उस जिद्दी बेली वसा वाले सेम्स को रात भर में दोनाइट-हिट 50 के लिए कई बार टन-हिट 50। बेथेल मिडबोलिज्म, योरसीन हार्मोनल सबसे अधिक वर्मोनल में परिवर्तन सबसे वर्मोनल में परिवर्तन सबसे वर्मोनल में सबसे अधिक वर्मोनल परिवर्तन सबसे वर्मोनल परिवर्तन सबसे वर्मोनल परिवर्तन परिवर्तन सबसे अधिक बदमाश परिवर्तन होता है। सबसे अधिक वोमोनल सबसे अधिक वोमोनल बदलता है सबसे वोमोनल परिवर्तन सबसे अधिक वर्मोनल परिवर्तन सबसे वोमोनल परिवर्तन सबसे वोमोनल परिवर्तन सबसे वोमोनल परिवर्तन सबसे वर्मोनल परिवर्तन सबसे वर्मोनल परिवर्तन सबसे वर्मोनल परिवर्तन सबसे अधिक वोमोनल परिवर्तन परिवर्तन सबसे वर्मोनल परिवर्तन सबसे वर्मोनिंग क्षेत्र टोन में बदल जाता है। लेकिन अच्छी खबर है: आपको वास्तविक परिणामों को देखने के लिए एक्सीडेंस इक्विपमेंटल कॉम्प्रिक्ट रूटीन की आवश्यकता नहीं है, पांच बॉडीवेट एक्सरसाइज आपको Youtness Room से सही रिफ़्रैप करने में मदद करेंगे।
जबकि पेट की वसा 50 के बाद जिद्दी हो जाती है
हार्मोनल शिफ्ट, मांसपेशियों की हानि और लॉसस्टाइल कॉमिटर्स के कारण 50 के बाद महिलाओं के लिए पेट की वसा खोना कठिन है। एस्ट्रोजेन में एस्ट्रोजेन के लिए एक गिरावट के माध्यम से जा रहा है, जिससे पेट के क्षेत्र में वृद्धि हो सकती है। आप उम्र से संबंधित मांसपेशियों में भी बुलाते हैं, जो कैलोरी को जलाने के लिए कैलोरी को जलाने के लिए कैलोरी को जलाने के लिए कैलोरी को जलाने के लिए कैलोरी जलाने के लिए कैलोरी को जलाने के लिए बुलाते हैं, विशेष रूप से मध्य-खंड में। अंत में, Lustyle कारक खेलते हैं और साथ ही यह एक गतिहीन जीवन शैली, खराब स्लीप गुणवत्ता, या उच्च है। इसे जोड़ा जा सकता है, एक उचित, व्यायाम और नींद और नींद और प्रबंधन प्रबंधन के माध्यम से संबोधित किया जा सकता है।
जबकि बॉडीवेट एक्सट्रैक्टर सबसे अच्छा काम करते हैं
बॉडीवेट एक्सरसाइज विशेष रूप से effixive beckause वे मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, बोलप चयापचय करते हैं, और कार्यात्मक मजबूत में सुधार करते हैं। Thve अभ्यास भी एडैप्सिबल और आसान अनुकूलनीय हैं या एडिफ़ेल Lowmpactions formPassion FormPassion FormPassion FormPassion FormPassion FormPassion FormPassion FormPasution FormPasution FormPassion FormPassion FormPassion FormPassion।
शीर्ष 5 पेट-पिघलने की चाल
Burpees
इसे कैसे करना है: सीधे ਪੁੱਲ फीट हिप-चौड़ाई अपार्टमेंट में खड़े होना शुरू करें। एक कम स्क्वाट के लिए क्रूच। अपने हाथों को फर्श पर रखें और आप पैरों को सीधे एक उच्च उच्च तख़्त की स्थिति में लात मारते हैं। एक पुश अप करें। अपने शरीर के नीचे यूग्स वापस लाएं। कूदकर सीधे विस्फोट करें।
Howen: दो से तीन बार पेरेक का प्रदर्शन करें।
यह क्यों काम करता है: एक उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के रूप में तीस कई मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है, burpeppees toroch कैलोरी wile को चयापचय को बढ़ावा देता है। इस व्यायाम एएसओ को आपके मध्य-सेक्शन में मदद करने के लिए निरंतर कोर सगाई की आवश्यकता होती है।
