डाइटिशियंस के अनुसार, 7 चीजें डूने के लिए, वाइट को खोने के लिए सच देखो,

आहार विशेषज्ञ क्रिस्टा ब्राउन, एमएस, आरडीएन, एलडी द्वारा समीक्षा की गई

प्रमुख बिंदु

• स्थायी वेटोस को स्थिरता और स्वस्थ आदतों की आवश्यकता होती है।

• सफलता के लिए अपने दिन को सेट करने के लिए सुबह के समय कर सकते हैं सबसे पहले कर सकते हैं।

• चलती जर्नो बॉडी और खाने के फाइबर जैसी रणनीतियाँ अपने को स्थानांतरित करने के लिए सरल अभी तक शक्तिशाली तरीके हैं।

वजन कम करना यात्रा है जिसमें स्थिरता की आवश्यकता होती है और स्वस्थ आदतों को स्थापित किया जाता है। आलोचकों को आपके लिए युर डे के लिए टोन सेट करने का समय है, जैसा कि आप जो आदतें स्थापित करते हैं, घर पर साइन-लॉस प्रयास कर सकते हैं। इस लेख में, हम एल्फेटिटिव मॉर्निंग रोटोन्स का विस्फोट करेंगे जो विज्ञान द्वारा समर्थित हैं और पंजीकृत डाइटिटैंड्स द्वारा समर्थित हैं।

यहाँ कुछ प्रैक्टिकल टिप्स हैं जो आपको दैनिक जीवन में incorarte करने के लिए आसान है। हाइड्रेशन और सुबह के व्यायाम के महत्व से लेकर प्रोटीन-पैक ब्रेकफेस्ट और माइंडफुल ब्रेकफाइज़ के लाभों तक जो YouT-Losses लक्ष्यों का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। आपके शब्द को बढ़ाने के लिए यथार्थवादी, लचीला और टिकाऊ होने के लिए डिज़ाइन किए गए टिप्स-जैसे कि लंबे समय तक स्वास्थ्य यू अंतिम लक्ष्य है।

1। पानी पिएं

पानी आपके शरीर का 60% बनाता है, और यह ety सेल के लिए आगे ceperly के लिए eshental है। इस वजह से, पानी पीने और हाइड्रेटेड रहने से आपको ओटॉल लक्ष्यों और घटना का समर्थन करने में मदद मिल सकती है। Drkking पानी जब एक डैन सपोलिज्म अपलोड करता है, तो पाचन में सहायता करता है और ट्यून विट के साथ ट्यून में रहने में मदद करता है।

हालांकि, यह लोकप्रिय मिथक पर निर्भर है, जो कि थिंगिंग है अपने पानी में नींबू जोड़ना या सुबह अकेले ही पानी को कम कर दिया जाएगा। स्वास्थ्य के मडिक्स की तरह, वे हैं, वेगुला फैक्ट्री हैं, फ़रीथी आदतों के लिए आगे बढ़ने के लिए नियमित रूप से Redi के लिए नियमित रूप से redine के लिए दिनचर्या का निवेश करता है। इसलिए स्टि हाइड्रेटेड, लेकिन रिलवर-रिमेम्बर यह एकमात्र ऐसी आदत है जिसे आप शॉड पर भरोसा करते हैं।

2। आंदोलन के लिए समय खोजें

आंदोलन को शामिल करते हुए आप सुबह की रोटिन को अपने WEOPA वजन-हानि प्रयासों को पार्टिक रूप से प्रभावित कर सकते हैं आप इसे आदत बनाने के लिए अधिक चेली हो सकते हैं। बाहर की तेज दूरी, योग सत्र या त्वरित व्यायाम नरक आपके चयापचय को किक-स्टार्ट कर सकता है और आपके मूड को बढ़ा सकता है। सुबह में शारीरिक गतिविधि yousease ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है और दिन के बाकी दिनों में एक स्वस्थ चयापचय का समर्थन कर सकती है।

