स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, यहां आपको अपने आंत को खुश रखने के लिए हर दिन कितना फाइबर चाहिए

बहुत कुछ एक सा प्रोटीनफाइबर एक और आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो हमारे शरीर में इतनी अच्छाई को बढ़ावा देता है। “फाइबर हमारे स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल आवश्यक है, फिर भी यह सबसे अधिक अनदेखी पोषक तत्वों में से एक है,” गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ। विल बुलसेविक्ज़, एमडी कहते हैं। “यह सिर्फ पाचन को नियमित रखने के बारे में नहीं है (हालांकि यह निश्चित रूप से इसके साथ मदद करता है!) आंतों के रोगाणुजो मोड़ में ब्यूटिरेट जैसे शॉर्ट-चेन फैटी एसिड का उत्पादन करता है। ये यौगिक सूजन को कम करने में मदद करते हैं, हमारी आंत बाधा को मजबूत करते हैं, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं, और यहां तक ​​कि हमारे चयापचय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को भी प्रभावित करते हैं। सीधे शब्दों में कहें: फाइबर एक के लिए महत्वपूर्ण है स्वस्थ आंतऔर एक स्वस्थ आंत एक स्वस्थ शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। फाइबर वह है जो इसे जीवन में लाता है। “आधार, विशेष रूप से हमारे व्यस्त जीवन के बीच?

स्वस्थ उम्र बढ़ने के साथ फाइबर कैसे मदद करता है?

सीधे शब्दों में कहें, फाइबर पुरानी बीमारी का निवारक समाधान है। “यह सूजन को कम करके, चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करके और हमारे रखकर ऐसा करता है माइक्रोबायोम आंत विविध और लचीला, “डॉ। बुलसेविक कहते हैं। प्लस,” फाइबर का कोई एकल ‘सबसे अच्छा’ प्रकार नहीं है – जादू विविधता में है। विभिन्न प्रकार के फाइबर विभिन्न लाभकारी रोगाणुओं को खिलाते हैं। प्लांट फूड्स के बच्चे – ड्रूट्स, सब्जियां, साबुत अनाज, लेग्यूम, नट्स और बीज – फाइबर प्रकारों का पूरा स्पेक्ट्रम प्राप्त करें और सबसे अधिक लाभ प्राप्त करें। ”

बढ़ता है, हमारे शरीर को काम करने के लिए मजबूर करता है अधिक फाइबर खानाआदर्श रूप से हर एक दिन। लेकिन अगर आपको यकीन नहीं है कि कहां से शुरू करना है या यह नहीं पता है कि कितना फाइबर का लक्ष्य है, तो हमने आपको कवर किया।

आपको हर दिन कितना फाइबर चाहिए?

“सामान्य सिफारिश कम से कम है महिलाओं के लिए प्रति दिन 25 ग्राम और पुरुषों के लिए प्रति दिन 38 ग्राम“अधिकांश अमेरिकियों को आधे से भी कम हो रहा है, इसलिए हमारे पास सुधार के लिए बहुत जगह है। मैं प्रति दिन 30+ ग्राम के लिए लक्ष्य को प्रोत्साहित करता हूं – यह यथासंभव कई अलग -अलग बच्चों के स्रोतों से है। यह विविधता ईंधन और स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम, जो बदले में बढ़ावा देता है। स्वस्थ उम्र बढ़ने और दीर्घायु। “अनाज, स्वस्थ।

फाइबर दीर्घायु को कैसे बढ़ाता है?

और इन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने से इस समय आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा नहीं मिलता है – यह आपको लंबे समय तक जीने में भी मदद कर सकता है। “बुलसेविक कहते हैं।” चाय सबसे शक्तिशाली उपकरण हमारे पास अपने जीवन में स्वस्थ वर्षों को जोड़ने के लिए है। विभिन्न प्रकार के खाने पर ध्यान केंद्रित करके बच्चों की आधारित खाद्य पदार्थ।

अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ने के लिए एक छोटा, जानबूझकर परिवर्तन करके शुरू करें; जैसा