5 अपने पहले प्लान को प्राप्त करने के लिए कदम

गुरुत्वाकर्षण को धता बताने और ताकत और संतुलन के आश्चर्यजनक प्रदर्शन के साथ दर्शकों को प्रभावित करने के लिए तैयार हैं? प्लानचे को दर्ज करें, एक जिमनास्टिक करतब जो औसत से परे व्हेल चला जाता है काष्ठफलक या पुश अप।

प्लान्च को माहिर करने का मतलब है कि आपके शरीर को जमीन के समानांतर, पसीने के लायक एक चकाचौंध चाल।

लेकिन वास्तव में क्या है, और आप इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं? चलो पाँच काटने-सिस्स टुकड़ों में आवश्यक चीजों को तोड़ते हैं, जो कि आप कुछ ही समय में योजना बना रहे हैं।

इस कदम को नाखून देने के लिए, आपको अपने डेल्टोइड्स, चेस्ट और ट्राइसेप्स के साथ कसकर टीम बनाना होगा – आपका मुख्य लिफ्टऑफ मांसपेशी। आपकी पीठ के निचले हिस्से, एब्स, और पैर भी कार्रवाई में हैं, आपको बोर्ड के रूप में कठोर और सीधे रखने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं।

एक प्लान को प्राप्त करना रात भर नहीं होता है, लेकिन आप सही प्रगति अभ्यास के साथ इस प्रभावशाली कौशल तक काम कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए चरणों का पालन करें।

धीरे -धीरे अपने वजन को आगे की ओर स्थानांतरित करें, अपने चलते हुए कंधों अपनी हथियारों को सीधा रखते हुए अपनी कलाई से परे, कोर लगे हुए, और शरीर को सिर से लेकर एड़ी तक के बिना शिथिल या पाइकिंग के लाइन में।

जैसा कि आप सहनशक्ति का निर्माणव्यायाम को बुद्धिमान करने के लिए दुबला को गहरा करें। यदि कलाई का तनाव एक मुद्दा बन जाता है, तो परेशानी या पुश-अप बार का उपयोग करने पर विचार करता है, ताकि उन्हें तटस्थ स्थिति में रखा जा सके।

फर्श पर हाथों से प्लानच लीन स्थिति में शुरू करें, उंगलियां स्प्रेड, और हथियार सीधे। धीरे -धीरे अपने कंधों का उपयोग करके, अपने पैरों को जमीन से उठाएं और मुख्य अपने शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए।

जैसे ही आपके पैर उठते हैं, अपने घुटनों को कसकर अपनी छाती पर खींचें और कॉम्पैक्ट और संतुलित रूप को बनाए रखने के लिए अपनी पीठ को थोड़ा गोल करें। अपने कूल्हों को अपने साथ एलीड रखें कंधों।

कुछ सेकंड के लिए टक प्लैच को पकड़ें, धीरे -धीरे अवधि बढ़ाते हुए आप सुधार करते हैं।

टक प्लैच पोस्ट से, धीरे से अपने घुटनों को अपनी छाती से दूर रखें और उन्हें झुक कर रखें। यह सूक्ष्म अधिनियम चुनौती की परत में जोड़ता है, जिससे आपके कंधों को बढ़ाते हैं और मुख्य काम करना चाहिए।

याद रखें कि आप अपने को बनाए रखें मुख्य जब आप अपने घुटनों को बाहर की ओर छेड़ते हैं, तो अपने घुटनों को छेड़ते हैं, बिंदु संतुलन पर रहता है और आपका शरीर तेजी से नियंत्रण करता है। कूल्हों को बोल्ट या पाइक न दें। इस नई व्यवस्था में ग्यारह कम्फर्टेह, धीरे -धीरे घुटने के विस्तार को डायल करें।

एक उन्नत टक प्लैच से, धीरे -धीरे अपने पैरों को एक स्ट्रैडल स्थिति में चौड़ा करें। यह प्रकाश कठिनाई को कम करता है, जिससे आप अधिक आसानी से संतुलन बना सकते हैं काया का निर्माण एक पूर्ण योजना रखने के लिए।

आप प्लैच ट्रेनिंग के शिखर पर पहुंच गए हैं! स्ट्रैडल प्लान में शुरू करें, और जैसा कि आप स्थिर और तैयार महसूस करते हैं, धीरे -धीरे अपने पैरों को आपके पीछे पूरी तरह से बढ़ाएं, पैर की उंगलियों को पछा दिया। आपका शरीर पूरी तरह से जमीन के समानांतर होना चाहिए।

पहले की तरह, अपने कोर को संलग्न करें और अपने हथेलियों को फिर से भरें, जमीन या अपने Pararallettes के खिलाफ मजबूती से दबाया जाता है, दबाव को समान रूप से वितरण करें।

कुछ सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखने की कोशिश करें, और धीरे -धीरे आप के रूप में अवधि बढ़ाएं ताकतधीरज, और संतुलन में सुधार।

मिलियन-डॉलर का प्रश्न! आपकी प्रारंभिक ताकत, शरीर की रचना, और आप कितनी बार प्रशिक्षित करते हैं, सभी के लिए प्लानच मास्टरली की यात्रा अद्वितीय है।

आमतौर पर, आप एक देख रहे हैं कुछ साल प्रतिबद्ध अभ्यास की। तो, धैर्य महत्वपूर्ण है – यह एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं।

चलो यह गन्ना नहीं है – प्लानच कठिन है। यह डिफिकॉल स्केल पर उच्च बैठता है, यह ब्रॉन, बैलेंस और इंटेंशन बॉडी टेंशन की मांग करता है। लेकिन डॉन ने आपको डराने दिया! प्रयास और दृढ़ संकल्प के साथ, एक प्लैच को प्राप्त करना सकारात्मक है।

जब तक आप अधिकांश नश्वर के लिए नहीं, तब तक केवल 3 महीनों में प्लानचे को नाखून की उम्मीद करना महत्वाकांक्षा हो सकती है, प्लानच में महारत हासिल करना एक लंबा खेल है, इसलिए, आश्चर्यचकित न हों, अगर वास्तव में इसके मालिक होने में अधिक समय लगता है।

ज्यादातर लोग खुद को प्लान के उप संस्करण को प्राप्त करने के लिए समर्पित कर सकते हैं। यदि क्लासिक पूर्ण योजना पहुंच से बाहर है, तो संख्यात्मक विविधताएं और संशोधन

प्लान को माहिर करना कोई छोटी सी उपलब्धि नहीं है – यह ताकत और नियंत्रण का एक सच्चा परीक्षण है जो पुरस्कृत के रूप में है। योजना से चिपके रहें, डेडो रहें, और इस कदम को रॉक करने के लिए आवश्यक कौशल का निर्माण करें।

इसके अलावा, अपने शरीर को सूचीबद्ध करना याद रखें, जरूरत पड़ने पर अपने प्रशिक्षण को ट्विस्ट करें, और जब आप एक प्लैच पावरहाउस को अपने रास्ते पर रखते हैं, तो चोटों से बचें।