मैंने पहले हमारे बारे में लिखा है सुबह के रोजमर्रा के काम और यह हमारे घर को कैसे गुनगुनाता रहता है। अब यह मेरे लिए रात की दिनचर्या पर डेट्स को डिश करने का समय है। मैं अपना करंट भी साझा करता हूं व्यक्तिगत रात की दिनचर्या और मेरे पास आदतें क्यों हैं।
माताओं के लिए रात की दिनचर्या (और बाकी सभी)
और दिनचर्या मिनट के बाद एक मिनट के समान नहीं है। मेरी पवित्रता के लिए सबसे बड़े ब्रेक्क्रॉज़ में से एक और माँ के रूप में स्विच कर रहा था और ब्लॉक अनुसूची। दिनचर्या पूरी तरह से उस में फिट होती है और मूल रूप से निर्धारित आदतें हैं। एक बार जब हम दिनचर्या की आदत में पड़ जाते हैं, जैसे हर सुबह हमारे दांतों को ब्रश करना, यह जल्दी से दूसरी प्रकृति बन जाता है।
हम सचमुच फिर से कर सकते हैं हमारे मस्तिष्क में रास्ते दिनचर्या का उपयोग करके सकारात्मक तरीकों से।
संविधान -लचीलापन
बच्चे सुसंगतता के साथ पनपते हैंदिनचर्या, और यह जानना कि आगे क्या आता है। इसका मतलब यह नहीं है कि हमारे शेड्यूल को कठोर और स्थिर होना चाहिए, लेकिन यह हमें और रूपरेखा देता है। अपने आप को अनुग्रह और विगले रूम दें। रात की दिनचर्या तब तक काम नहीं करती है जब तक कि ये आपके व्यक्तिगत परिवार की जरूरतों और मेरे लिए नहीं हैं स्वास्थ्य दिनचर्या आपके समान नहीं होने जा रहे हैं।
एक रात की दिनचर्या की मूल बातें
इससे पहले कि हम अपनी आदर्श रात की दिनचर्या को डिजाइन करें, हमें अपनी आदर्श सुबह (और अगले दिन) के बारे में सोचना होगा। अपने संपूर्ण दिन को रिवर्स करें। यह तय करें कि आगामी दिन के लिए आपकी प्राथमिकताएं और नियुक्तियां क्या हैं और आपको उन्हें यथासंभव सुचारू बनाने के लिए क्या करने की आवश्यकता है।
यदि हर कोई सुबह में सप्लीमेंट्स का गुच्छा लेता है, तो आसान पहुंच के लिए प्रिस्क्राइब्ड पिलबॉक्स का उपयोग करें। यदि बच्चा दादी के लिए जा रहा है, तो यह सुनिश्चित करें कि डायपर बैग का स्टॉक किया गया है। रायः नारियल चिकन करी रात के खाने के लिए तत्काल बर्तन में? इसे पिघलाने के लिए सेट करें।
इसके रूप में और परिवार के लिए
यह बच्चों की उम्र और क्षमताओं पर निर्भर करेगा, लेकिन मैंने बच्चों को तोप पाया है कि हम उन्हें श्रेय देते हैं। वर्षों पहले, मुझे एहसास हुआ कि मुझे अपने बच्चों के लिए सब कुछ नहीं करना है। अगर मैं नहीं करता तो यह उनके लिए बेहतर है! बच्चों को जिम्मेदारी और आत्मनिर्भरता सिखाना उन्हें बनने में मदद करता है मजबूत, स्वतंत्र वयस्क।
मेरी अपनी रात की दिनचर्या है, लेकिन बच्चे मेरे साथ अपने साथ हैं। बच्चे शाम के काम कर सकते हैं, कपड़े लेआउट कर सकते हैं, और अपने लंच को पैक कर सकते हैं, नाम और कुछ के लिए कर सकते हैं। फिर स्टेपल हैं, जैसे दांतों को ब्रश करना, पजामा और सोते समय की कहानियां।