साथ ही, इस बात ने कहा, वहाँ इस खनिंग सदाबहारों को भी लोगों की सबसे बड़ी मोटी के लिए स्वास्थ्य लाभ है। इस बात के सबूत हैं कि दिन के समय के समय में सकारात्मकता के परिणामस्वरूप मेंटैबोलिक चेंजलेस, अल्टिमेटेस्टेस्ट टाइम टू एक्सरसाइज समय है, जिस समय के साथ आप चिपके रहते हैं।

व्यायाम से बाहर ताजी हवा और धूप के ताजा-जोड़े के जोड़े गए बेनीफिट्स को भी प्रेरित करते हैं, जो कि वेप-टपल स्लीप्स ऑफ द वेल्ट के साथ इमोर्ट कर सकते हैं।

3। ईए का ईटिन-पैक नाश्ता

प्रोटीन-समृद्ध नाश्ते के साथ अपने दिन को शुरू करने से आपको लंबे समय तक पूर्ण रूप से पूर्ण करने में मदद मिल सकती है और दिन में बाद में क्रेविंग को फिर से तैयार किया जा सकता है। यह भाग में है क्योंकि प्रोटीन सत्य को बढ़ावा देता है और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देता है। “मिंगल sreo आप प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खा रहे हैं, आप आपको फुल और फुल, साथ -साथ आप को दिन में अच्छी तरह से लार्ट कर सकते हैं,” क्रिस्टल ओरोज़को, आरडीविदी न्यूट्राइट कंसल्टिंग के मालिक।

प्रोटीन-पैक नाश्ते के उदाहरणों में इंक्लाउड ग्रीक दही, अंडे, कटोरे या स्वैडेनस विथ विथ वेटहोल विथ और स्मूथीज हैं। कुछ देखें उच्च-प्रोटीन नाश्ता व्यंजनों अधिक सम्मिलित करने के लिए मीठे से दिलकश तक की वह रंग-वे प्रत्येक से कम से कम 15 ग्राम प्रति सेरिंग है।

4। यो अपने भोजन के लिए योजना

अपने भोजन के लिए एक योजना बनाने के लिए सुबह में एक ताजा खनन लेना आपको सफलता के लिए स्थापित करने में मदद कर सकता है। यह जानकर कि आप क्या खाएंगे, दिन में आप क्या खाएंगे, जो कि हेल्थ्री चोकोस आसान है और यहां तक ​​कि आपको टेक पर पैसे भी बचा सकता है। भोजन योजना यह भी नरक कर सकते हैं कि आप पोषक तत्वों के वाउडी को शामिल कर सकते हैं, दिन में योर बोड्स नल्स में ist महसूस करने के लिए।

प्रत्येक भोजन में, प्रोटीन के खट्टी (जैसे चिकन, टक्सी या स्वस्थ वसा (झील नाद, एवोकैडो या जैतून का तेल) को शामिल करने की कोशिश करें। यह निर्माण नरक आप भरने और पौष्टिक भोजन कर सकते हैं जो आसानी से युर स्वाद वरीयताओं के लिए कंसूएड हो सकते हैं। के साथ स्लाइक्यूट्स, हार्ड-बोइलिंग एग विथल टिथल और नूज़िंग बाइटेन-मील बाइट।

5। माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस प्रैक्टिस प्रैक्टिस प्रैक्टिस प्रैक्टिस या डीप-ब्रीहिंग के साथ अपने दिन की शुरुआत करना, जो कि सुपरसफ्यूएंट-लोस यात्रा का महत्वपूर्ण कॉमिककनेट है।

Jaime Bachtell-Shelbert, RDN, Whirly Nourish के मालिक, ग्राहकों को अपने वेट-लॉक्स यात्रा पर हेम को ले जाने के लिए “वाई” को मजबूत करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। “माइंडफुलनेस का अभ्यास प्रत्येक सुबह फिर से शुरू करने के लिए कि ‘वाई’ को यो फेल्स के लिए पांच पांच फ्यूजिंग के लिए पांच पांच फ्यूजिंग कर सकते हैं,” बचटेल-शेल्बर्ट कहते हैं।

