आप शायद अपने ओमेगा -3 को बढ़ाने के लिए मछली के तेल का उपयोग करने वाले कम से कम एक व्यक्ति को जानते हैं, जो माना जाता है कि हृदय, आंख और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को लाभान्वित करता है। लगता है कि वास्तव में ओमेगा -3 क्या है? संभावित iguums के अलावा, साइड-पावर्ड पर विचार करना महत्वपूर्ण है और क्या ओमेगा -3 आपके केनेल के लिए उपयुक्त है। आपको यह भी ध्यान में रखना होगा कि ओमेगा -3 कई खाद्य उत्पादों में मौजूद है, आज आप नकद पेंट्री में या हिमशैल में हो सकते हैं, इसलिए एडिटिव्स की आवश्यकता हो सकती है।
ओमेगा -3 फैटी एसिड क्या है?
ओमेगा -3 फैटी एसिडपॉलीअनसेचुरेटेड वसा विचार मानव पोषण का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। संश्लेषण में सक्षम अन्य वसा के विपरीत (गैर-आवश्यक फैटी एसिड कहा जाता है), ओमेगा -3 शून्य से नहीं बनाया जा सकता है। वे विभिन्न प्रकार के युग्मन प्रक्रियाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, जैसे कि रक्त के थक्के के लिए हार्मोन बनाना, धमनी संपर्क और विश्राम, और ऊर्ध्वाधर कार्यों। दूसरे शब्दों में, हमें ओमेगा -3 की आवश्यकता है और हम उन्हें केवल भोजन या एडिटिव्स से प्राप्त कर सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड के तीन मुख्य प्रकार हैं:
- Eyconscovery या EPA
- Docosahexaenoic एसिड या डीएचए
- अल्फा-लिनल्लैब्स या अला
एक व्यास में एक ओमेगा -3 जोड़ना
विभिन्न प्रकार के भोजन को विभिन्न प्रकार के ओमेगा -3 फैटी एसिड दिए जाते हैं। पहले दो प्रकार के ईपीए और डीएचए मछली में समृद्ध हैं, इसलिए उन्हें आमतौर पर “सी ओमेगा -3” कहा जाता है। तीसरा विचार, गुफा, कुछ खाद्य स्रोतों में आम हैं, जिनमें नटिक्टिक तेल, नट, पत्तेदार सब्जियां और कुछ मांस शामिल हैं।
कुछ सबसे अच्छा स्रोत कोई ओमेगा -3 गो:
- हिलसा
- वन्यजीव
- ब्लफ़फिन टूना
- छोटी समुद्री मछली
- सार्डिन
- अनशा को
- ट्राउट
- धारीदार बास
- अखरोट
- सनक का तेल
- घास से खिलाया जानवरों से मांस
- चिया सोक्लास
- बलात्कार का तेल
मछली अब तक ओमेगा -3 का सबसे अच्छा स्रोत है। हां आप शाकाहारी हैं या अन्यथा समुद्री भोजन नहीं खाते हैं, आपको अपने आहार में इन महत्वपूर्ण वसाओं को प्राप्त करने के लिए विशेष रूप से कड़ी मेहनत करनी होगी। इस मामले में, ओमेगा -3 एडिटिव्स नशे में हो सकते हैं, विशेष रूप से ईपीए और डीएचए। यद्यपि आपके केमेन की डिस्क स्वाभाविक रूप से गुफा डीएचए और ईपीए की एक छोटी मात्रा को बदल देती है, यह सुनिश्चित करने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है कि आप मछली या एडिटिव्स को शामिल करें जो उन्हें शामिल करते हैं।
ओमेगा -3 वैज्ञानिक रूप से समर्थित इगुवुमी
वैज्ञानिकों ने विभिन्न लाभों को नोट किया है जो ओमेगा -3 फैटी एसिड से संबंधित हो सकते हैं। उनमें से कुछ के पास नेक में अधिक सबूत हैं, इसलिए हम कुछ सबसे होनहार वैज्ञानिक समर्थन के साथ विज़नफोरियास के लाभों को देखेंगे।
हृदय रोग के जोखिम को कम करता है
अध्ययनों की एक विस्तृत श्रृंखला ने हृदय स्वास्थ्य और ओमेगा -3 फैटी एसिड के बीच एक लिंक दिखाया है। इन वसा का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है विभिन्न दृष्टिकोण हृदय स्वास्थ्य। सबसे महत्वपूर्ण, हालांकि, ओमेगा -3 बीस के लिए है सहसंबद्ध अधिक स्थिर हृदय लय, निम्न रक्तचाप और हृदय गति, बेहतर संवहनी समारोह और कम भड़काऊ स्तर के साथ।
संतृप्त वसा का प्रतिस्थापनउदाहरण के लिए, रेड मीट, बटर और पूरे वसा वाले डेयरी उत्पादों के साथ असंतृप्त वसा, जैसे कि ओमेगा -3, हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।
ट्रायम और अवसाद से लड़ें
जबकि मानसिक स्वास्थ्य और ओमेगा -3 के रिसेप्शन के बीच आदेश सहसंबंध पर अधिक शोध इस बात का पुख्ता है कि ये वसा वसा अवसाद और चिंता को कम करें कई लोग। EPA ने विशेष रूप से दिखाया है आशाजनक परिणाम हल्के या लंबे अवसाद के साथ एक उपचार के रूप में।
नेत्र स्वास्थ्य में सुधार करें
ओमेगा -3 एस-जो विशेष रूप से ईपीए और डीएचए-आकार देने में एक बड़ी भूमिका है सेल मेकअप हमारी आँखों से। न केवल वे विकास के हमारे शुरुआती चरणों में मदद करते हैं, लगता है कि क्रश से संकेत मिलता है कि इस वसा का सुचारू, उचित सेवन रोकने में मदद कर सकता है दृश्य समस्याएंजैसे कि धूर्तता बाद में जीवन में।
