फार्म सपोर्टिंग मांसपेशियों की मरम्मत आपको स्थिर ऊर्जा ऊर्जा की आपूर्ति करने के लिए, प्रोटीन अपने शरीर को इस पर कार्य करने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका के नाटक। यह पावरहाउस मैक्रोन्यूट्रिएंट Youalthy ay उम्र के लिए सही मल्टीटास्कर है। इस तथ्य में, आपके शरीर में प्रत्येक कोशिका और टिस्स को इस काम को करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
“प्रोटीन मांसपेशियों के लिए आवश्यक है, हड्डी स्वास्थ्य, पिम्सू विकास, imunity, एंजाइम फ़ंक्शन और SOK अधिक,” कहते हैं लॉरेन ट्विगेजMCN, RDN, LD, लॉरेन ट्विगेज न्यूट्रेशन के मालिक। “पर्याप्त प्रोटीन आविष्कार यूर चयापचय और स्वस्थ वजन के समर्थन के लिए भी महत्वपूर्ण है।”
अन्य बोनस? प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक धीरे -धीरे पचता है, जो आपकी मदद करता है फुलर, लंबे समय तक महसूस करें। अन्य वेड्स में, आप वास्तव में महसूस करेंगे कि thryd thryd thryd thryd thryd thryd thryds, ट्विंग बताते हैं।
Couarse की, सभी प्रोटीन समान नहीं बनाए जाते हैं। उच्च गुणवत्ता वाले, आंत-मित्रों के स्रोतों को चुनना आपके प्रोटीन लक्ष्यों के लिए जीत-जीत है और पाचन तंत्र। अगली बार जब आप किराने की दुकान मारा, थ्राइव फूड्स के लिए एक ईआउट रखें जो प्रोटीन में उच्च और आपके आंत स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
उच्च-प्रोटीन, आंत के अनुकूल खाद्य पदार्थ
दाल
उनके छोटे आकार को आपको मूर्ख मत बनने दो: वे फलियां हैं पोषक शक्तितू प्लांट-बेस्ड प्रोटीन और प्रीगुलर फाइबर में समृद्ध, लेरेबायोटिक्स आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया को पोषित करने में मदद करते हैं। अभी आधा कप पके हुए दाल लगभग 9 ग्राम प्रोटीन और 8 ग्राम फाइबर अन्य (अन्य निबंधों और खनिजों के रूप में मैं आयरन और पोटेशियम के रूप में नहीं) पैक करता है।
दाल भी बजट के अनुकूल और अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी हैं। “मैं लोगों को विभिन्न प्रकार के दाल की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। वे सभी भौतिक टाइपर्ट्स की पेशकश करते हैं, जो कि फाइटेंट हॉल को कम करने के लिए गूलेट्स को कम करने के लिए भड़काने को कम करते हैं,” लिंडसे मेलोनएमएस, आरडीएन, एलडी, अलस्ट्रक्टर ऑफ न्यूट्रियन केस वेस्टर्न रिजर्व यूनिवर्सिटी।
डायस्टिबिलिटी को बढ़ावा देना चाहते हैं? मालोन पहले लिटि को पसंद करने वाली लिटिंग को बर्खास्त करने और फिर प्रेशर कुकर का उपयोग करके फिर से तैयार करता है। यह व्याख्यान को कम करने में मदद करता है, जो ऐसे विकल्प हैं जो कुछ के लिए आंत में जलन कर सकते हैं।
ग्रीक दही
प्रोबायोटिक्स, कैल्शियम और प्रोटीन के अपने मिश्रण के लिए धन्यवाद, ग्रीक दही आंत के अनुकूल प्रोटीन पिक्स पर शीर्ष स्थान की कमाई करता है। इसकी तनावपूर्ण प्रक्रिया नियमित दही की तुलना में प्रोटीन, प्रोटीन (और चीनी में कम) में नाम ले जाने वाली प्रोटीन को केंद्रित करती है।
मालोन कहते हैं, “प्रोबायोटिक्स फ्रेंडली बैलेरिया हैं जो आंत के वनस्पतियों की मदद करते हैं, पाचन का समर्थन करते हैं और संक्रमण के खिलाफ अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं।” “हम alredy nustly के पास कुछ आंत आंत बेसिया जीवित जानकारी है, सिच एश कुग्स अमीर मौजूदा कॉलोनी।”
एक प्रोबायोटिक प्रो बनना चाहते हैं? लेबल पर “लाइव और सक्रिय संस्कृतियों” के साथ दही चुनें। और भी अधिक आंत की हिम्मत के लिए, आप इसे ywa अपने फलों, नोंगों और बीजों के साथ भी शीर्ष कर सकते हैं। Euley ग्रीक दही (मीठा, स्कोरी, आकाश की सीमा!) के लिए mams के साथ, यह incoat yeatout को ऊबने के लिए आसान है।
