ये 7 आवश्यक विटामिन आपको बालों के विकास में मदद कर सकते हैं

हर कोई अनुभव करता है प्रत्येक दिन बालों का हल्का बहावलेकिन एक बिंदु आता है जहां यह आपके समग्र बालों की मोटाई से संबंधित हो सकता है और प्रभावित हो सकता है। हालाँकि, आप यह पता लगाने में सक्षम हो सकते हैं कि इससे आपको इससे वापस आने में मदद मिलेगी। कुछ लोग हार्मोन या आनुवांशिकी के कारण बालों के झड़ने का अनुभव करते हैं, जबकि अन्य को कुछ विटामिन के अपने सेवन की आवश्यकता हो सकती है।

ए विटामिन और खनिजों से भरा संतुलित आहार एक ही समय में अपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाते हुए स्वस्थ ताले प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकते हैं। यह एक जीत है। हमने सात हेयर-फ्रेंडली विटामिन को रेखांकित किया, साथ ही वे उन खाद्य पदार्थों के साथ-साथ पाए गए, जिन्हें आपको संभावित बालों के स्वास्थ्य लाभ के लिए अपने आहार में शामिल करने की कोशिश करनी चाहिए। हालांकि, अपने आहार को बदलने या किसी भी खुराक को जोड़ने से पहले, पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

बालों के विकास के लिए कौन से विटामिन सबसे अच्छे हैं?

विटामिन बालों के लिए कई अद्भुत चीजें करते हैं। वे कोशिका वृद्धि में सहायता कर सकते हैं, मुक्त कणों को इसे नुकसान पहुंचाने से रोक सकते हैं, इसे समय से पहले धूसर रखने से रोक सकते हैं और विकास को उत्तेजित करने वाले रोम को पोषित करते हैं।

यहाँ बालों के विकास और मोटाई के लिए सबसे अच्छा विटामिन हैं।

बायोटिन

बायोटिन, जिसे भी जाना जाता है विटामिन बी 7कूप के विकास को बढ़ाने के लिए केराटिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। बायोटिन की कमी दुर्लभ होती है, जिसमें बायोटिनिडेज़ की कमी का निदान सबसे आम है। आप इस विटामिन को कई खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं, जिनमें अंडे, मांस, मछली, नट, अंडे, शकरकंद और बीज शामिल हैं।

अनुशंसित सेवन दैनिक वयस्कों के लिए 30 माइक्रोग्राम है।

हालांकि, बायोटिन का एक दुष्प्रभाव मुँहासे ब्रेकआउट के साथ। इस में रेडिट थ्रेड एक उपयोगकर्ता ने इस बात की सलाह दी कि विटामिन और पूरक दूसरों को बालों के विकास के लिए क्या उपयोग किया जाता है, कई प्रतिक्रियाओं ने संकेत दिया है कि अधिक बायोटिन लेने से मुँहासे हो गए। हालांकि यह सभी के लिए समान नहीं हो सकता है, यह विचार करने के लिए कुछ है कि क्या आप एक बायोटिन पूरक लेते हैं। यदि आप अधिक ब्रेकआउट नोटिस करते हैं, तो स्वस्थ बालों के लिए अन्य विटामिनों में से एक पर विचार करें।

विटामिन ए

बाल कोशिकाएं हैं सबसे तेजी से बढ़ने वाला हिस्सा शरीर का। यह समझ में आता है कि विटामिन ए उस विकास के लिए एकदम सही ईंधन है। जब आपका शरीर विटामिन ए को अवशोषित करता है, तो यह सेबम का उत्पादन करता है। यह एक तैलीय पदार्थ है जो आपकी खोपड़ी को मॉइस्चराइज़ करता है, इसे और आपके बालों के रोम को स्वस्थ रखता है। विटामिन ए की कमी के परिणामस्वरूप आप बालों के झड़ने का अनुभव कर सकते हैं।

अधिक विटामिन ए का उपभोग करने के लिए, आप खाना चाहते हैं बीटा-कैरोटीन में उच्च खाद्य पदार्थजो विटामिन ए में बदल जाता है। बीटा-कैरोटीन में उच्च खाद्य पदार्थों में शकरकंद, कद्दू, गाजर, पालक और केल शामिल हैं। आप इसे कॉड लिवर ऑयल, अंडे, दही और दूध में भी पा सकते हैं।

