अभिभूत महसूस? विशेषज्ञ अपने लिए एक भावनात्मक सुरक्षित स्थान बनाने के लिए 5 टिप्स साझा करता है | सेलेथ
जून 16, 2025 04:01 PM IST
जब आप भावनात्मक रूप से सूखा महसूस कर रहे होते हैं, तो अपने भावनात्मक सुरक्षित स्थान की ओर मुड़ें, जिसे आप इन 5 तकनीकों के साथ बना सकते हैं।
। और आप सभी अब करना चाहते हैं, रुकें, शांत हो जाएं, और सांस लें। इन क्षणों में, जानें कि किसी दोस्त के पास पहुंचने के दौरान अपनी भावनात्मक सुरक्षित कैसे हों या ममनी सदस्य आमतौर पर पहला है, हालांकि, यहां अत्यधिक प्रश्न हैं जहां आपकी कंपनी आती है।
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यह दुनिया से हमेशा के लिए पीछे हटने के बारे में नहीं है। एक भावनात्मक सुरक्षित स्थान अकेले शारीरिक नहीं है।
डॉ।
1। भावनात्मक सीमाओं का दावा करें
- भावनात्मक स्थान सीमाओं के साथ शुरू होता है।
- कभी -कभी, इसका मतलब उन लोगों से पीछे हटना है जो आपकी ऊर्जा को सूखा देते हैं या आपकी भावनाओं को कम करते हैं।
- उदाहरण के लिए, वह दोस्त जो लगातार बताता है कि आप ओवररिएक्ट कर रहे हैं। वह रिश्तेदार जो केवल आलोचना करने के लिए कहता है? उन इंटरैक्शन को सीमित करना ठीक है। अपनी मानसिक शांति की रक्षा करना स्वार्थी नहीं है, यह अस्तित्व है।
2। भौतिक सीमाओं का दावा करें
- भौतिक वातावरण भी एक भूमिका निभाता है।
- चाहे वह आपके बेडरूम का एक कोना हो या आपके बगीचे में कोई स्थान हो, आपका परिवेश आपको शांत या हलचल कर सकता है।
- नरम प्रकाश, वह पुस्तक जो गले की तरह महसूस करती है। इसे अपना बनाओ, एक ऐसी जगह जहाँ दुनिया का शोर फीका पड़ जाता है, और आपकी अपनी उपस्थिति पर्याप्त है।
3। जर्नलिंग और पुष्टि
- लेकिन इससे भी अधिक महत्वपूर्ण भावनात्मक जलवायु है जिसे आप खेती करते हैं। अक्सर, ‘आप ठीक कर रहे हैं।’ लेकिन क्या होगा अगर आपने इसे अपने आप से कहा? के माध्यम से journalingआप यह बता सकते हैं कि आपको क्या वजन कम करता है।
- एक साधारण संकेत जैसे, ‘मुझे इस तरह से लगता है क्योंकि …’ अराजकता को स्पष्टता में बदल सकता है। अपने सिर को अपनी सच्चाई के लिए एक फिटनेस होने दें, खासकर जब कोई और इसे सुनने के लिए आसपास न हो।
- समान रूप से शक्तिशाली जिस तरह से आप अपने आप से बात करते हैं। जब गलतियाँ होती हैं या दिन बहुत भारी लगते हैं, तो अपने आंतरिक संवाद को शिफ्ट करें। इसके बजाय ‘मैं इसे संभाल नहीं सकता,’ कोशिश करें, ‘यह कठिन है, लेकिन मैं वैसे भी दिखा रहा हूं।’ और दयालुता की आवाज सिर्फ बेहतर महसूस नहीं करती है; यह आपके सुरक्षित स्थान की नींव बन जाता है।
4। घबराहट के हमलों को रोकने के लिए ग्राउंडिंग अनुष्ठान
- कुछ लोग ‘रीसेट’ या ‘टाइम आउट’ जैसे अनुष्ठान शब्द बनाते हैं जो उन्हें हाल ही में मदद करते हैं।
- जब माइंडफुलनेस के ये छोटे कार्य एंकर बन जाते हैं जब बाकी सब कुछ महसूस होता है।
5। भावनात्मक प्रथम सहायता किट
- एक व्यक्तिगत भावनात्मक प्रथम चिकित्सा किट, चाहे डिजिटल हो या भौतिक, आराम उपकरण कर सकता है।
- हो सकता है कि यह एक ऐसी प्लेलिस्ट हो जो आपकी आत्माओं को उठाती है, या आपके द्वारा लिखे गए पत्रों को कठिन समय के लिए खुद से लिखा गया है। यह एक उद्धरण हो सकता है जो आपको याद दिलाता है कि यह भी, पास होगा। जब आप अपने भावनात्मक स्थान में होते हैं तो आपको शांत करते हैं, इसे करीब रखें।
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पाठकों पर ध्यान दें: हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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