प्रसव पूर्व और शिशु मस्तिष्क विकास को बढ़ावा देना
वैज्ञानिक सक्रिय रूप से ओमेगा -3 और मस्तिष्क स्वास्थ्य के बीच समग्र लिंक का अध्ययन कर रहे हैं, विशेष रूप से गर्भाशय में और हमारे प्रारंभिक जीवन में। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि माताओं के बच्चे, नकदी लेते हैं गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान ओमेगा -3 एडिटिव्स बेहतर मानसिक प्रसंस्करण विकल्प हो सकते हैं जो नहीं करते हैं। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि डीएचए की खुराक का उपयोग करने वाली माताएँ स्तन के दूध के आहार में सुधार करें शिशु, जो बाद में बेहतर संज्ञानात्मक कार्य और दृष्टि की ओर ले जाते हैं।
धीमी आज्ञा
ओमेगा -3 और मस्तिष्क के समग्र स्वास्थ्य के बीच की कड़ी के कारण, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह कुछ शोध इन वसाओं का समर्थन उम्र बढ़ने से अनुभूति के बिगड़ने को धीमा कर सकता है। बैग विशेष रूप से धीमी गति से मदद करने के लिए वादा कर सकता है मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग, हालांकि इस क्षेत्र में अभी भी अधिक शोध की आवश्यकता है।
वैज्ञानिक अभी भी ओमेगा -3 फैटी एसिड के इन और कई लाभों का अध्ययन कर रहे हैं, जिसमें एडीएचडी, चयापचय सिंड्रोम और कुछ ऑटोइम्यून स्मार्टनेस पर उनके प्रभाव शामिल हैं।
ओमेगा -3 एडिटिव्स के नुकसान
आम तौर पर, डॉक्टर सलाह देते हैं कि भोजन Avoticm से आपको सबसे अधिक या अपने सभी ओमेगा -3 फैटी एसिड मिलते हैं। स्टूड या फ्राइड फिश (तली हुई नहीं) आहार में जोड़ने के लिए सबसे अच्छा है, साथ ही ऊपर कुछ अन्य खाद्य उत्पाद भी।
ओमेगा -3 एडिटिव्सउदाहरण के लिए, मछली के तेल या कॉड लिवर ऑयल, हालांकि, खाद्य स्रोतों के माध्यम से इन वसा के समान दूरदर्शिता प्रदान करते हैं। इन एडिटिव्स को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है, हां वे आधुनिक रेनब में उपयोग किए जाते हैं। हालांकि, कुछ icative नुकसान हैं जिन पर विचार करने की आवश्यकता है।
रक्तस्राव खतरे
कुछ संकेत हैं कि ओमेगा -3 सप्लीमेंट्स एंटी-ब्लड क्लॉटिंग दवाओं, हर्बल और एडिटिव्स में सुधार कर सकते हैं। साथ में, बैग से रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है या रक्तस्राव को रोकने की क्षमता कम हो सकती है।
एक और सक्षम दवा maibe
अन्य दवाओं और आहार की खुराक में मछली के तेल की खुराक कैसे शामिल होती है, इस पर अधिक अध्ययन की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से, ओमेगा -3 एडिटिव्स और दवाओं के बीच प्रतिकूल गतिशीलता हो सकती है, जिससे रक्तचाप, जन्म नियंत्रण और वजन घटाने का कारण बनता है।
सामान्य दुष्प्रभाव
कुछ ओमेगा -3 एडिटिव लैगर्स ने उनके साथ जुड़ी सामान्य असुविधा को चिह्नित किया है। बैग में नाराज़गी, मतली और अभिशाप शामिल हो सकते हैं।
ओमेगा -3 एडिटिव्स के अन्य साइडपैपर जिसमें कुछ मछली के बाद एक मछली होती है और खराब सांस होती है, साथ ही कुछ मामलों में चकत्ते भी होते हैं। मछली के तेल के योजक से पहले, समुद्री भोजन Aller50 वाले लोगों को भी अपने डॉक्टरों से परामर्श करना चाहिए।
क्या आपको ओमेगा -3 एडिटिव्स लेना चाहिए?
सेल विकास और समग्र स्वास्थ्य के लिए ओमेगा -3 की आवश्यकता होती है और उन्हें सामान्य पोषण में शामिल करने के लिए महत्वपूर्ण है। आइडल मामले में, मछली, अखरोट, सन बीज तेल और ओमेगा -3 फैटी एसिड से समृद्ध अन्य खाद्य उत्पादों जैसे स्रोतों का उपयोग करके ऐसा करना सबसे अच्छा है।
हालांकि, हाँ, आप अपने आहार में खाद्य पदार्थ नहीं खा पाएंगे, ओमेगा -3 सप्लीमेंट्स एक अपेक्षाकृत डॉ। ड्राका विकल्प हैं। एडिटिव्स को खोजने के लिए पदार्थ हैं जो ओमेगा -3 के मुख्य भाग के संतुलित सभी ट्रिम्स से भरे हुए हैं, और वे सस्ती हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि उन्हें आधुनिक रेनब में समाप्त कर दिया जाना चाहिए और आपके डॉक्टर के साथ परामर्श करना चाहिए। कुछ ओमेगा -3 की खुराक अन्य दवाओं या एडिटिव्स के साथ वरस्टन ड्रमबोट्स आप लैगिंग कर रहे हैं और आप अन्य दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं।
जबकि सभी ओमेगा -3 दूरदर्शिता को पूरी तरह से खोजने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है, एक बात स्पष्ट है: वे किसी भी संतुलित घटक के लिए महत्वपूर्ण हैं।