इसे आसान बनाएं: एक साधारण शुरुआती संशोधन को धीमा करना है, जो कि इंडो इंडो इंडो इंडिविजुअल मूव्स को कम कर देता है। अपने पैरों को वापस लात मारने के लिए, धीमी गति से बाहर निकलने के लिए। • आसान आसान समायोजन कूदने की तुलना में रैटरर को खड़ा करना है।
विषयों से बचें: गलतियाँ: फॉर्म के साथ एक सामान्य गलती खराब कोर अंडे के कारण पीठ को बढ़ा रही है। यह ठीक से कूदना और जमीन करना भी महत्वपूर्ण है ताकि आप YouTrats पर Entra तनाव डालने से बचें।
साइकिल पर एक तरह का व्यायाम
इसे कैसे करना है: आप पर वापस लेट जाओ। अपने सिर के पीछे अपना फिनिंग इंटरलॉक करें। अपने घुटनों को एक टेबलटॉप स्थिति में अपने चैस्ट में टक करें। उसी समय, एक पैर का विस्तार करें और उसी कोहनी को ट्विस्ट करें जो विपरीत घुटने को घुमाता है। इस प्रक्रिया को बारी -बारी से दोहराएं।
Howen: इन्हें प्रति वीक दो से तीन बार किया जाना चाहिए।
यह क्यों काम करता है: साइकिल क्रंच सीधे कोर और तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है ताकत का निर्माण और एक कैलोरी घाटे में योगदान करते हैं – अंततः Youie Demolism को बढ़ावा देने के लिए अधिक चयापचय को जलाने के लिए अधिक कैलोरी जलाने के लिए अधिक चयापचय को जलाने के लिए।
इसे आसान बनाएं: साइकिल क्रंचेस के लिए एक आसान संशोधन अपने घुटनों को सपाट धड़ को झुकाने के लिए है। आप एसएएम परिणामों के लिए ट्विसफॉरवर्ड स्नंच खड़े होने की भी कोशिश कर सकते हैं।
विषयों से बचें: गलतियाँ: गर्दन पर अग्रणी ह उर डी खींचने से बचें। Keepe आंदोलन को नियंत्रित करने के लिए नियंत्रित नहीं किया जाता है, यह भीड़ के माध्यम से भीड़ के रूप में गरीब फेरुट को जन्म दे सकता है।
गूलक पुल
इसे कैसे करना है: आप पर वापस लेट जाओ। अपने घुटनों को फर्श पर ਪੁੱਲ फ्लैट पर मोड़ें। अपने हाथों को आप के नीचे रखें, आप कूल्हों को कूल्हे दें। अपने glues को निचोड़ें और छत की ओर myps टूर कूल्हों को उठाएं। धीरे -धीरे वापस जमीन पर नीचे।
Howen: Glute Bridges कंधे प्रत्येक सप्ताह दो से तीन बार ध्यान केंद्रित करते हैं।
यह क्यों काम करता है: यह व्यायाम आपके निचले शरीर में मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करता है ताकि शरीर की वसा को अप्रत्यक्ष रूप से मदद मिल सके। अपने ग्लट्स को लक्षित करना, और कोर सभी समग्र कैलोरी बर्न में योगदान करते हैं और म्यूलिंग को बढ़ाकर चयापचय में वृद्धि करते हैं।
इसे आसान बनाएं: शुरुआती पैरों को समायोजित करने, गति की कम सीमा या व्यायाम को आसान बनाने के लिए एक पेल्विक झुकाव को समायोजित कर सकते हैं।
विषयों से बचें: गलतियाँ: ग्लूट ब्रिज फॉर्म ब्रिज में हाइपरसेकिंग पीठ शामिल है, हेयल्स के माध्यम से धक्का देना, और कोर को पसंद नहीं करना। ये पुतला और ओबेरिस को कम करेंगे और संभावित चोट का कारण बनेंगे।
पैदल चलने का फेफड़ा
इसे कैसे करना है: Yeet फ़ीड-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर स्प्लेनर ऊंचाई पर सामने रखें। ऑस्टेप फोरर्ड ईई पैर ले लो। जब तक सामने का घुटना 90 डिग्री न हो जाए, तब तक आप घुटनों पर झुकें। खड़े हो जाओ और वापस बाख पैर पैर को आगे ले आओ, एक चलने की गति में wwww दोहराने के लिए लाइन में हो।
