60 तक पहुंचते ही छोटा महसूस करना चाहते हैं? आप पूर्ण कर सकते हैं। यह खाओ, यह नहीं है! प्रवक्ता आरटी 59-वर्षीय-एलडी क्रिश्चियन फिगरप्रमाणित ट्रेनर, प्रकाशित ट्रेनर, प्रकाशित लेखक, और फाउंडेलियल बुजुर्ग बुजुर्ग बुजुर्ग बुजुर्ग, जो छह गो-टू मूवग साझा करते हैं।
क्रिस्टीस्टियन ने एक प्रवाह को पूरा करने में सिर्फ 15 मिनट का समय लगता है।
“यह पैरासिम्पेटिक तंत्रिका प्रणाली में योनि तंत्रिका को सक्रिय करता है, रोजमर्रा के तनाव के दिमाग को साफ करता है, और एक रिस्टाइल रात के लिए शरीर को पूर्वनिर्मित करता है,” वह बताती है। “यह कोलेजन उत्पादन, प्रावरणी हाइड्रेशन, एंडलिल-संरेखित जोड़ों का भी समर्थन करता है।”
का संयोजन आंदोलनों मौसा लाइव मैजिक! आप देख रहे हैं और अधिक महसूस कर रहे हैं कि आप wout wout दिनचर्या के रूप में keethful। के रूप में, achiwing या कसरत garural, स्थिरता महत्वपूर्ण है। तो चलो ‘शुरू हो गए।
रीढ़ की हड्डी
“मैं रीढ़ के हलकों का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं, अपने ऑक्सियों के चारों ओर धड़ घबराता है,” क्रिस्टिस्टिअन।
- अपने शॉट शॉथर-डिस्ट्रेंस के साथ और अपने किनारों पर हथियार के साथ लंबा खड़े रहें।
- धीमी गति से आप एक विस्तृत गोलाकार गति में धड़ को घुमाना शुरू करें; चित्र अपनी छाती के साथ एक बड़ा सर्कल ड्राइंग करते हुए जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, साइड, टू-द साइड, और, और आसपास।
- Mainintain स्थिर कूल्हों।
शूल्टी सर्कल
“Shouletair ने गर्दन में तनाव को बढ़ाया और दोनों शो को Wobilize दोनों में दिखाया और जुटाया और दोनों को जुटाया और दोनों को जुटाया और” क्रिस्टिस्टियन ने हमें जुटाया।
- खड़े होकर येल, हथियार अपने पक्षों द्वारा शिथिल लटकते हुए।
- Mainintain एक तटस्थ रीढ़ और आराम से शॉलीडर्स।
- धीरे -धीरे आप आगे के फॉरवर्डर्स को आगे बढ़ाते हैं, उन्हें अपने कानों की ओर उठाते हैं, उन्हें नीचे और पीछे की ओर बढ़ाते हैं।
- सर्किलों को चिकना और नियंत्रित रखें।
- एक अनुपालन प्रवाह के लिए, व्यायाम को समाप्त करें एक फॉरवर्ड बेंड राशि मावोमेंट से डरें।
दालों के साथ स्क्वाट
- जमीन पर अपनी एड़ी के साथ दोनों घुटनों को झुकाते हुए सभी फिन्टिप्स को फर्श पर रखें।
- धीरे से उर कूल्हों को 3 से 4 बार उछालें।
- एक लंबे साँस छोड़ने के साथ, अपने घुटनों को सीधा करें जितना कि आप फर्श को बनाए रखते हुए ज्यादा सक्षम हैं।
- 3 से 4 बार दोहराएं।
पागल बिल्ली (स्क्वाट स्थिति से)
“This Exercise Also Promotes Extension of Theraracic Spine, Mobility of The Spine and Spine and Spine and Spine and Spine and Spine and Spine and Spine and Spine and Spine and Spine and Spine and Spine and Spine and Spine and Spine and Spine and Spine and Spine and Spine and Spine and Spine and Spine and Spine and Spine and Spine and Spine and Spine and Spine and Spine and Spine and Spine and Spine and रीढ़ और रीढ़ और रीढ़ और रीढ़ और रीढ़ और रीढ़ और रीढ़ और रीढ़ और रीढ़ और रीढ़ और रीढ़ और रीढ़ और रीढ़ और रीढ़ और रीढ़ और रीढ़ और रीढ़ और रीढ़ और रीढ़ और रीढ़ और रीढ़, और हिप जोह्स, “क्रिश्चियन कहते हैं।
