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क्रंच के सीईओ ने वेटलिफ्टिंग, वॉकिंग और पिलेट्स की दिनचर्या की दिनचर्या के बारे में कहा, और उसे 58 साल की उम्र में स्वस्थ किया गया।
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उनका अनुकूलन स्टैक क्रिएटिन, मांसपेशियों के निर्माण, मस्तिष्क स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए गर्म टैंड को झुकाता है।
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उन्होंने कहा कि लंबी अवधि की फिटनेस, मलबे, गतिशीलता और कार्डियो के संतुलन के साथ, मैबोटिटी के बारे में है।
नौसेनिक सफलता। वीट जिम रोवले दशकों से भारी भार उठाते रहे हैं, लेकिन उनकी पहली fweets पावली क्लासेस ने Hif Fruuutrated को छोड़ दिया, बह रहा है, हिलाना – और अधिक के लिए वापस जाने के लिए उत्सुक।
राउली वर्ल्ड जिम फ्रैंचाइज़ी क्रंचिस फिटनेस फिटनेस के सीईओ हैं, और फिटनेस उद्योग के तीन से अधिक निर्णय हैं। अपने सैन्य सर्विसियों के बाद, जिम से पहले 24 घंटे के Dirunsion के राष्ट्रपति पर आवर Troghs, Latet ने लीड क्रंच को डुबो दिया।
उन्होंने बिजनेस इनसाइडर को बताया पिलेट्स का लंबाई, स्टहेथेनिंग प्रभाव उसे जिम में और कार्यालय में दशकों के हार्ड कार्यों से एकोस और तंग माँ को कम करने में मदद की है।
“इसने मेरा जीवन बदल दिया, ईमानदार होने के लिए आप। मैं और अधिक अंग हो गया,” उन्होंने कहा।
क्रॉली, जो 58 साल की हो गई, ने कहा कि पिलेट्स अब अपने चार-भाग में फोरटियल बिल्डिंग बोक्स के ओई पर चल रहे हैं लोनज़ेविटी रूटीन।
उन्होंने अपने वेटिंग रोटीन को भी बदल दिया, हॉन सप्लीमेंट स्टैक को सम्मानित किया, और कार्डियो रोटीन रोटीन रूट्स की।
“के रूप में सक्रिय और उम्र बढ़ने के रूप में, wy ऊन आप अधिक स्ट्रीटिंग, अधिक mogle, और अधिक से अधिक moble, और अधिक से अधिक moble नहीं जीता?” उसने कहा।
Pilas क्लासेस: buidd मांसपेशी और moonty के लिए
रोवले ने कहा कि आधे से अधिक के बारे में तीर्थयात्रा शुरू करने से उन्हें मस्जिदों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिली।
“Pilashes मेरे लिए एक अवसर था कि मैं लेन को लेन से लेन से लेथेन तक लेथ करने की कोशिश करूं, और कुछ को सक्रिय करूं।
अब, वह प्रति सेसेट के लिए एएनएएन के लिए क्लास ट्यूनिस के लिए गेस करता है, अक्सर उसकी वाईथ।
राउले ने कहा कि पिलेट्स क्लासेस वह ज्यादातर महिलाओं द्वारा संलग्न हैं। हेंग लिंग बैलेंस शिफ्ट को देखने की उम्मीद करता है: काम करने वाले पुरुषों के लिए काम करने वाले ओके में चुनौती प्रशिक्षण जो काम करना और एथलेटिकवाद करना चाहते हैं।
पिलास एक चटाई पर डोना हो सकता है: केवल सुधारक मशीन, लेक यह।Pixelsefract / गेटी इमेजेज
उन्होंने कहा, “यहाँ सिर्फ मोबिटी और बैलेंस के इंटरए के स्ट्रीट्स के समानीकरण हैं।” “मेरे लिए सबसे बड़ा लाभ मेरी मुख्य ताकत है, ने छतों को प्राप्त किया है।”
बेहतर स्टैबिलिटी ने मदद की है पीठ दर्द से राहत देंजो मुसले असंतुलन से आ सकता है।
डम्बल: मोशन ड्यूट्रेनगथ ट्रेनिंग की बेहतर रेंज के लिए
डम्बल मांसपेशियों के निर्माण के लिए इडल हैं, जबकि आपकी पत्रिकाओं की रक्षा करते हुए आपकी अधिक से अधिक रेंजर रेंजर की अधिक रेंजर रेंजर की रेंजर रेंजर की रेंजर हैं।Svetlana-cerrty / getty चित्र
रोवले अभी भी वजन को बढ़ाता है, लेकिन अपनी दिनचर्या को ट्वॉक्स कर दिया है, इसलिए यह बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है, वह वाउन और मशीन अभ्यास है।
डम्बल गति की गार्टर रेंज के लिए अनुमति दें, जो मोटोनी और संयुक्त स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। व्यायाम मशीन गति की स्थिरता और निश्चित सीमा प्रदान करें, ताकि आप विशिष्ट संग्रहालयों को लक्षित करने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