Howen: आपके पूरे सप्ताह के दौरान थोम कंधे को दो से तीन बार तीन बार अनुपालन किया जाता है।
यह क्यों काम करता है: वॉकिंग फेफड़े एक महान अनुपालन कॉर्क काम काम काम काम काम काम काम काम काम काम काम काम कम मांसपेशियों। जब एक उच्च-इन-इन-इन-इन डब्ल्यू क्यूसील द्रव्यमान में प्रदर्शन किया जाता है, तो एक सलामी बल्लेबाज के लिए एक ओपनर की मांसपेशी।
इसे आसान बनाएं: गति की गति की गति की सीमा पर, या रिवर्स फेफड़े का प्रदर्शन करने की सीमा को कम करके, पैदल चलने वाली फेफड़ों को संशोधित करें। Additively, आप Balarance समर्थन के लिए दीवार या कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं।
विषयों से बचें: गलतियाँ: यह प्रदर्शन करने वाले लोगों के लिए बहुत आम है, बहुत कम या बहुत लंबा है। आपको अपनी रीढ़ की भी तटस्थ भी होनी चाहिए और अपने सामने के घुटने से बचना चाहिए जो पिछले Yout पैर की उंगलियों को फैलाता है।
पहाड़ पर्वतारोही
इसे कैसे करना है: एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरू करें। एक घुटने को अपनी छाती तक ले आओ। इसे सीधे वापस बढ़ाएं और वेस्ट टूर वेस्ट लाएं। जारी रखें यह आंदोलन है क्योंकि आप फर्श पर दौड़ने की तरह गति उठाएंगे।
Howen: पर्वतारोहियों पर ध्यान दो से तीन सत्रों के साथ पर्वतारोहियों पर ध्यान दें।
यह क्यों काम करता है: एक गतिशील mumerment के रूप में, पर्वतारोही पर्वतारोही दोनों आपकी हृदय गति दर दर दर को बढ़ाते हैं, कोर मांसपेशियों को जलने में सहायता करने के लिए। अन्य अभ्यासों के लिए, यह स्थिति आपके चयापचय को बढ़ावा देती है ताकि मदद मिल सके।
इसे आसान बनाएं: व्यायाम को आसान बनाने के लिए आप हाथों या घुटनों पर शुरू करें। आप एक स्थिर सतह पर भी ऊंचा कर सकते हैं, साथ ही आप के आंदोलन को धीमा कर सकते हैं।
Thesse गलतियों से बचें: सबसे आम औपचारिक रूप में से एक ब्रिम्बर्स पैर की उंगलियों पर उछल रहा है और पीछे की ओर घूम रहा है।
अपने वसा-जलने के परिणामों को ईंधन दें
एक आहार पर ध्यान दें आईटीटी दुबले प्रोटीन, घुलनशील फाइबर और स्वस्थ वसा में समृद्ध है। Proceeded खाद्य पदार्थ रखें और शर्करा को न्यूनतम कर दें। लीन प्रोटीन विल्टन स्तन, मछली, टोफू, और घुलनशील फाइबर्स का समर्थन और मरम्मत करने के लिए समर्थन और मरम्मत के लिए समर्थन और मरम्मत के लिए समर्थन और मरम्मत के लिए मरम्मत करने के लिए मरम्मत – जो कि फव्वारे, सब्जियों और फलियों में पाया जा सकता है – आपको नकली नियंत्रण और स्वस्थ युगल के लिए नकली और संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे स्वास्थ्य वसा खाने से, फ्लैक्ससीड्स, और अखरोटों में सूजन को कम करने में मदद करता है, सूजन को कम करने में सूजन को कम करने में सूजन को कम करने में सूजन कम हो जाती है।
• आपने परिणाम देखे
हालांकि यह sveral के आधार पर Sveral के आधार पर Serson पर बास किए गए व्यक्ति से अलग हो सकता है, ध्यान देने योग्य परिवर्तन कुछ हफ्तों में वेन वॉशिन हो सकते हैं। अभ्यास के बाहर समतुल्य और ठीक करने की आदतों को बनाए रखने से दृश्यमान मंत्रों को देखने में मदद मिलेगी।
