कल्याण के लिए, आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को अपनी चटाई को उजागर करने से बढ़ावा दे सकते हैं।
भौतिक लाभ
अंग-स्ट्रेचिंग, मांसपेशी-संलग्न, शरीर के वजन-असर वाले प्रकृति के योग के कई भौतिक लाभ हैं।
शुरुआत के लिए, योग आपके चयापचय को बढ़ा सकता है। एक पुराने अध्ययन पाया गया कि जिन लोगों ने अभ्यास किया, उनमें गैर-आयोगियों की तुलना में अधिक चयापचय कुशल और कम वजन था।
यह भी स्पष्ट है, कि योगा के कार्डियो के कॉम्बो और ताकत की मशालें कैलोरी। एक 160 पाउंड वाला व्यक्ति चारों ओर जल सकता है 180 कैलोरी प्रति घंटेपोज़ में और बाहर पॉपिंग। को 2021 अध्ययन इस बात पर विचार किया कि स्नान हठ और विनीसा योगा ने वजन कम कर दिया, औसतन 3.4 किलोग्राम (7.5 पाउंड) 6 महीने से अधिक खो दिया।
अतिरिक्त ताकत और लचीलापन अभ्यास के दो अन्य प्रसिद्ध अपसाइड हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि यहां तक कि गतिहीन लोग योग को उठाकर फिटनेस के टोकल तत्वों का निर्माण कर सकते हैं। एक अध्ययन दिखाया कि, सप्ताह में कम से कम दो बार (180 मिनट) का अभ्यास करने के 8 सप्ताह के बाद, बिना किसी पूर्व योग अनुभव वाले लोगों में मांसपेशियों की ताकत, धीरज, लचीलापन और कार्डियो-उत्तरदायी फिटनेस अधिक थी।
मानसिक लाभ
सतह पर, योग केवल स्ट्रेचिंग की तरह लग सकता है – लेकिन भौतिक से परे अभ्यास। योग सभी प्रकार के तरीकों से मन को खींचें, जिनके अधिक वजन के लिए लाभ हो सकते हैं।
अपने मस्तिष्क को शांत और फोकस की ओर प्रशिक्षित करके, योग सत्र माइंडफुलनेस फाइंडिंग। ध्यान देने योग्य दृष्टिकोण के जीवन के कई क्षेत्रों में दूरगामी प्रभाव हो सकते हैं, जैसे कि माइंडफुल ईटिंग को बढ़ावा देना और अधिक से अधिक शरीर की जागरूकता।
आत्म-देखभाल के रूप में, योग भी स्वस्थ शरीर की छवि को बढ़ावा दे सकता है। में एक 2018 अध्ययनयुवा वयस्क जिन्होंने इसे एक आबाद किया, ने अपने शरीर के साथ उच्च संतुष्टि की सूचना दी। बेहतर आत्म-पूर्व और प्रेरणा भी रही है जुड़ा हुआ अभ्यास के लिए।
फिर, भी, योग के तनाव से संबंधित प्रभाव आपको चटाई से और भोजन कक्ष में बंद कर सकते हैं। पनडुब्बी अनुसंधान आपने पाया है कि जो लोग योग द्वि घातुमान करते हैं, वे अक्सर कम खाते हैं।
योग के साथ शुरुआत करना चाहते हैं, लेकिन एरेना के बारे में यकीन है कि कैसे? हमने आपको पा लिया।
यह सब वास्तविक लक्ष्यों और अपेक्षाओं की स्थापना के साथ शुरू होता है। यदि आपने पहले कभी अभ्यास नहीं किया है, तो आप अपने आप को बिच्छू या क्राउट जैसे चुनौतीपूर्ण पोज़ में रात भर में चुनौती देने में नहीं होंगे और यह ठीक है। छोटे, कदम-वार लक्ष्यों को स्थापित करने पर विचार करता है, जैसे कि सप्ताह में दो बार 30 मिनट की कक्षा में भाग लेना या कुछ बुनियादी पोज़ में महारत हासिल करना। कम से थोड़ा, आप एक अधिक उन्नत अभ्यास तक अपना काम करेंगे।
शुरुआती लोगों के लिए एक वर्ग (या वीडियो) का चयन करना भी बुद्धिमान है। परिचयात्मक सत्रों के लिए अपने जिम या यागा स्टूडियो के शेड्यूल की जाँच करें, और किसी प्रशिक्षक को कक्षा से पहले यह बताने से डरो मत कि आपको उप संशोधनों की आवश्यकता हो सकती है। अधिकांश वर्ग को शुरुआती लोगों के लिए एक बेहतर अनुभव बनाने के लिए अनुकूलन प्रदान करने के लिए खुश हैं।
इस बीच, यदि आप वजन घटाने के लिए एक योग अभ्यास कर रहे हैं, तो इसे सर्वोत्तम परिणामों के लिए अन्य स्वस्थ जीवन शैली प्रथाओं के साथ जोड़ी बनाना याद रखें। हालांकि स्ट्रेचिंग और पकड़े हुए कैलोरी बर्न करते हैं, लेकिन योग आपको अकेले अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक नहीं ले जा सकता है। एक संतुलित आहार, कार्डियो एक्सेरेस, और आत्महत्या की नींद एक स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए अन्य कुंजी हैं।
असंभव योगदान में स्केंटली क्लैड जिम लड़कियों के योग स्टीरियोटाइप्स आपको महसूस कर सकते हैं सोमोवात इन-पर्सन क्लास के बारे में भयभीत। यदि आप इस बात पर ध्यान दे रहे हैं कि एक जिम सत्र आपको आत्म-सचेत कर देगा, तो घर पर अभ्यास के साथ शुरू करें। (YouTube क्लास और इंस्ट्रूमेंट्स का एक खजाना है, जो स्पष्ट रूप से अधिक वजन वाले लोगों के लिए तैयार है।) अपने लिविंग रूम में अपने आप से, कोई भी प्रभावित करने वाला नहीं है।
या, यदि आप इन-पर्सन योग के लिए तैयार हैं, तो अपने प्रशिक्षक को अपनी आवश्यकताओं को फिर से बताएं। संशोधन हैं हमेशा संभव
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां अभ्यास करते हैं, अपने स्वास्थ्य के लिए दिखाने के लिए खुद को श्रेय दें। और, अपने सत्र की शुरुआत में, एक प्रयास सेट करना न भूलें जिसे आप प्रेरक या खोजने के लिए खोजते हैं, जैसे कि “मैं अपने शरीर की देखभाल कर रहा हूं” या “मैं प्यार और सम्मान के योग्य हूं।”