अनुशंसित विटामिन ए के लिए दैनिक सेवन ए पुरुषों के लिए 900 mcg और महिलाओं के लिए 700 mcg तक है। बहुत अधिक विटामिन ए लेने के लिए सावधान रहें, क्योंकि इसके हानिकारक प्रभाव हो सकते हैं और गर्भावस्था के दौरान जन्म दोषों से जुड़ा हुआ है।

विटामिन सी

ऑक्सीडेटिव तनाव बालों के झड़ने में योगदान देने वाले मुख्य कारकों में से एक है। यह तब होता है जब हमारे शरीर में मुक्त कणों और एंटीऑक्सिडेंट का असंतुलन होता है, जिससे एक इलेक्ट्रॉन असंतुलन हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप बालों के झड़ने हो सकते हैं।

समाधान के साथ खाद्य पदार्थों का सेवन करना है विटामिन सी। आपके शरीर में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपके इलेक्ट्रॉनों को संतुलित करके मुक्त कणों के बालों के नुकसान को कम करते हैं। तराजू को संतुलित करने के साथ, विटामिन सी आपके शरीर में सहायता करता है उत्पादन कोलेजन (बालों को समय से पहले ग्रे करने से रोकें) और लोहे को अवशोषित करना – लोहे की कमी से एक हद तक निपटना – जो बालों को बढ़ने में मदद कर सकता है। धूम्रपान, शराब पीना और एक खराब आहार होना एक विटामिन सी की कमी का कारण बन सकता है।

आप पाएंगे खट्टे फलों में विटामिन सीमिर्च, स्ट्रॉबेरी, टमाटर और अमरूद। चूंकि आपका शरीर इसका उत्पादन नहीं करता हैआपको इन्हें अपने आहार में शामिल करना होगा या विटामिन सी के साथ एक पूरक होगा।

विटामिन सी के लिए दैनिक सेवन वयस्क पुरुषों के लिए प्रति दिन 90 मिलीग्राम और वयस्क महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम तक है। लापरवाह बहुत अधिक विटामिन सी परिणामस्वरूप नाराज़गी, मांसपेशियों में ऐंठन, थकान, त्वचा की फ्लशिंग और संभव गुर्दे की पथरी हो सकती है।

विटामिन डी

विटामिन डी की कमी बालों के झड़ने की स्थिति जैसे खालित्य, महिला पैटर्न के बालों के झड़ने और अत्यधिक शेडिंग हो सकती है। आप इन गिरावट को और अधिक पाएंगे 65 वर्ष की आयु के लोग और खत्म होता है।

को अधिक विटामिन डी प्राप्त करें सेवन, आप वसायुक्त मछली, कॉड लिवर तेल, गढ़वाले खाद्य पदार्थ (अनाज, अंडे, रोटी, दही) और मशरूम को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप कुछ पकड़ सकते हैं मिडडे सन रेज़।

विटामिन डी का 600 IU वयस्कों के लिए अनुशंसित खुराक है। लापरवाह बहुत अधिक विटामिन डी मतली, वजन घटाने, भटकाव और दिल की लय के मुद्दों के परिणामस्वरूप हो सकता है।

विटामिन ई

विटामिन ई इसके विटामिन सी समकक्ष के रूप में एक ही एंटीऑक्सिडेंट कौशल होता है। इसका मतलब है कि यह मुक्त कणों में इलेक्ट्रॉन स्तर को संतुलित करके ऑक्सीडेटिव तनाव पर अंकुश लगा सकता है। विटामिन ई की कमियों के लिए अतिसंवेदनशील लोगों में स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोग शामिल हैं क्रोहन रोग या सिस्टिक फाइब्रोसिस।

विटामिन ई बालों के झड़ने के इलाज के लिए एक प्रभावी तरीका है। एक छोटे से अध्ययन से पता चला कि आठ महीने तक विटामिन ई की खुराक लेने वाले लोगों ने अनुभव किया बालों के विकास में 34.5% वृद्धि। आप भी कर सकते हैं में विटामिन ई खोजें सूरजमुखी के बीज, पालक, एवोकाडोस और बादाम।

यदि आप पूरक मार्ग पर जाने की योजना बनाते हैं, तो अनुशंसित आहार भत्ता है 15 मिलीग्राम रोजाना।