बूथ के प्रकार के व्यायाम के लिए माईल के निर्माण के लिए अच्छा है, कम स्ट्रैग या चोट के जोखिम के साथ ओटसे ट्रू बारबेल वर्क।
“मैं ईमोर के लिए नहीं उठाता,” रोवले ने कहा।
क्रिएटिनिन सप्लीमेंट्स: एक स्वस्थ मस्तिष्क और शरीर के लिए
राउली स्व-घोषित “पूरक मुक्त करने के लिए” है, जो न्यूट्रीरिन के लिए एक दिन-विटामिन के लिए 40 गोलियां चलाता है स्वस्थ आंत।
सूची को फिटनेस उद्योग में अनुभव के अनुभव से सावधानीपूर्वक क्यूरेट किया गया है।
उसकी मस्ट-हाइव सूची के शीर्ष पर है creatineशरीर में स्वाभाविक रूप से होने वाला यौगिक संगीत को ऊर्जा प्रदान करता है ताकि संगीत मिले ताकि संगीत ताकि आप संगीत को बढ़ा सकें। यह भी है दीर्घायु के लिए गर्मी हाल के शोध के लिए धन्यवाद यह सुझाव देता है कि यह एक स्वस्थ मस्तिष्क और दिल की उम्र के रूप में समर्थन करने में मदद करता है।
क्रिएटिन मांसपेशियों के निर्माण के लिए पूरक की एक चौड़ी-अध्ययनित फिटनेस है, और नए शोध से पता चलता है कि यह हेल पोंगिविटी भी भी कर सकता है।स्टीफन पोस्टोवस्की / गेटी इमेजेज
“ट्वि के बहुत सारे सप्लीमेंट्स थ्रे थे जो शुद्ध कचरा गिराते हैं,” रोवले ने कहा। “मेरे लिए क्रिएटिन लाइफ सोर्स के लिए जैसा है। मैं अपनी मांसपेशियों को महसूस करने के लिए कहता हूं, मेरे पास जिम में लंबे समय तक जाने के लिए बड़े पैमाने पर है।”
राउली के पूरक आहार में भी शामिल है:
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विटामिन डीजो ऊर्जा और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है।
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मैगनीशियमबेहतर नींद और मांसपेशियों के स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है।
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ग्लूटामाइन, इंस्प्रेस्टेड मांसपेशियों की वसूली के लिए।
दिन के 10,000 कदम: कार्डियो विलो के लिए जोन्ट पर
लंबे समय तक, स्वस्थ जीवन के लिए फिटनेस सिर्फ बड़े वजन, या घटना और दुबले संगीत की घटना को उठाने के बारे में नहीं है। अच्छा कार्डियो स्वास्थ्य दीर्घायु का महत्वपूर्ण हिस्सा है, और एरोबिक फिटनेस लिट के बेंचमार्क VO2 मैक्स फिटनेस की दुनिया में डींग मारने का एक स्रोत तेजी से बढ़ रहा है।
रोवले के लिए, यह नीचे की ओर झुकता है, और व्हाट यटर यंग केप आपके जीवन की गतिविधियों को बढ़ाता है।
“हम दुबले मांसपेशियों और मांसपेशियों के द्रव्यमान के सौंदर्यशास्त्र में प्यूक, वाह, थाई व्यक्ति माइल का समय रन? द कोले रूंग ट्वी माइल्स ओटा?” उसने कहा।
पीक फिटनेस की उनकी पुष्टि मरीन कॉर्प्स में वापस जाती है। सैन्य फिटनेस का मानक: $ डेड-हैंग पुल-अप करने की BEHABILITY, एक मिनट में 100 cruns को दोहराएं (या तख़्ता पकड़ना अधिक धन्यवाद के लिए तीन माइंड्स) और 18 मिनट में तीन मील की दूरी पर चलें।
हालांकि, गधा वेज, रनिंग जुन्टों पर तनाव डाल सकता है, इसलिए पोज़िज़िबल के रूप में रोइंग, 10,000 के लिए लक्ष्य और ट्रिडियो को रेड्यूल करने के लिए और अपने समय के समय को टोडो करने के लिए। चलना कार्डियोलॉजिस्ट-अनुमोदित व्यायाम है, और स्वास्थ्य हृदय के लिए लाभ एक ऐन विज्ञापन के रूप में शुरू होता है अतिरिक्त 500 से 1000 दैनिक चरण।
दिन के पूर्ण 10,000 चरणों को मारना एक बड़ी प्रतिबद्धता है, लेकिन रोवले ने कहा कि भुगतान एक कार्यात्मक और कार्यक्षमता है।
उन्होंने कहा, “यह करना आसान नहीं है, लेकिन क्या कठिन है: उस निर्णय को माचिंग करना या आपके पुराने युद्ध में स्वास्थ्य से निपटने के लिए,” उन्होंने कहा।
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