गर्मियों का आकर्षण एक बढ़ते मुद्दे को मुखौटा कर सकता है, “अनिद्रा की गर्मियों”। यह भारत में एक व्यापक नींद संकट से जटिल है, जैसा कि द्वारा पता चला है वैश्विक नींद का अध्ययन 2025। आपके प्रतीत होने वाले हानिरहित शाम के अनुष्ठान, देर रात की स्क्रीन, द्वि घातुमान-घड़ी, और कोल्ड बीयर की संभावना महत्वपूर्ण अपराधी हैं। (यह भी पढ़ें: डॉक्टर 7 स्वास्थ्य रहस्य साझा करते हैं जो आपको रक्त शर्करा का प्रबंधन करने में मदद करते हैं, नींद में सुधार करते हैं और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं )
डॉ। सिबासिश डे, एमबीबीएस, एमडी और मेडिकल अफेयर्स के प्रमुख, ने भारत और दक्षिण एशिया को आराम दिया, एचटी लाइफस्टाइल के साथ साझा किया कि कैसे ये रोजमर्रा की आदतें, विशेष रूप से भारत की बढ़ती नींद की कमी के संदर्भ में, चुपचाप आपके आराम पर कहर बरपा रहे हैं।
1। नीला प्रकाश विघटन: स्क्रीन डिली नींद के संकेत
देर रात स्क्रॉलिंग एक प्रमुख विरोधी है, खासकर जब गर्मी के दिन के उजाले पहले से ही प्राकृतिक नींद के संकेतों में देरी करते हैं।
● मेलाटोनिन मेल्टडाउन: नीली रोशनी उपकरणों से आपके शरीर में मेलाटोनिन के स्तर को प्रभावित कर सकता है, जो शरीर की प्राकृतिक नींद-उत्प्रेरण हार्मोन है।
● ऊंचा सतर्कता: नीचे घुमावदार होने के बजाय, नीली रोशनी आपके मस्तिष्क को सतर्कता रखती है, नींद चैरिटी बनाती है और इसकी गुणवत्ता को प्रभावित करती है। यह भारत में व्यापक नींद संघर्षों को देखने के लिए एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता हो सकता है।
2। द्वि घातुमान-घड़ी ब्लैकहोल: ‘एक और एपिसोड’ महत्वपूर्ण आराम चुराता है
ग्रीष्मकालीन खाली समय का विस्तार हो सकता है
● अधिभार संज्ञानात्मक: एंगेजिंग शो आपके मस्तिष्क को ओवरस्टिमेट कर सकते हैं, जिससे नींद के लिए आवश्यक मानसिक शांतता को रोका जा सकता है।
● खोए हुए घंटे, बढ़ते थकान: समय का ट्रैक खोना आसान है, बाद में सोते समय धकेलना। अध्ययन पर प्रकाश डाला गया
3। ठंड बियर, परेशान नींद: भ्रामक आराम
एक युग्मन मादक पेय आराम महसूस कर सकता है, लेकिन यह गंभीरता से आपकी नींद की गुणवत्ता को कम कर सकता है।
● खंडित, अशांति की नींद: शराब महत्वपूर्ण आंसू नींद को बाधित कर सकता है, सीसा
● हार्मोनल हस्तक्षेप और निर्जलीकरण: शराब मेलाटोनिन के साथ खिलवाड़ कर सकती है और आपको (विशेष रूप से गर्मियों में) निर्जलीकृत कर सकती है, जिससे असुविधा और आगे की नींद में रुकावट हो सकती है।
4। साथी व्यवधान: अनिर्दिष्ट नींद चोर
अध्ययन में 41 प्रतिशत भारतीय हैं संबंध सर्वेक्षण किए गए देशों में से अपने भागीदारों से रात की नींद में व्यवधान का सामना करें। खर्राटे एक प्रमुख कारण है।
● साझा बेड, अलग नींद: नींद की गड़बड़ी
अपनी नींद को कैसे पुनः प्राप्त करें
डॉ। सिबासिश ने आपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए निम्नलिखित युक्तियां साझा कीं:
● डिजिटल सूर्यास्त: बिस्तर से नीचे स्क्रीन बिस्तर से 1-2 घंटे पहले।
● समझदारी से देखें: एपिसोड को सीमित करें और पहले देखें। आराम, स्क्रीन-मुक्त पूर्व-खोज दिनचर्या को प्राथमिकता दें।
● मध्यम शराब: मध्यम रूप से पिएं और सोते समय बहुत करीब नहीं। पानी के साथ हाइड्रेट।
● पता पार्टनर व्यवधान: यदि खर्राटे या अन्य साथी से संबंधित मुद्दे एक समस्या है, तो समाधानों पर चर्चा करें या विशेषज्ञों से सलाह लें।
● शांत, अंधेरा और शांत: नींद के लिए अपने बेडरूम का अनुकूलन करें।
● लगातार दिनचर्या: स्लीप-वेक साइकिल बनाए रखें और नियमित करें।
इन आदतों से निपटने के द्वारा अनिद्रा,
पाठकों पर ध्यान दें: हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