- एक स्थायी स्थिति में शुरू करें।
- एक हाथ के बिना आगे और पीछे के बिना एक सर्पिल गति।
- सांस एक खड़े रोल-डाउन से आगे निकल जाती है।
- जैसे ही आप एक दीप में जाते हैं, अपने फिनिंगिप को फर्श पर रखें।
- यदि आवश्यक हो तो अपनी एड़ी उठा ली।
- “स्क्वाट की स्थिति, एक्सहेल के रूप में आप अपने Youtl श्रोणि को वापस झुकाएं और इनहेल एशॉन्ग स्पिन स्पिन स्पिन।
उल्टा वी स्क्वाट पल्स
- एक चौगुनी स्थिति मान लें।
- के रूप में आप कंधे ब्लेड को आकर्षित करते हैं, अपनी रीढ़ को टॉगेट करते हैं।
- प्रेस के रूप में साँस छोड़ें और पैर की उंगलियों को जमीन पर ले जाएं और फर्श से थोड़ा दूर अपने घुटनों को उठाएं।
- श्वास लें, अपने youtlvis को वापस झुकाएं, रीढ़ की हड्डी को राउट करें।
- साँस छोड़ते हैं, और अपनी हथेलियों को जमीन में दबाएं और आप उल्टे “वी।” को फैलाएं।
- मुड़े हुए घुटनों को बनाए रखें और स्टर्नम को डर के पैरों को उछालने दें।
- जब तक आप अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों को जमीन में दबाते हैं, जहां तक संभव हो अपने घुटनों का विस्तार करते हैं
- चौगुनी स्थिति को ग्रहण करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें और फिर से शुरू करें।
- 3 से 4 बार दोहराएं।
कूल्हे का खिंचाव
क्रिस्टीस्टियन हमें बताते हैं, “यह व्यायाम लग्स के लग्स की पीठ है और फ्लेक्सर्स फ्लेक्सर्स फ्लेक्सर्स फ्लेक्सोर मायोफासोर मायोफासोर मायोफेशियल कोर एग्जेशन को कम करता है।”
- एक स्क्वाट मान लें।
- • आपके दाहिने पैर में बोस पर व्हिफ्ट बैक्ट बैक्ट बैक्ट बैस।
- अपने हाथों को शॉवर-चौड़ाई लेखक को दाहिने पैर के बगल में रखें, यदि संभव हो तो फर्श पर फ्लैट।
- सांस लें कि आप सिंक की अनुमति देते हैं और अपने हील धड़ से दूर सिंक और एड़ी को दबा सकते हैं।
- धीरे से अपने कूल्हों को कुछ बार उछालें।
- आप फर्श पर घुटने को कम करते हैं और अपने दाहिने अधिकारों को 20 को आराम करने की अनुमति देते हैं।
- आप बाईं घुटने की ओर वापस कूल्हों को शिफ्ट करते हैं, अपनी पसलियों को जांघ में रहते हैं।
- धीरे से कुछ बार उछालता है और सांस लेता है।
- अपने कूल्हों को दाहिनी एड़ी की ओर आगे शिफ्ट करें और अपनी छाती को उठाएं, बाउंस को उछालें।
- बाईं घुटने को बिना यूटेड के जमीन से उठाएं, फिर इसे कम करें।
- अपने पैर की उंगलियों को सीधे पैर से बाईं ओर टक करें।
- जैसे ही आप इसे अपने दाईं ओर रखते हैं, आगे की ओर खींचें।
- बाएं पैर को जगह में रखें और दाहिने पैर की उंगलियों को वापस दबाएं।
- ऊपर की ओर अनुक्रम दोहराएं।
एलेक्सा मेलेराडो
एलेक्सा ग्रीनविच, कनेक्टिकट में स्थित अवंत रणनीतिकार, संपादक और लेखक हैं। उसके पास यात्रा, जीवन शैली, फिटनेस, कल्याण, एफ एंड बी, घर और सेलेब समाचार प्रकाशनों के लिए सामग्री बनाने का 11+ साल का अनुभव है। और पढ़ें एलेक्सा