लोहा

आयरन हीमोग्लोबिन के उत्पादन को ईंधन देता हैआपके शरीर की लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाने वाला एक प्रोटीन। ये कोशिकाएं आपके शरीर में कोशिकाओं को ऑक्सीजन वितरित करती हैं, उनकी मरम्मत और विकास में सहायता करती हैं। एक आयरन की कमी बालों के झड़ने का कारण बन सकता है, महिलाओं को सबसे अधिक अतिसंवेदनशील होने के साथ।

आपको अंडे, लाल मांस, दाल, पालक, सीप और क्लैम जैसे खाद्य पदार्थों में लोहा मिलेगा। यदि आपका डॉक्टर इसकी सलाह देता है, तो आप एक लोहे का पूरक ले सकते हैं।

अनुशंसित दैनिक लोहे का सेवन है 45 मिलीग्राम। ध्यान रखें कि बहुत अधिक लोहा लेने से कब्ज, पेट में दर्द और उल्टी हो सकती है।

जस्ता

जस्ता बालों के विकास को बढ़ावा देता है और अच्छी तरह से काम करने वाले रोम के आसपास तेल ग्रंथियों को रखता है। यदि आपके पास जस्ता की कमी है, तो आप बालों के झड़ने का अनुभव कर सकते हैं। वे जस्ता की कमियों के लिए अतिसंवेदनशील क्या वे शराब पीते हैं, जो क्रोहन, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं और पुरानी गुर्दे की बीमारियों वाले लोगों के साथ हैं।

आप कई सामान्य खाद्य पदार्थों जैसे गोमांस, पालक, गेहूं के रोगाणु, कद्दू के बीज, सीप और दाल में जस्ता पा सकते हैं। अनुशंसित जस्ता की दैनिक खुराक पुरुषों के लिए 11 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 8 मिलीग्राम है। बहुत अधिक लेने से भूख, ऐंठन और सिरदर्द का नुकसान हो सकता है। यह आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल को भी कम कर सकता है।

हेयर ग्रोथ विटामिन में काम करने में कितना समय लगता है?

बालों की खुराक रातोंरात समाधान नहीं है। छोटे सुधारों को नोटिस करने से पहले आपको महीनों लग सकते हैं। याद रखें कि सफलता दर बालों के झड़ने, आपके आहार, आनुवंशिकी और अन्य कारकों के कारण पर निर्भर करती है।

क्या बाल विटामिन वास्तव में काम करते हैं?

जबकि हेयर ग्रोथ विटामिन कुछ के लिए काम कर सकते हैं, दूसरों को कोई अंतर नहीं हो सकता है। हालांकि, लगातार उपयोग दीर्घकालिक परिणामों को देखने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए रातोंरात बदलावों की उम्मीद न करें। (और उन उत्पादों में निवेश न करें जो थोड़े समय में महत्वपूर्ण परिणाम का वादा करते हैं।)

फिर, यह Reddit पर आमतौर पर पूछा गया प्रश्न है। इस में विशेष चर्चा धागाएक आदमी इस बारे में पूछ रहा है कि विटामिन बालों के विकास और मोटाई के लिए क्या काम करते हैं, जबकि अपनी प्रेमिका की सिफारिश के अनुसार अपने नाखूनों और त्वचा को भी देते हैं। उत्तरों में से एक उसके 30 में एक महिला है जो कोलेजन और बायोटिन दोनों का उपयोग करती है और उसने अपने बालों और नाखूनों के लिए एक महत्वपूर्ण अंतर देखा है। उसके बाल कम टूटने का अनुभव करते हैं और मजबूत महसूस करते हैं, जबकि उसके नाखून बहुत तेजी से बढ़ते हैं। इसलिए बालों के विकास के अलावा, इनमें से कुछ सप्लीमेंट्स आपको अपनी त्वचा और नाखूनों में भी बढ़ावा दे सकते हैं।

जमीनी स्तर

विटामिन क्षतिग्रस्त बालों को बहाल कर सकते हैं, इसे समय से पहले उम्र बढ़ने से रोक सकते हैं, बालों के झड़ने को कम कर सकते हैं और विकास और मात्रा में सुधार कर सकते हैं। वे एक आकार-फिट-सभी समाधान भी नहीं हैं। यदि आप एक महत्वपूर्ण मात्रा में बाल खो रहे हैं, तो आप अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहेंगे, क्योंकि यह आपके वातावरण, एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति या किसी अन्य कारक से उपजी हो सकता है। वे आपके साथ एक लक्षित योजना बनाने के लिए काम कर सकते हैं जिसमें विटामिन शामिल हो सकते हैं।