भले ही आप पूरी रात बिताएं सोना आपकी पीठ पर, (सबसे अधिक डॉक्टर-अनुमोदित नींद की स्थिति), आप संभावना से महसूस करते हैं और थोड़ा अजीब और कठोर। किसी भी लंबे समय तक आप गतिहीन होने में बिताते हैं, आप उस तरह से महसूस कर सकते हैं, सोते हुए। इसलिए आपके शरीर के लिए सुबह की खिंचाव की दिनचर्या के लिए अच्छा है।
सुबह में खिंचाव कड़े ढीले में मदद करता है मांसपेशी और जोड़ों, जो आपको बटस के लिए सेट करने में मदद करेंगे जब आप जिम में जा रहे हों या अगले आठ घंटों के लिए अपने डेस्क पर बैठने के लिए। (और यदि यह सामान्य रूप से उत्तरार्द्ध है, तो आपको दिन के अंत में भी संभावित रूप से खिंचाव करना चाहिए।)
हमने अग्रणी स्ट्रेचिंग विशेषज्ञों से बात की जो मदद करते हैं एथलीट और औसत जोस एक जैसे चोटों से बचता है कि एक अच्छी सुबह स्ट्रेटो रूटीन कैसा दिखता है। यहां 13 स्ट्रेच किए गए, अपने विशेषज्ञ सील के साथ अपने विशेषज्ञ सील को दिन शुरू करने के लिए सबसे अच्छे लोगों के रूप में प्राप्त करते हैं।
हैव और मॉर्निंग स्ट्रेच रूटीन के फायदे
होने और सुबह की खिंचाव की दिनचर्या के मुख्य पेशेवरों में से एक यह है कि यह शरीर को आंदोलन के लिए प्रेरित करता है।
“यह मांसपेशियों को प्राप्त करने और थोड़ा गर्म होने की अनुमति देता है क्योंकि हम कॉफी बनाने और दिन के लिए तैयार होने के लिए घूमना शुरू करते हैं,” शारीरिक कहते हैं चिकित्सक और वेलनेस के मालिक सिड यंग से बाहर।
जेनिफर ग्राहम, और भौतिक चिकित्सक और ग्राहम थेरेपी एंड फिटनेस के मालिक कहते हैं कि आपके जागने के बाद आपके जागने के बाद घूमने से मांसपेशियों और जोड़ों को जुटाने में मदद मिलती है। वह शरीर को हिलाने के लिए एक कोमल तरीके के रूप में बिस्तर से बाहर निकलने से पहले ही आपकी सुबह की खिंचाव की दिनचर्या शुरू करने की सलाह देती है।
“और बिस्तर में सुबह का खिंचाव एक गैर-वजन-असर स्थिति में गति की सीमा की दीक्षा को हल करता है,” वह कहती है। “यह उन पहले चरणों को बनाने में मदद कर सकता है और जोड़ों के माध्यम से वजन असर डालने से पहले थोड़ा आसान हो सकता है।”
जब आप सो रहे हों, खून का दौरा धीमा हो गया है, ग्राहम के साथ कहते हैं कि बिस्तर में किए गए और बिस्तर से बाहर किए गए स्ट्रेच भी मांसपेशियों को रक्त के उस प्रवाह को फिर से शुरू करने में मदद करते हैं। यदि आपके पास शारीरिक रूप से नौकरी की मांग है या बाहर काम करने वाली है, तो वह कहती है कि सुबह में खिंचाव मांसपेशियों की सक्रियता, चोट की रोकथाम और प्रयास की कम धारणा से जुड़ा हुआ है। सीधे शब्दों में कहें, तो आप अपने शरीर पर जो तनाव डालते हैं, वह उतना तीव्र नहीं लगेगा और आप दिन भर में आसानी से आगे बढ़ेंगे।
“सुबह में खिंचाव आपकी स्वतंत्रता और आंदोलन में आसानी को बेहतर बनाने में मदद करता है, या आप कितनी दूर तक झुक सकते हैं, पहुंच सकते हैं, और मुड़ सकते हैं,” स्ट्रेच कोच और खेल चोट विशेषज्ञ ब्रैड वॉकर कहते हैं, जो स्ट्रेचिंग इंस्टीट्यूट में एक व्यायाम वैज्ञानिक भी हैं। “यह दर्द, दर्द, और मांसपल और संयुक्त जकड़न को भी कम करता है। इसके अलावा, यह आसन और समन्वय में मदद करता है, परिसंचरण को बढ़ावा देता है, और ऊर्जा को बढ़ाता है।”
इन सभी लाभों को ध्यान में रखते हुए, नीचे की दिनचर्या दें और शॉट दें। ये सबसे अच्छे सुबह के हैं जो आपके प्राइम करने के लिए हैं अंक दिन के लिए -मायने रखता है कि यह क्या है -हमारे द्वारा साक्षात्कार किए गए विशेषज्ञों के लिए।
1। दोनों घुटनों से छाती
जब आप अभी भी बिस्तर पर हों तो आप अपनी सुबह की खिंचाव की दिनचर्या शुरू कर सकते हैं।
