एक कार्डियोलॉजिस्ट का कहना है कि यह एक सब्जी है जो बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए खाना चाहिए

प्रमुख टैचियावे

• मोनआउट वसा, फाइबर, पोटेशियम और एंटीक्सिडेंट में समृद्ध, एवोकैडो रक्तचाप को कम करके, सूजन को सही करके स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

• एवोकैडो का घुलनशील फाइबर पाचन तंत्र में पाचन में कोलेस्ट्रॉल को बांधता है, जिससे शरीर को प्राकृतिक हृदय रोग रस्क को हटाने में मदद मिलती है।

• स्वाद में बहुमुखी और हल्के, एवोकैडो को दैनिक घटना को बढ़ावा देने के लिए सलाड, सकवाच, स्मूदी और ड्रेसिंग के लिए आराम किया जा सकता है।

आहार से भरपूर फलों और वनस्पति सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप यो दिल के लिए कर सकते हैं। यह है फाइबरखनिज, और एंटीऑक्सीडेंट। वे स्वाभाविक रूप से संतृप्त (“खराब”) वसा में भी कम हैं, जो दिल पर नेगिविक इफेफेट्स कर सकते हैं। हालांकि, टेरो की एक सब्जी जो हृदय स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है, और यह आपके विचार से अधिक प्रभावशाली है। हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी सब्जी के लिए कार्डियोलॉजिस्ट की पिक के बारे में जानने के लिए, इसके खाने के लिए WIHS के साथ पढ़ें।

हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी सब्जी

Dariush Mozeffarian के अनुसार, MD, DRPH, कार्डियोलॉजिस्ट और फूड के निदेशक कैरेक हेल्थ के दायरे में मेडिकन स्कूल हैं: एवोकैडो। तूघ तकनीकी तौर पर Afruit, Avocada आमतौर पर प्रत्येक होता है और एक सब्जी की तरह तैयार होता है, और यह आपकी पत्रिकाओं के दिल के लिए अत्यधिक फायदेमंद है।

हमारे विशेषज्ञ से मिलें

• डारियुश मोज़फेरियनएमडी, डीआरपीएच, कार्डियोलॉजिस्ट और फूड के निदेशक टफ्ट्स विश्वविद्यालय में फ्रीडमैन स्कूल में मेडिसिन इंस्टीट्यूट है

यह आंशिक रूप से असंतुलित फैटी एसिड के समृद्ध contt के कारण है, या “अच्छा” वसा। डॉ। मोजेफेरियन बताते हैं, “असंतृप्त फाइलें टोम मेजर क्लेज़, मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड में आती हैं।” बूथ प्रकार रक्त के स्तर, स्वस्थ दिलों के प्रमुख घटक को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। डॉ। मोजेफेरियन एवोकैडोस में शामिल होने से होता है जिसमें फैटी एसिड होता है, जो एलडीएल (“खराब”) कोलेस्टोल को कम करने में मदद करता है। यह Moteworhy efffct है, क्योंकि उच्च LDL Cholsterols, ऋष्क रोग और स्ट्रोक के risht को बढ़ा सकते हैं, रोग नियंत्रण और रोकथाम के सेंट पर पेर्ट्स।

एवोकैडो थेसो प्रदान करता है फाइबर; सिर्फ आधा एवोकैडो आपके दैनिक फाइबर नेफर के 20 प्रतिशत को संतुष्ट करता है। यह incldes सोलुम्बु फाइबरजो आंत में कोलेस्ट्रॉल को बांधता है और स्टूल के माध्यम से शरीर से रामोव इंट। यह शरीर में लोमेस्ट्रॉल के अवशोषण को फिर से परिभाषित करता है, इससे स्वस्थ रक्त लोलास्टरोल के स्तर का समर्थन करता है और हृदय रोग के बाकी हिस्सों को कम करता है।

इसके अलावा, एवोकैडो में शामिल हैं पैटेसियमहृदय स्वास्थ्य के लिए Ansent खनिज। डॉ। मोजेफेरियन साझा करता है, “पॉसेियम ब्लड प्रेशर लेता है और सोडियम के नुकसान को ऑफसेट करने में मदद करता है।” (Icenk, अतिरिक्त सोडियम रक्त बढ़ा सकता है।) ओरिश कैन हेल्स्यूमेंट, या हेयररन, कार्डियोवस्कुलर रोग के अन्य इरिस्ट कारक हो सकते हैं।

इसे बंद करने के लिए, एवोकैडोडो के साथ टेम्पो है एंटीऑक्सीडेंट। बेनोफिशियल कॉम पेलाउंड ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ता है और सूजनदो कारखाने जो हृदय रोग का भी सुझाव देते हैं। एंटीऑक्सिडेंट येसो लॉड्स ऑक्सीकरण को रोकते हैं, प्रक्रिया थीनवाइट को धमनियों में पट्टिका पट्टिका पट्टिका पट्टिका को बढ़ावा देती है, जिससे एयरोस्क्लेरोसिस होता है। यदि ऐसा बंडप होता है, तो यह उचित रक्त फ़्लोस को रोक सकता है और इस एटोपैड्स को चेस कर सकता है, जोखिम को फिर से बनाने में मदद कर सकता है।

अधिक एवोकैडो कैसे खाएं

समान भागों मलाईदार और हल्के, एवोकैडो को manys में ued किया जा सकता है। अपने एहसान का दिल करो और dese स्वादिष्ट आज़माओ एवोकैडो व्यंजनोंBellow।

मास्ट आई इन गुआकमोल

आप एक के साथ गोंग नहीं कर सकते घर का बना गुआकामोल। फाइबर और स्वस्थ वसा को बढ़ावा देने के लिए इसे टोटिला चिस, बर्टिटोस, या कटा हुआ सब्जियां।

डीनिंग का बना

एवोकैडो के साथ क्रेय ड्रेसिंग सैंस डाई। बस इसे एक ब्लेंडर या बूट या फूड pricessoso में स्पिक्स, नींबू का रस, और दिल-स्वस्थ तेल (जैसे) में टॉस करें जैतून का तेल), ब्लिट्ज का उपयोग चिकनी है। इसे सरल सलाद, झील के साथ जोड़ी एवोकैडो ड्रेसिंग के साथ ग्रिलिंग रोमाना सलाद।

सलाद में टॉस

खरोंच से ड्रेसिंग बनाने का समय नहीं? अगले सलाद या अनाज के कटोरे को युर में युर में चंक्स, स्लाइस, या यहां तक कि आधा एवोकैडो जोड़ें। हमारी कोशिश करो एवोकैडो के साथ चिकन और मकई का सलाद या हमारे अदरक के साथ एवोकैडो अनाज का कटोरा।

इसका उपयोग स्मूज में करें

इसकी समृद्ध और मलाईदार बनावट के लिए धन्यवाद, एवोकैडो मोटा होने में मदद कर सकता है फलों की स्मूथिस। इसके अलावा, इसमें एक rlatively हल्के स्वाद होता है, इसलिए यह एग्रेटेड्स की विविधता के साथ जोड़ी है।

बर्गर या संडेच में परत

दिल से दिल के लिए सानविच अपग्रेडस्लिकैड एवोकैडो की परत जोड़ें। में विशेष रूप से स्वादिष्ट है टर्की बर्गर और हमारे फैंसी टमाटर संडेइच।

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