जब यह आपकी कमर को कम करने की बात आती है, तो बटम
” टेरी टेटोसियनIin हार्मोन विशेषज्ञ, iin भावनात्मक भोजन कोच, और संस्थापक थोर: गुलाब का घर।
“वास्तव में,” वास्तव में, अगर
यदि आप अंतिम करने की कोशिश कर रहे हैं
पनीर पनीर
चाहे आप इसे पटाखे, सब्जियों के साथ प्यार करते हैं, एक स्मूथी में या सिर्फ सादे में, पनीर एक स्वादिष्ट गो-टू स्नैक है जो वजन घटाने का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
“यह कैसिन प्रोटीन में अविश्वसनीय रूप से उच्च है, जो पचाता है।”
एक प्रकार का पनीर
अपने सलाद में परमेसन पनीर जोड़कर दोषी महसूस न करें। टेटोसियन इसे प्रोत्साहित करता है। बस थोड़ा पैर और लंबा रास्ता याद रखें क्योंकि यह स्वादिष्ट है।
“यह स्वाभाविक रूप से लैक्टोज में कम है और प्रति पदार्थ 10 ग्राम प्रोटीन पैक करता है”, वह बताती हैं। “
मोज़ेरेला
मोज़ेरेला रोटी के ऊपर, सलाद में या बहुत ज्यादा अच्छी तरह से पिघला हुआ है, वैसे भी आप इसका आनंद लेते हैं।
“पनीर में एक क्रिएटिन और वसा होता है,” तातसियन कहते हैं। वह बताती हैं, “पार्ट-स्किम मोज़ेरेला लगभग 70-80 कैलोरी के लिए लगभग 7 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।
“स्ट्रिंग पनीर की कोशिश करो
मेटा
अतिरिक्त स्वाद और एक पोषण को बढ़ावा देने के लिए अपने सलाद, डिप्स और सॉस के ऊपर छिड़कें।
टेटोसियन के अनुसार, यह “स्वाभाविक रूप से कम है
वह कहती है, “
बकरी के दूध से बनी चीज़
बकरी पनीर में एक अनूठा स्वाद होता है जो लैक्टोज में बहुमुखी और कम होता है, इसलिए यह उन लोगों पर आसान है जो पनीर खाने के साथ संघर्ष करते हैं।
“टैंगी, मलाईदार, और शॉर्ट-चेन फैटी एसिड में समृद्ध, बकरी पनीर वास्तव में वसा चयापचय का समर्थन कर सकता है,” टेटोसियन कहते हैं। “एक औंस 5 ग्राम प्रोटीन और स्वस्थ मैच प्रदान करता है जो लेप्टिन जैसे हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है।”
रिकोटा
रिकोटा में एक चिकनी बनावट के साथ एक मील मीठा स्वाद है जो दिलकश और मीठे व्यंजनों के लिए आदर्श है। चीज़केक या डिप्स में एक घटक के रूप में, यह एक भीड़-सुखदायक है। इसके अलावा, यह स्वस्थ है।
“रिकोटा मट्ठा प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, जो मांसपेशियों की मरम्मत और वसा जलने का समर्थन करता है,” टेटोसियन कहते हैं। “
वह कहती हैं, “एक आधा कप लगभग 14 ग्राम प्रोटीन और 170 कैलोरी प्रदान करता है।”
स्विस पनीर
स्विस पनीर में एक अलग स्वाद होता है जो सभी के लिए नहीं है, लेकिन यह सैंडविच, सलाद और गर्म व्यंजन जैसे आमलेट और बर्गर के लिए आदर्श है।
टेटोसियन के अनुसार, “स्विस एक कम-सोडियम, उच्च-प्रोटीन विकल्प है जो संतोषजनक भोजन के निर्माण के लिए एकदम सही है।”
“एक भोजन।”
