रिंग
पहली चीजें पहले: हाइड्रेशन। वह मेरी नाइटस्टैंड, आप पाएंगे और क्वार्ट-आकार के मेसन स्प्रिंग को पानी से भरे हुए और उच्च गुणवत्ता वाले खनिज नमक का एक चम्मच घुल गया। क्यों? क्योंकि सुबह में पहली बात मेरे लिए गैर-परक्राम्य है। रात भर, हम श्वसन और पसीने के माध्यम से पानी खो देते हैं, जिससे हमारे शरीर निर्जलित हो जाते हैं। पानी में नमक जोड़ने और चुटकी आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करता है, मदद करने के लिए:
- हाइड्रेशन के स्तर को फिर से भरना
- अधिवृक्क समारोह का समर्थन करें
- संतुलन रक्तचाप
- किकस्टार्ट पाचन
कभी -कभी, मैं सादे पानी पीने से पहले सीधे मेरे मुंह में नमक को भंग करके इसे मिलाता हूं। किसी भी तरह से, इस छोटे से सुबह की रस्म का और मेरी ऊर्जा के स्तर और समग्र कल्याण पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। Latly, मैं इनका उपयोग कर रहा हूं माइक्रोप्लास्टिक मुक्त लवण। चेक आउट ये पोस्ट और यह पॉडकास्ट मैं नमक क्यों प्यार करता हूँ के बारे में अधिक जानकारी के लिए!
2। सुबह और शाम की खुराक
और गुड नाइट की नींद केवल आधी लड़ाई है; आप सुबह में क्या करते हैं, उतना ही मायने रखता है। मैं अपने नाइटस्टैंड पर अपने गो-टू सप्लीमेंट्स को यह सुनिश्चित करने के लिए रखता हूं कि मैं उन्हें कभी याद नहीं करता। यहाँ मैं क्या ले रहा हूँ और क्यों:
- मैग्नीशियम ब्रेककेथ्रू: यहां तक कि सुबह मैग्नीशियम भी क्योंकि मैं एक उलटा न्यूनाधिक हूं, लेकिन बहुत से लोग पाते हैं कि यह रात में अधिक प्रभावी है। शरीर में सैकड़ों प्रक्रियाओं के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है। यह मांसपेशियों के कार्य का समर्थन करता है, स्ट्रैक्स को कम करता है, और ऊर्जा उत्पादन को बढ़ावा देता है। यह हार्मोन को संतुलित करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए भी शानदार है।
- पेक्टासोल: यह संशोधित साइट्रस पेक्टिन कोमल डिटॉक्सिफिकेशन के लिए मेरा गो-टू है। यह शरीर में भारी धातुओं और विषाक्त पदार्थों को बांधता है, जिससे उन्हें सुरक्षा को खत्म करने में मदद मिलती है। मुझे यह मददगार मिला है ऑटोइमुन रिकवरी जर्नी और इसे नियमित रूप से अब सूजन में रखने के लिए नियमित रूप से लें।
- मासज़ाइम: एक पाचन एंजाइम पूरक जो प्रोटीन को तोड़ने और आंत स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायता करता है। यह विशेष रूप से सहायक है यदि आप एक भारी भोजन में एक रात पहले लिप्त हैं। यहां तक कि सुबह और शाम को एक खाली पेट पर भी, लेकिन कभी -कभी इसे पाचन में सुधार करने के लिए भोजन के साथ भी ले जाता है। भोजन के साथ या बिना लेने पर यह अलग तरह से काम करता है, इसलिए मैं इसे ऊपर और दोनों को मिलाता हूं।
- बस प्रोबायोटिक्स पनपते हैं: और स्वस्थ आंत कल्याण की नींव है, और प्रोबायोटिक्स पाचन और प्रतिरक्षा का समर्थन करके उस संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं। मैं इसे अलग समय पर भोजन के बिना भी लेता हूं।
- विज़ार्ड साइंसेज से न्यूरल आरएक्स: यह एक मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए एक गेम-चेंजर है। यह संज्ञानात्मक कार्य, मानसिक स्पष्टता और फोकस का समर्थन करता है। मैं एक ऊर्जा बढ़ावा के लिए सुबह भी यह भी विशिष्ट है। कभी -कभी मैं इसे रात में ले जाता हूं और जब मैं करता हूं तो कर के सपने देखते हैं।
यह दिखता है और बहुत कम अव्यवस्थित है, लेकिन मेरी नाइटस्टैंड पर होने से मुझे थीम लेने में मदद मिलती है और ‘इस तरह से बहुत अधिक सुसंगत है। मुझे पसंद है इन तरह ग्लास जार्सी यह उन्हें बेहतर दिखने में मदद करता है। आपको मेरी रसोई की मेज पर एक ही जार मिलेगा जो अन्य पूरक के साथ जो बच्चे और मैं दिन के दौरान लेते हैं।
3। बेहतर नींद के लिए आवश्यक तेल
नींद मेरे घर में पवित्र है, और जीवंत नीले आवश्यक तेल मेरे गुप्त हथियार हैं। मैंने विश्राम के लिए ब्लेंड्स विशिष्ट के एक संग्रह को क्यूरेट किया है और वाइब्रेंट ब्लू में अपने दोस्त जोडी से सोते हैं:
