बहुगंठिय अंडाशय लक्षण (पीसना)) यह भी बनाता है भार में कमी अधिक चुनौतीपूर्ण। हालांकि, सही आहार और जीवन शैली में बदलाव के साथ, पीसीओएस को प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है। 3 जून को, फिटनेस कोच रमन सेखोन पीसीओएस के लक्षण।
अपने गैर-वेगोटियाबल्स को साझा करते हुए, रमन ने लिखा, “चलो पीसीओएस गैर-मेगोटिबल्स पर बात करते हैं। खुद और वास्तव में मेरे लिए एक खेल परिवर्तन रहा है,” यह भी पढ़ें | स्त्री रोग विशेषज्ञ बताते हैं
1। रक्त शर्करा के लिए संतुलित पोषण:
पीसीओएस ब्लड शुगर स्पाइक्स और क्रैश के प्रति बहुत संवेदनशील है। हर भोजन में प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा खाने से? निरपेक्ष गेम-चेंजर।
2। दैनिक आंदोलन:
सजा नहीं। सिर्फ कैलोरी जलाने के लिए नहीं। आंदोलन इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार, सूजन को कम करने और अपने चक्र को विनियमित करने में मदद करता है। चलने के साथ जोड़े गए 3-4 दिनों की शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है, लेकिन आप किसी भी प्रकार के आंदोलन को कर सकते हैं जो आपके लिए अच्छा लगता है।
3। नींद की तरह यह तुम्हारा काम है:
गुणवत्ता की नींद वह जगह है जहां हार्मोन की मरम्मत वास्तव में होती है। एक स्वस्थ नींद की दिनचर्या ऊर्जा और मनोदशा को बढ़ाने में मदद कर सकती है। यह शरीर को कायाकल्प करने और आपके वजन घटाने की यात्रा को तेजी से ट्रैक करने में भी मदद करता है। यह भी पढ़ें | बांझपन के लिए मुँहासे: महिलाओं के स्वास्थ्य पर पीसीओएस का छिपा हुआ प्रभाव
4। तनाव का प्रबंधन:
तनाव सिर्फ एक मानसिक चीज है, यह सीधे आपके कोर्टिसोल, इंसुलिन और एण्ड्रोजन के स्तर को प्रभावित करता है। तनाव प्रबंधन आराम से अधिक है। यह आदतों, सीमाओं और तंत्रिका तंत्र विनियमन के माध्यम से आपके शरीर में सुरक्षा बनाने के बारे में है।
रमन ने कहा, “ये बुनियादी लग सकते हैं, लेकिन मूल बातें महारत हासिल करना प्रक्रिया का एक हिस्सा है।”
पाठकों पर ध्यान दें: हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
