6 आयरन-रिच स्नैक्स जो आपकी ऊर्जा और ध्यान में मदद करते हैं, आहार विशेषज्ञों के अनुसार

आयरन आपके शरीर को अपने सबसे अच्छे रूप में कार्य करने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी एक आवश्यक खनिज जबकि लोहे को आपकी उम्र, लिंग और आहार के आधार पर आवश्यकता होती है, अधिकांश वयस्कों को प्रति दिन लगभग 18 मिलीग्राम के लिए लक्ष्य करना चाहिए। बीफ, पोल्ट्री, और सीफूड उपकरण हेम आयरन जैसे पशु प्रोटीन, इसका मतलब है कि शाकाहारी और शाकाहारी अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए थोड़ी अधिक हो सकते हैं। और एक उच्च सांद्रता, और संक्रमण का एक उच्च जोखिम।

“लोहे की कमी सबसे आम पोषक तत्वों की कमी है दुनिया में, ”कहते हैं टोबी एमिडोर, एमएस, आरडीपुरस्कार विजेता पोषण विशेषज्ञ और लेखक स्वास्थ्य शॉट्स। “अमेरिका में, यह विशेष रूप से छोटे बच्चों, बच्चे पैदा करने वाली उम्र की महिलाओं और गर्भवती महिलाओं में आम है।” अच्छी खबर? पर्याप्त लोहा प्राप्त करने का मतलब यह नहीं है कि आपके पूरे आहार को ओवरहाल करना। जोड़ना।