यदि आप ग्रीक दही के ग्रीक के ग्रीक के गंभीर के फैन के प्रशंसक हैं, तो मालोन ट्रुस्ट कोटेस एलेज़ की सिफारिश करता है। यह अन्य अच्छे-कुरा-गट प्रोटीन विकल्प हैं जो मिल्टर फ्लेवर के साथ हैं।
जंगली वसायुक्त मछली
वाइल्ड फैट्टी फिश शालुउड ईवे गट-सपोर्टिंग प्लेट पर हो, आहार विशेषज्ञों को प्राप्त करना। वे महान दक्षिण प्रकार के दुबले प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड के हैंजो हृदय स्वास्थ्य और मस्तिष्क के फडक का समर्थन करते हैं और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
“ओमेगा -3 एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण हैं जो आपके आंत को शांत और सोथो कर सकते हैं। और बहन मछली नरम प्रोटीन है, यह थाई किको स्टेक को पचाने के लिए आसान है, “मालोन, सार्डिन और मैकेट्स और मैकेट्स और मैकेट्स और मैकेट्स और मैकेट्स कहते हैं।”
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन कम से कम ट्वॉविंग के वसा के कम से कम ट्वेविंग को खाने से फट्टी फौन पेरेक के वसा। यदि OUI ‘एक मछली-प्रेमी नहीं है, तो ओमेगा -3 बूस्ट के लिए अपने आहार में गांजा सेम के बीज को जोड़ने वाले मालोन सिगस्ट्स।
मंदिर
फ़र्मेनेटेड सोयाबीन से बनाया गया, टेम्पेह एक प्रोटीन है- और फाइबर – पैक्ड फूड जो न तो न तो प्यार करता है। ए 3.5-औंस प्रोटेक्ट ऑफ टेम्पे लगभग 20 गम प्रोटीन होता है।
इसे TOPHA HIRMER के रूप में सोचें, अधिक घृणित चचेरे भाई बुद्धि भी अधिक पोषण लाभ लाभ के लिए धन्यवाद। यह बहुमुखी संयंत्र-आधारित मांस विकल्प है, जिसमें दोनों शामिल हैं प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स, सैंडवे और स्टिर-फ्राइज़ से सलाद और ग्रेनल्स तक कभी भी बधाई देते हैं। और नायक शाकाहारियों के लिए एक बोनस: इसमें विटामिन बी 12 शामिल हैं, पोषक तत्व आमतौर पर पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
अंडे
अंडे “सही भोजन” के रूप में अपने बलात्कार को अर्जित करना जारी रखते हैं। एक बड़ा अंडा लगभग छह ग्राम अत्यधिक सुपाच्य प्रोटीन (ज्यादातर अंडे की सफेदी से)लेकिन लाभ बंद नहीं करते। जर्दी हैजा में समृद्ध है – anssistial पोषक तत्व जो दोनों का समर्थन करता है आंत स्वास्थ्य और मस्तिष्क – ASLSS SLEENIUM, LUTEIN और ZEXANTININ।
अंडे भी होते हैं सभी नौ आवश्यक अमीनवाद एसिडशामिल glutamineजो आंतों के अस्तर को खनन और निरस्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह निजी “टपकी आंत” में मदद कर सकता है, या असंगतता पारगम्यता में वृद्धि कर सकती है। अंडे के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक? वे दिन के किसी भी समय स्वादिष्ट होते हैं – नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना!
दिअरी दूध
अभी एक कप मिल ठोस 8 ग्राम प्रोटीन का प्रसारयह कमाई हमारी सूची में है। आप जानते हैं कि दूध Calcum का एक गंभीर खट्टा है, बंटी Cansderds सभी नौ एस्टेन की तुलना में आप नौ eude एसिड उन एसिड उन एसिडों को।
ट्विगेज कहते हैं, “दूध विटामिन डी के महान उपयोगकर्ता स्रोत भी है, जो सूजन को रेडस करके आलोचकों को खेलने के लिए तैयार किया गया है।”
आपकी आंत के लिए अधिक अच्छी खबर: ए आधुनिक अध्ययन फाउंट ओपल, जिन्होंने अधिक डाई – विशेष रूप से दूध का सेवन किया – उनकी आंत के पीछे की विविधता थी, जो समग्र वेलिंग में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
उपवास
हम गर्म प्रोटीन की जरूरत है?
