इस सप्ताह के अभ्यास में, ध्यान, शिक्षक टोबी सोला ने डिकिंस के हिनफिंग अलिंड्स के बाद हमें thlah fafucy का मार्गदर्शन किया।
आप की छेड़छाड़ नहीं कर सकते सचेतन निर्णय लेने में मदद करने के लिए एक संसाधन होने के नाते, लेकिन जानबूझकर चुप्पी के क्षण हमारी मानसिक स्पष्टता को तेज कर सकते हैं और हमें यह समझने में मदद कर सकते हैं कि कौन से विकल्प सबसे अधिक संरेखित महसूस करते हैं।
इस प्रकार निर्देशित अभ्यास में, ध्यान शिक्षक खिलौना सोला ऑफर ऑफर पर्याप्त तकनीक एक साधारण तकनीक sumple तकनीक sumple तकनीक sumple techixa आप का उपयोग करते हैं – चेंज चॉइस या जस्ट फेलिंग अभिभूत सभी छोटे डिसीस द्वारा जो अक्सर हमारे व्यस्त जीवन को भीड़ देते हैं।
Ay डिसिएशन-बिग या छोटे की मदद करने के लिए एक ध्यान
नीचे दिए गए गाइडर मेडिटेशन स्क्रिप्ट को पढ़ें और अभ्यास करें, प्रत्येक पैराग्राफ को पॉलिंग करें। या ऑडियो अभ्यास के लिए लेस्टन।
नोट: यह अभ्यास आपको कन्फेटिम में खर्च करने के लिए समय के लिए पूर्ण चुप्पी के लंबे मूक को झुकाता है। यदि आप अधिक समय चाहते हैं, तो जैसे ही आप जाते हैं, रिकॉर्डिंग को बेझिझक महसूस करें।
- शुरू करने के लिए, अपनी रीढ़ और redurx youur कंधों और हथियारों को लंबा करें। बैठना बहुत अच्छा है क्योंकि आप स्नान सतर्क और आराम कर रहे हैं।
- एक निर्णय के बारे में सोचने के लिए एक मोनिम लें जो आपके दिमाग में है। यह एक बड़ा हो सकता है, जैसे मुझे बच्चों को, या यह करना चाहिए।
- Oce आपके पास अपना निर्णय है, दो कथनों के साथ आओ: एक “मैं beill” अभी भी नहीं “बयान नहीं है। उदाहरण के लिए, मेरे पास बच्चे होंगे और मैं बच्चों को नहीं करूँगा। या, मैं मूंगफली का मक्खन खरीदूंगा और मैं मूंगफली का मक्खन नहीं खरीदूंगा। बनाने के लिए आपको अपने निर्णय को सरल बनाना पड़ सकता है मैं करूँगा और मैं नहीं करूँगा स्टेट्स।
- कहना मैं करूँगा अपने सिर में Yourolf के लिए एक fow समय बयान। डोना ने कहा कि यह ज़ोर से बाहर है, इसे अपने मन में, अपने मन में कहें। अब अपने की पुनर्जीवन को सूचीबद्ध करने के लिए मानसिक बात का उपयोग करने के लिए मैं करूँगा प्रतिमा। आपका आंतरिक एकालाप इस तरह लग सकता है। मूंगफली का मक्खन स्वादिष्ट है। यह मेरे पास सेब के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। मैं अभी आस्तीन पर tikk t। योयूर के कारणों को सूचीबद्ध करना शुरू करें मैं करूँगा अब स्टेटमेंट।
- अब कहो कि जाओ और अपने साईं मैं नहीं करूँगा एक तंग समय बयान। अपने कारणों को सूचीबद्ध करना शुरू करें मैं नहीं करूँगा बयान एक अच्छा आईसीए है। उदाहरण के लिए, मूंगफली के मक्खन की तरह मेरे परिवार के बाकी हिस्सों। यह महंगा है।
- अब कहो कि जाओ। अगला, निर्णायक का पता लगाने के लिए इमेजेंटेशन का उपयोग करेंगे। हम शुरू करेंगे मैं करूँगा चीजों का पक्ष। कल्पना कीजिए कि यदि आप साथ जाते हैं तो आपका फिट मोड्यूकी क्या है मैं करूँगा प्रतिमा। इस संभावित अध्ययन के मानसिक picutures के लिए imgination का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आप इस बात पर विचार कर रहे हैं कि बच्चों को हब करना है, तो आप मैग्स, आप मैग्स, आप मैगीन अपने बिस्तर पर कूदने वाले बच्चों के लिए इंतजार करते हैं।
- अब चलते हैं मैं नहीं करूँगा कथन। मानसिक चित्रक चित्रण चित्रक चित्रक चित्रक चित्रक चित्रक चित्रक चित्रण चित्रक चित्रण चित्रों के लिए imgination का उपयोग करें मैं नहीं करूँगा प्रतिमा। कल्पना कीजिए कि आपका घंटे जीवन कैसे अनटोल्ड होता है।
- अगला, हम एथियल बॉडी का पता लगाएंगे। अपना ध्यान अपने बॉडी में नीचे कर दें। एक बार फिर, विचार करें मैं करूँगा यदि आप भावनाओं को महसूस करते हैं तो स्टेट और नोटिस। हो सकता है कि आप बहिष्कार, आनंद, चिंता या नर्वस को महसूस करें। शायद आप कुछ भी नोटिस न करें। यह लगभग अच्छा है। अभी नोटिस एंग्लेशन कि आप की उपचुनाव में आते हैं मैं करूँगा कथन।
- अब पर स्विच करें मैं नहीं करूँगा कथन। जिस तरह से यू ने किया था मैं करूँगा बयान, नोटिस एंग्डी एम्मों के साथ आने वाले मैं नहीं करूँगा विकल्प।
- इस बिंदु पर, आप जान सकते हैं कि doi, आप माया, ओडी मेवा हागह ने रीवो यूटिएशन, या आप माया। आप ATS क्यों हैं, चलो, चलो अच्छा महसूस करने के लिए सेम समय लेते हैं। अपनी सबसे अच्छी क्षमता के लिए, अपने बोडी में गर्व और आनंद की खेती करें। जानबूझकर मुस्कुराने से मदद मिल सकती है। मुख्य निर्णय कठिन काम हो सकते हैं, और घटनाओं को करने के लिए, कम से कम करने के लिए, कम से कम प्रयास में डाल दिया। उस-तो smiile की प्रोफ़ाइल को महसूस करना चाहिए; महसूस अच्छा है।