- सहानुकंपी: तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और गहरी छूट को बढ़ावा देता है।
- प्रावरणी रिलीज़: मैं लिम्फ और प्रावरणी पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं और नींद से पहले कोमल आंदोलन और गतिशीलता के लिए इसे प्यार करता हूं।
- लिम्फ: लसीका प्रणाली का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किए गए तेलों का एक शक्तिशाली मिश्रण। मुझे यह पसंद है कि मैं अपने पैरों को दीवार पर ले जाऊं और एक पर लेट जाऊं एक्यूप्रेशर चटाई रात में।
मैं इन तेलों को अपनी कलाई, गर्दन और बिस्तर से पहले अपने पैरों की बोतलों में लागू करता हूं, और मेरी नींद की गुणवत्ता में अंतर उल्लेखनीय है।
4। डिटॉक्स सपोर्ट: साइटोडेटॉक्स और कार्बन क्लीन
मैं भी रखता हूं साइटोडेटॉक्स और सच्चा कार्बन सफाई यहाँ। मैं अक्सर सुबह और शाम को साइटोडेटॉक्स ले जाऊंगा और रात में भी ट्रू कार्बन क्लीन पेक्टासोल और मासज़ाइम। इन्हें डिज़ाइन किया गया है।
- सेलुलर डिटॉक्सिफिकेशन का समर्थन करें
- पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों के लिए बांधें
- समग्र ऊर्जा स्तर और युद्ध सूजन को बढ़ावा देना
इन नियामक को लेने से मुझे ऊर्जावान और स्पष्ट रूप से महसूस करने में मदद मिलती है।
5। तनाव से राहत के लिए शांत रहें
आधुनिक जीवन भारी हो सकता है, इसलिए इसे प्रभावी ढंग से तनाव का प्रबंधन करने के लिए इसे और प्राथमिकता बना ली है। शांत होना एडाप्टोजेनिक जड़ी -बूटियों और प्राकृतिक यौगिकों का एक मिश्रण है जो मदद करता है:
- तनाव को कम करें
- विश्राम को बढ़ावा देना
- संतुलन मूड
यह मेरा जाना है जब मुझे एक लंबे दिन के अंत में आराम करने की आवश्यकता है।
6। नीला प्रकाश नारंगी चश्मा अवरुद्ध करता है
आइए लाइट हाइजीन के बारे में बात करते हैं। मेरा नारंगी-टिंटेड नीला प्रकाश अवरुद्ध चश्मा ईविंग्स में कृत्रिम नीले प्रकाश के संपर्क को कम करने के लिए आवश्यक हैं। ब्लू लाइट मेलाटोनिन उत्पादन को दबा सकती है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है। इन चश्मे पहनकर, मैं:
- मेरे सर्कैडियन लय को सुरक्षित रखें
- मेरी नींद की गुणवत्ता
- आंखों का तनाव कम करें
मैं रात में हमारे पूरे घर में ओयू में निचले और लाल/एम्बर लाइटिंग पर स्विच करने की कोशिश करता हूं और अंधेरे के बाद जितना संभव हो उतना स्क्रीन और उज्ज्वल रोशनी से बचता हूं।
7। किताबें मैं वर्तमान में पढ़ रहा हूं और मेरी पत्रिका
पढ़ना मेरी पवन-डाउन रूटीन का हिस्सा है, और मेरे पास हमेशा मेरे नाइटस्टैंड पर कुछ किताबें हैं। अभी, मैं व्यक्तिगत विकास, स्वास्थ्य और कल्याण पर शीर्षक में डाइविंग कर रहा हूं। मेरा किंडल भी डिजिटल पुस्तकों के लिए यहां रहता है।
वर्तमान में मैं पढ़ रहा हूं या फिर से पढ़ रहा हूं: जागरूकता एंथोनी डी मेलो द्वारा, अर्थ के लिए मनुष्य की खोज।, ‘ पुनः प्राप्त महिला केली ब्रोगन द्वारा, ब्रेडिंग स्वीटग्रास से सिफारिश पर और दोस्त, चार समझौतेऔर शक्ति बनाम बल डेविड हॉकिन्स द्वारा।
मेरी पुस्तकों के साथ -साथ मेरी पत्रिका और मेरे योजनाकार हैं, जहाँ मैं:
- दिन को प्रतिबिंबित करें
- Yot डाउन आभार सूची
- कल के लिए योजना
यह सरल अभ्यास मुझे ग्राउंडेड और केंद्रित रखता है।
8। दिन के उजाले कंप्यूटर
रात में नीली रोशनी से बचने की बात … यह और गेम चेंजर रहा है।
हां, मेरे पास रात के उपयोग के लिए कंप्यूटर है और समर्पित है, हालांकि यह जल्दी से मेरा दैनिक कंप्यूटर भी बन रहा है। यह दिन की रोशनी कम ईएमएफ उत्सर्जन और शून्य नीली रोशनी के साथ डिजाइन किया गया है, जिससे यह मेरी नींद के चक्र को बाधित किए बिना शाम को पढ़ने या लिखने के लिए आदर्श है। यह देर रात प्रेरणा सत्र के लिए एक जीवनरक्षक है। यह अधिकांश ऐप्स को एकीकृत कर सकता है और मैं इसे ऑडियोबुक और लिस्टिंग के लिए उपयोग करता हूं पॉडकास्टGoogle डॉक्स में लिखने पर काम करना, नोट्स लेना, डिजिटल जर्नलिंग, संगीत के लिए लिस्टरिंग, और बहुत कुछ!