अपनी सही रात की दिनचर्या बनाएं
यहां विभिन्न तत्व या कदम हैं जहां आप जाना चाहते हैं। तय करें कि आप और आपके परिवार के लिए क्या काम करता है क्योंकि आप अपनी रात की दिनचर्या का निर्माण करते हैं। यह फ्रिज की तरह एक आसान जगह में परिवार की दिनचर्या को मुद्रित और प्रदर्शित करने में मदद करता है। यह एक सूची के रूप में सरल हो सकता है, या आप बच्चों के लिए सटीक समय या चेकबॉक्स शामिल कर सकते हैं।
1। भोजन की तैयारी
मेरे बच्चे अब काफी हद तक स्वतंत्र हैं और अपने स्वयं के नाश्ते और लंच को संभाल सकते हैं। पुराने भी कर सकते हैं कुक और भोजन पूरे परिवार के लिए खरोंच से। जब वे छोटे थे, तो यह सब मेरे कंधों पर था।
यदि आपके पास व्यस्त सुबह है तो आगे नाश्ते की तरह केले की रोटी मफिन। पके हुए दलिया, या हैम और अंडे के कप जीवन रक्षक हो सकता है। इन्हें दिन/रात पहले बनाया जा सकता है और सुबह में गर्म किया जा सकता है।
क्या बच्चे अगले दिन स्कूल या सह-ऑप जा रहे हैं? फिर लंच की जरूरत है। है बुलगोगी कोरियाई गोमांस वह भोजन योजना है? सुनिश्चित करें कि सामग्री पिघल गई है और जाने के लिए तैयार है।
2। मेस मेहेम से परहेज
मैं हमारी रात की दिनचर्या के दौरान एक त्वरित शाम की सफाई करना पसंद करता हूं ताकि सुबह एक साफ स्लेट के साथ शुरू हो सके। और बिस्तर से पहले त्वरित सफाई यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि सब कुछ (अधिकांश दिन) अपने स्थान पर है। यह कुछ ऐसा है जिसके साथ बच्चे मदद कर सकते हैं। उम्र-उपयुक्त काम, जैसे कि डिशवॉशर को खाने या लोड करने के बाद फर्श को स्वीप करना सभी को बाहर करने में मदद करता है।
3। कल के एजेंडे पर क्या है?
अपने शेड्यूल को देखें और देखें कि आपके पास अगले दिन क्या नियुक्तियां हैं। क्या आपको बच्चे के लंच/बैकपैक्स/स्पोर्ट्स बैग को पैक करने की आवश्यकता है? एक बार जब वे बूढ़े हो जाते हैं तो उन्हें इस जिम्मेदारी के साथ सौंपा जा सकता है। उस रात कार में कुछ वस्तुओं को लोड किया जा सकता है, इसलिए सुबह कोई बैग पीछे नहीं बचा है!
बच्चे अगले दिन के लिए अपने स्वयं के मौसम उपयुक्त कपड़े भी सेट कर सकते हैं (कैप्सूल वार्डरोब इसके लिए महान हैं!)।
4। पचाने के लिए समय छोड़ दें
हमारा परिवार सेरल कारणों से दिन में बहुत जल्दी खाता है। यह हमारे कार्यक्रम में सबसे अच्छा फिट बैठता है, और यह सभी को वास्तव में अपने भोजन को पचाने का समय देता है। जब वह भोजन को पचाने की कोशिश में व्यस्त हो तो शरीर नींद पर अपने संसाधन पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है।
मैं सूर्यास्त से खाने से रोकने की कोशिश करता हूं, या कम से कम और बिस्तर से कुछ घंटे पहले। यह सरल अभ्यास मदद करता है:
- समर्थन मेलाटोनिन उत्पादन
- रक्त शर्करा विनियमन में सुधार करता है
- नींद के दौरान हमें बेहतर डिटॉक्स करने में मदद करता है
- व्यक्तिगत रूप से, मैं गहरी नींद और एक शांत हृदय गति को नोटिस करता हूं जब मैं ऐसा करता हूं
इसके साथ ही, मैं घास से टकराने से लगभग एक घंटे पहले तरल पदार्थ पीना बंद कर देता हूं। इससे मुझे बाथरूम जाने के लिए पूरी रात उठने से बचने में मदद मिलती है।
5। रात की खुराक
मेरे पास सुबह की खुराक है जो मैं स्पष्ट विचारों और अधिक ऊर्जा के लिए लेता हूं, लेकिन मेरे पास और रात के पूरक दिनचर्या भी है। मैं नियमित रूप से लेता हूं पेक्टासोल (संशोधित साइट्रस पेक्टिन) और एंजाइमों। या जैसे बाइंडर्स कार्बन सफाई वह एक खाली पेट। यह संयोजन मुझे सूजन को कम करने, मेरे डिटॉक्स मार्गों का समर्थन करने और बेहतर नींद में मदद करता है। यहाँ और एक पत्र है मेरे सभी रात की खुराक।
6। नीली रोशनी से बचें
ब्लू लाइट ने प्राप्त किया है और खराब रैप है, लेकिन हमें दिन के दौरान स्वस्थ कोर्टिसोल के लिए इसकी आवश्यकता है। हालांकि रात में, यह नींद को बाधित कर सकता है, जिससे स्वास्थ्य के मुद्दों की मेजबानी हो सकती है। इसलिए मैंने पहनना शुरू कर दिया नीली-प्रकाश अवरुद्ध चश्मा रात को साल पहले।
मैंने घर में ओवरहेड लाइटबल्ब्स को दिन के उजाले की नकल करने के लिए भी स्विच किया। एक बार सूर्यास्त हिट होने के बाद, लाल बत्ती के बल्ब वाले लैंप इसके बजाय आते हैं। आंखों के स्तर पर या उससे नीचे की रात की रोशनी की स्थिति में, यह प्राकृतिक प्रकाश कोणों की नकल करता है, जैसे कि कैम्प फायर या सूर्यास्त।
हमारा परिवार रात में नीली रोशनी से बचने के लिए स्क्रीन को भी बंद कर देता है। और हमारे फोन बिस्तर से पहले रसोई में चार्जिंग ड्रॉ में जाते हैं। अगर प्रेरणा और मुझे लिखने का मन लगता है, तो मैं इस विशेष ब्लूलाइट-फ्री डेलाइट कंप्यूटर का उपयोग करता हूं। और अगर मुझे फोन का उपयोग करना है, तो मैं इसे रेड लाइट फिल्टर के साथ उपयोग करता हूं।
नीली रोशनी को बंद करके यह हमारे शरीर के सर्कैडियन लय को संकेत देने में मदद करता है और मेलाटोनिन उत्पादन का समर्थन करता है। यह रक्त शर्करा सिग्नलिंग, कोर्टिसोल के स्तर में भी सुधार करता है, और हमें रात की नींद और बेहतर नींद लेने में मदद करता है।
7। ईएमएफ से बचें
अतीत में हम हर रात वाईफाई को बंद कर देते थे। मुझे पता चला कि यह समय के साथ कंप्यूटर राउटर को नुकसान पहुंचाता है। अब फोन चार्जिंग ड्रॉअर में जाते हैं और मैं सोता हूं और विशेष ईएमएफ अवरुद्ध चंदवा के नीचे सोता हूं। यहां तक कि अगर मेरे पास चंदवा के नीचे मेरा फोन है तो मुझे नहीं मिलता है और सिग्नल!