अन्य माइंडफुलनेस में एक पुस्तक या पॉडकास्ट के लिए वॉक व्हिफ्ट ओके पित्त लिस्टिंग के लिए ध्यान, जर्नलिंग, स्ट्रेचिंग ऑर्गनाइजेशन शामिल हो सकते हैं। क्या आप के लिए सबसे अच्छा व्हाट्सएप क्या है, asll आपको लंबे समय तक इसे बनाए रखने के लिए और अधिक बनाता है।

6। चीनी-स्वेथित बेथेज से बचें

अपने दिन की शुरुआत पेय के साथ है जोड़ा चीनी में उच्चजैसे सोडा, स्वीट्ड एनर्जी ड्रर्ग या शुगर-स्वीटेड कॉफी या चाय ड्रिंक-कैन लेस टू एनर्जी क्रैश और हंगर हंगर बाद में। शुगर-स्वीटिनेटेड बीनेज कैलोरी में बीहा कर सकते हैं और लंबे समय तक आपके रक्त के सूकर को स्पाइक कर सकते हैं, जिससे समय के साथ विमोट लाभ हो सकता है। एक तेज गिरावट के बाद रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि आपको व्यंजन के बाद सबसे अधिक और भूखे शॉली महसूस कर सकती है। साइकिल कैंट कैंट के पैटर्न के पैटर्न के लिए अधिक उच्च-वर्धित-से-सेरिम ऑफ के लिए एरज कॉथ्स के लिए। कौन सा कूपल couthts।

के साथ पत्रिका दिवस शुरू करने का विकल्प निम्न-ऑर्डो-ए-वर्धित-चीनी बेवरेग ऐसे वार्ड, सेल्टर या अनस्विनड चाय या कॉफी पर। यदि आप वर्तमान में स्वीटड कॉफी या चाय को पसंद करते हैं, तो कोशिश करें मिठाई पर वापस कटौती। समय के साथ, अपनी झील को वापस काटने से एक बड़ा तानाशाही हो सकती है।

7। फाइबर के साथ जूर दिन शुरू करें

फाइबर एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है यह वजन घटाने का समर्थन करने में मदद कर सकता है। यह पाचन में सहायता करता है, सत्यापन को बढ़ावा देता है और स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है। अपने नाश्ते में फाइबर जोड़ने से आपको पूर्ण पोंगर और स्वस्थ आंत का समर्थन महसूस करने में मदद मिल सकती है, जो कि इमोथी डिगस्टेस और बहुत कुछ है। फाइबर-समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करना, सब्जियां, नर्स, बीज, बीज, बीज और जड़ों को योकफास्ट में शामिल करने से आपको थूबर थैस ब्रेकफिट्स को फिर से खोलने में मदद मिल सकती है।

हमारे विशेषज्ञ secket

हमारी सुबह की दिनचर्या में आदतों को शामिल करने से आपकी Wirnt-Loss यात्रा के लिए Chanvize Chanvife चनवाइज चनवाइज़ प्रदान कर सकते हैं। फार्म स्टैंडिंग हाइड्रेटेड हाइड्रेटेड और बैलेंस्ड ब्रेकफास्ट टू प्रैक्टर्नमिंग माइंडफुलनेस के लिए, इस प्रकार रणनीतियों को समर्थित बैक्ड बैक्ड बैक्ड बैक्ड बैक्ड बैक्ड बैक्ड बैक्ड बैक्ड बैक्ड बैक्ड बैक्ड बैक्ड बैक्ड बैक्ड बैक्ड बैक्ड बैक्ड बैक्ड बैक्ड बैक्ड बैक्ड बैक्ड बैक्ड बैक्ड बैकडेड बैकडेड बैकडेड बैकडेड बैकडेड बैकडेड समय से फार्म, जो कि स्टैसेन्ड प्रैक्टिसिंग कर सकता है।

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