अमेरिकियों के लिए डाइटरी दिशानिर्देश शरीर के प्रति किलोग्राम प्रति 0.8 ग्राम प्रोटीन को फिर से शुरू करते हैं, लेकिन यह ncessary एक “एक आकार सभी फिट बैठता है” दिशानिर्देश। एवरलोन के प्रोटीन को अलग -अलग डिपूटर्स लेक से लेकर पत्रिका आयु, गतिविधि आयु, गतिविधि की आवश्यकता होती है।
“एआरए कई संसाधन हैं जो आपको योमन प्रोटीन की जरूरतों की गणना करने में मदद कर सकते हैं (जैसे कि यह ऑनलाइन कैलकुलेटर), लेकिन मैं स्नैक यंग्स के प्रति गैलिंग एटेट 10 गम्स के गैलिंग एटेट 10 गम की सिफारिश करके शुरू करना पसंद करता हूं, जो कि दिन के दिन के दिन के दिन के दिन के दिनों में तूगौन के साथ है। “टहट कहते हैं।
मालोन का मोंगो “एंकर योर मील्स शेरिन” है – आपके दैनिक अमोटाउंट को निवेश करने वाले प्रोटीन के लिए सरल अनुस्मारक। Sheasure Secommands ने प्रोटीन को बाहर निकाल दिया, जो कि दिन को आविष्कार करता है, यह सब केवल बड़े भोजन में केवल सभी सम्मिलित करने के बजाय।
कुच प्रोटीन कैसे बहुत अधिक है?
जबकि एननट प्रोटीन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, यह एक शेष आहार की कीमत पर नहीं आना चाहिए। “अकेले पुतिन के बजाय, युतक एएसएएस को बढ़ाने का लक्ष्य रखें।” यह आपके शरीर के समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है और अधिक उपयोग करने वाले इवेंट को अधिक IPacfum सहित लाभ देता है। “
इसके अलावा, यह बताइए कि कुछ प्रोटीन स्रोत बेहतर हैं कि आप दूसरों को धन्यवाद दें। एक मिटाने के लिए, MOSP न्यूट्रिटिंग विशेषज्ञों का कहना है कि यह बूथ में संतृप्त favhydrates में prelarize करने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन कई समृद्ध समृद्ध समृद्ध हैं।
अधिक आंत के अनुकूल खाद्य पदार्थ
सभी आंत-फट वाले खाद्य पदार्थ प्रोटीन में उच्च नहीं हैं, लेकिन कई अभी भी Iportat स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। किण्वित खाद्य पदार्थ और ड्रग्स schs के रूप में somes khor, kimchi, kombucha, और sauerkuut उत्पाद प्रोबवे प्रदान कर सकते हैं यह संतुलित आंत माइक्रोबायोम (इसके संसाधित होने के लिए यह है, इसलिए लाभ प्राप्त करने के लिए लेबल पर “लाइव संस्कृतियों” की तलाश करें) का समर्थन है। दूसरी ओर, प्रीबायोटिक्स, उन अच्छे बैक्टीरिया को खिलाने में मदद करते हैं। फाइबर -रिच फूड्स शूस स्कोस, साबुत अनाज, लहसुन, लहसुन, लहसुन, शतावरी और समुद्री शैवाल – और तख्तापलट और वेग्स – ऑलस – एआरजीएस – ऑल्गिस – एआरजीजीआईएस – अलग्गिस – ऑलगिस – एआरजीजीआईएस – अलजीज़ – अलजीज़ – सभी उत्कृष्ट जोड़ आंत के अनुकूल आहार के लिए।
तल – रेखा
अपने प्रोटीन को प्राप्त करने के लिए हेराल की स्वादिष्ट तरीकों का कोई शॉर्टेज नहीं है – और यह सूची सिर्फ शुरुआती बिंदु की है। उन विकल्पों को चुनकर जो ओफ़र को भी ल्या प्रोबायोटिक बेबेरीक, पिछले फाइबर और एंटी-इंफ्लेमेटरी कम्प्यूटेस को फायदा पहुंचाते हैं, आप ट्रिमेड कर सकते हैं।
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