यदि आप घर में विफ़ को बंद करना पसंद करते हैं तो आप इस के साथ ऑटोपायलट पर काम कर सकते हैं ईएमएफ सुरक्षित स्विच।
8। अपने नींद के माहौल का अनुकूलन करें
हम बिस्तर में अपने जीवन के बारे में और तीसरा खर्च करते हैं। नींद के माहौल को बनाने और स्वस्थ होने से हम स्वास्थ्य की आदतों की बात करते समय ओउर हिरन के लिए सबसे बड़ा धमाका कर सकते हैं। यही कारण है कि मैं अंदर सोता हूं लिनन या रेशम पजामा और लिनन शीट। कम से कम 8 घंटे और दिन के लिए मेरी त्वचा के खिलाफ माइक्रोप्लास्टिक्स (गैर-प्राकृतिक फाइबर) से बचने का यह एक आसान तरीका है।
जब तापमान कम होता है रात में यह मेलाटोनिन को छोड़ने और हमें सोने में मदद करने के लिए हमारे मस्तिष्क में न्यूरॉन्स को ट्रिगर करता है। एक विकल्प बिस्तर से पहले थर्मोटेट को 60-70 डिग्री पर सेट करना है। यदि आप अपने बिजली के बिल में इतना कुछ नहीं जोड़ना चाहते हैं, तो एक और विकल्प सो रहा है और कूलिंग पैड को गद्दा है। मुझे पसंद है हम चिलपाद जो सिर्फ गद्दे को ठंडा करता है और मैं आरामदायक कंबल पर ढेर कर सकता हूं।
स्लीपिंग कूल के साथ, मैं यह भी सुनिश्चित करता हूं कि कमरा अंधेरा हो। जैसे मेरे चेहरे के सामने मेरा हाथ अंधेरा नहीं देख सकता। ब्लैकआउट पर्दे काम कर सकते हैं, लेकिन मैंने स्विच किया ब्लैकआउट शेड्स वह प्रकाश का 100% ब्लॉक करता है। यह मस्तिष्क को और संकेत देने में मदद करता है कि यह आराम करने और आरईएम नींद में सुधार करने का समय है।
मैं सफेद शोर या कोमल पृष्ठभूमि संगीत के साथ एक ध्वनि मशीन के साथ भी सोता हूं। घर में किशोरों के साथ मुझे लगता है कि मैं अब उनके सामने बिस्तर पर जा रहा हूं और इससे किसी भी शोर को कवर करने में मदद मिलती है! मेरा एयर फिल्टर डस डबल ड्यूटी और कुछ सफेद शोर भी बनाता है जबकि यह हवा को साफ रखता है।
9। लाल प्रकाश चिकित्सा
रात का समय आमतौर पर होता है जब मैं कुछ पाने की कोशिश करता हूं लाल प्रकाश चिकित्सा समय शुरू। लाल बत्ती सूर्योदय और सूर्यास्त दोनों के दौरान प्राकृतिक और मुक्त है और जब भी संभव हो तो मैं इसका फायदा उठाता हूं। मेरे पास एक लाल प्रकाश पैनल यह वही काम करता है। उपयोग और लाल प्रकाश सूजन को कम करने में मदद करता है, माइटोकॉन्ड्रिया का समर्थन करता है और हमारे हार्मोन को संकेत देता है यह बिस्तर के लिए समय है। यह भी है और बहुत सारे सबूत हैं जो इसे त्वचा और अन्य स्वास्थ्य लाभ दिखाते हैं।
10। स्किनकेयर और लिम्फ रूटीन
यहां तक कि रात में कुछ मिनट और सरल स्किनकेयर दिनचर्या और मेरे लसीका प्रणाली का समर्थन करें। अभी इसमें अलिटुरा से साप्ताहिक क्ले मास्क और रात को टालो या शीया बटर जैसी चीजों के साथ रात में मॉइस्चराइजिंग शामिल है। मैं स्किनकेयर उत्पादों से भी प्यार कर रहा हूँ एनामेरी गियाननी और हमें जादू अणु टोनर। मैं डिटॉक्स और बूस्ट सर्कुलेशन का समर्थन करने के लिए एक कोमल लसीका मालिश भी करता हूं।
11। घुमावदार
किसी भी परिवार के लिए दिन के दौरान बहुत कुछ चल रहा है, और माताओं को ले जाता है और उस मानसिक भार के बहुत सारे होते हैं। नीचे और नीचे लेटने और सोने के लिए बहने के बजाय, कल की टू-डू सूची के बारे में सोचना बहुत आसान है। अतिरिक्त मानसिक अव्यवस्था से छुटकारा पाने का एक तरीका यह है कि बिस्तर से पहले जर्नल या ध्यान करना।