9। मुंह का टेप
मुंह का टेप अजीब लग सकता है, लेकिन यह सांस लेने के लिए गेम-चेंजर है। रात में धीरे से अपने मुंह को बंद करके, मैं सुनिश्चित करता हूं कि मैं अपनी नाक से सांस लेता हूं, जो:
- ऑक्सीजन सेवन में सुधार करता है
- Redces खर्राटे
- नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है
यह बड़े लाभों के साथ छोटा है।
10। साउंड मशीन और ब्लैकआउट शेड्स
सही नींद का माहौल बनाना गैर-परक्राम्य है। हम ध्वनि मशीन विकर्षणों को डूबने के लिए सफेद शोर को शांत करता है, जबकि मेरा 100% ब्लैकआउट शेड्स पूर्ण अंधेरा सुनिश्चित करें। ये और गेम चेंजर रहे हैं और दोपहर में मेरे कमरे को पूरी तरह से अंधेरे ईव बना सकते हैं। मैं आसान पहुंच के लिए अपने नाइटस्टैंड पर शेड्स के लिए रिमोट रखता हूं।
11। मेरी हमारी अंगूठी के लिए चार्जर
हम Oura रिंग नींद, गतिविधि और वसूली पर नज़र रखने के लिए मेरा पसंदीदा वियट है। इसके चार्जर के पास मेरे नाइटस्टैंड पर स्थायी स्थान है, इसलिए यह हमेशा जाने के लिए तैयार है।
12। फेस रोलर और गुआ शा उपकरण
त्वचा की देखभाल आत्म-देखभाल है, और ये टोल मुझे डी-पफ और बिस्तर से पहले आराम करने में मदद करते हैं। कोमल मालिश परिसंचरण और लसीका जल निकासी में सुधार करती है, जिससे मेरी त्वचा चमकती है। मैंने उपयोग किया यहाँ से रोलर्स और गुआ शा उपकरण और फेस क्यूपिंग टूल्स।
13। सिल्क बोनट और स्लीप स्क्रंची
सोते समय मेरे बालों की रक्षा करना और प्राथमिकता है। हम सिल्क बोनट और कंजूसी टूटना को रोकें और मेरे बालों को चिकना और उलझन-मुक्त रखें।
14। लैंप के साथ और लाल बत्ती बल्ब
अंत में, मेरी नाइटस्टैंड की विशेषताएं और एक के साथ दीपक लाल प्रकाश बल्ब। रेड लाइट मेलाटोनिन उत्पादन में हस्तक्षेप नहीं करती है, जिससे यह सोते समय पढ़ने या आराम करने के लिए सही विकल्प बन जाता है।
टैकवे
मेरा नाइटस्टैंड केवल यादृच्छिक वस्तुओं का एक संग्रह नहीं है; यह और वेलनेस पावरहाउस है। प्रत्येक आइटम कार्य करता है और उद्देश्य करता है, मेरे स्वास्थ्य का समर्थन करता है, मेरी नींद में सुधार करता है, और मुझे ताज़ा जागने और दिन से निपटने के लिए तैयार होने में मदद करता है। आप अपने नींद के माहौल को अपग्रेड करने के लिए देख रहे हैं, अपनी सुबह की दिनचर्या को बढ़ाने के लिए, या बस वेलनेस को प्राथमिकता के लिए नए तरीके खोजें, मुझे उम्मीद है कि मेरी नाइटस्टैंड में यह झलक आपको अपने स्वास्थ्य-केंद्रित आश्रय बनाने के लिए प्रेरित करती है। मीठी नींद आए!
आप अपने नाइटस्टैंड पर क्या रखते हैं? छोड़ दें और टिप्पणी करें और हमें बताएं!