मैं ए आभार जर्नल जो मेरे दैनिक विचारों को एकत्र करता है। यदि आप कुछ भूलने के बारे में चिंतित हैं तो आप कल की प्राथमिकताओं को भी लिख सकते हैं। यह सब कागज पर लिखे जाने से हमारे दिमाग की जानकारी और तनाव जारी करने में मदद मिलती है।
ध्यान रात में नीचे हवा करने के लिए एक और वास्तव में उपयोगी तरीका है। यह सभी विचारों के मस्तिष्क को खाली करने के बारे में नहीं है, लेकिन यह हमें ध्यान केंद्रित करने और गहन आराम करने में मदद करता है। यहां तक कि अगर आपको रात में सोने में परेशानी नहीं होती है, तो नियमित ध्यान रात को और भी बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
यहाँ मेरे कुछ शांत स्पष्ट अनुष्ठान हैं:
- पीना काकाओ शांत या हर्बल चाय और सोने से कुछ घंटे पहले। यह मेरे तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है और आरामदायक महसूस करता है। मुझे यह पसंद है कि इसमें एडाप्टोजेनिक जड़ी -बूटियां हैं जो मेरे मस्तिष्क को राहत देती हैं और राहत की सांस लेते हैं।
- मेरे पैरों को दीवार पर रखो 5-10 मिनट के लिए और कोमल आंदोलन का उपयोग करें। यह आसान व्यायाम लसीका प्रवाह का समर्थन करता है, योनि तंत्रिका को विनियमित करने में मदद करता है, और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। यह मेरे पैरों पर और लंबे दिन के बाद बहुत अच्छा लगता है!
रात की दिनचर्या से चिपके हुए
बच्चों को दिन के लिए और इसलिए माता -पिता के लिए समय के लिए समय की आवश्यकता होती है। जब संभव हो, तो यह और सोने में मदद करता है, रात भर काम करने या टीवी देखने पर नहीं। यह बच्चों को सुसंगतता में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि वे अपने मस्तिष्क और शरीर के विकास के लिए पर्याप्त नींद ले रहे हैं।
हालांकि यह हमेशा नहीं होता है, खासकर जब वहाँ और बच्चा शामिल होता है, तो लक्ष्य होना अच्छा होता है। बस तनाव मत करो अगर चीजें हमेशा पूरी तरह से नहीं जाती हैं!
यह देर से रहने और “मुझे” समय के सभी समय में ले जाने के लिए लुभाता है, जब छोटे लोग घास से टकरा जाते हैं। कैसे, देर रात मेरे शरीर को या तो खुश नहीं करते हैं और कठिन सुबह के लिए बनाते हैं। एक अच्छी रात का आराम स्वस्थ दिन की आदतों के साथ शुरू होता है!
मुझे अपनी रात और सुबह की दिनचर्या का इलाज करना महत्वपूर्ण लगता है, जो कि स्टिलो, फिर से जुड़ने और अपने शरीर की प्राकृतिक लय के साथ संरेखित करने के लिए पवित्र समय के रूप में है। समय के साथ मैंने बेहतर नींद देखी है, हार्मोन, मूड और चयापचय में सुधार हुआ है।
इसे व्यवहार में लाना
अच्छी खबर यह है कि इनमें से अधिकांश स्वस्थ आदतें सस्ती या मुफ्त हैं। मेरा बेडरूम उन कुछ स्थानों में से एक है, जिन्हें मैंने पैसे खर्च करने को प्राथमिकता दी है क्योंकि यह बहुत है और एक है। ईएमएफ चंदवा की तरह, एयर फिल्टर, मेरी हमारी अंगूठी (सोते समय स्वास्थ्य चर को ट्रैक करने के लिए), और गद्दा कूलिंग पैड। Buts चीजें अभी भी एक अच्छी रात की दिनचर्या के लिए कड़ाई से आवश्यक नहीं हैं।
इस तरह की एक दिनचर्या को देखना आसान हो सकता है और यह सभी के लिए (या ऐसा महसूस करना चाहते हैं)। अपनी खुद की जरूरतों के लिए अपनी रात की दिनचर्या को दर्जी करें और बेबी स्टेप्स से शुरू करें। आदतों को छड़ी बनाने के लिए एक समय में चीजों में जोड़ने की कोशिश करें।
आपकी रात की दिनचर्या और आदतें क्या हैं? क्या कोई ऐसा है जिसे आप बदलना चाहते हैं?
