आप गेटट्रॉन्ग, लीन, और मोबाइल एफ़र्ड 40 के लिए एक पूर्ण जिम नहीं हैं। एक केटलबेल और 16। एक केटलबेल और 40। एक केटलबेल और विज्ञापन अग्नि चयापचयऔर keype अपने जुड़ाव को महसूस करना। केटलबेल प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को गतिशील, कार्यात्मक पैटर्न में लोड करता है जो इसे सीधे वास्तविक जीवन के माइक्रोमेंट में ले जाता है।
एक कोच के रूप में, मैंने अनगिनत ग्राहकों को शार्पी केटलबेल सत्रों के लिए शॉर्टिटिव जिम काम के लिए ज़प हॉरस जिम वर्क देखा है और कभी पीछे मुड़कर नहीं देखा। ऑफ-सेंटर का वजन स्टेबलाइजर की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, आपके कोर विटाल क्रंचेस को स्ट्रेंथेंस करता है, और कम में अधिक स्ट्रिंग बनाता है। ये छह चालें ट्रेन पावर, बैरेंस, और एंड्योरेंस ऑल ATCE।
20 मिनट बाहर निकालें, आप केटलबेल को गब करें, और थ्रू मूवमेंट्स इच्छा फोकस और आंतरिक के माध्यम से काम करें। आप वसा जलाएंगेमांसपेशियों का निर्माण करें, और एक जिम में सेटिंग्स फुट के बिना ऊर्जा ऊर्जा को बढ़ावा दें।
6 केटलबेल ने 40 के बाद जिम को ले जाया
केटलबेल डेडलिफ्ट
यह MOV स्टोंग ग्लूज़ बनाता है, और यांत्रिकी को वापस सिखाते हुए पीठ को कम करता है। जमीन पर चढ़ना, केवल बेहतर है, क्योंकि यह आपके movert के लिए अपने mody को फिर से शुरू करता है। डेडलिफ्ट हिप हाइन स्ट्रिंग को पुष्ट करता है, जो दर्द-मुक्त और मोबाइल रहने की कुंजी है। यह माहिर है कि यह आपकी रीढ़ को बढ़ाता है और निचले शरीर की शक्ति की नींव बनाता है।
इसे कैसे करना है:
- स्टैंड की इच्छा पैरों के हिप-चौड़ाई के अलावा, केटलबेल बीटेन आप फ़ीड।
- आप कूल्हों को पीछे धकेलें और घंटी पकड़ने के लिए अपने हाथों को कम करें।
- मेरी ऊँची एड़ी के जूते के माध्यम से लंबा खड़े होने के लिए, शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
- धीरे-धीरे कम करें और 10-12 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।
केटलबेल गोबलेट स्क्वाट
यह मावे आपके एलजी, कोर और आसन को ट्रेन करता है। केटलबेल को आप के सामने पकड़े हुए Youturs एक साफ स्क्वाट पैटर्न पैटर्न में डायल करते समय आपके अप्प्लर को ऊपरी वापस फायर करता है। आपके quads, glutes, और हैमस्ट्रिंग एक साथ काम करते हैं, शक्तिशाली शक्तिशाली निचले-बॉडीरल बनाने के लिए togetel to काम करते हैं। यह गतिशीलता में बंद हो जाता है और strngth तीस emy स्टेप, लिफ्ट, और Youd में आपके मोड़ में झुकता है।
इसे कैसे करना है:
- छाती के स्तर पर सींगों द्वारा केटलबेल को होर्ड।
- अपने कोहनी को अपने घुटनों के साथ रखें, नीचे स्क्वाट करें।
- पैरों के माध्यम से लंबा खड़े होने के लिए ड्राइव करें।
- 10-15 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।
केटलबेल स्विंग
स्विंग विस्फोटक कूल्हों, मजबूत ग्लैट्स और रॉक-सॉलिड कोर का निर्माण करते हैं। आंदोलन पैटर्न आपके पीछे की चेन को अपने दिल की दर को बढ़ाता है, जिससे यह मोस्थर में से एक है जो इसे जलने वाली चालों में से एक है। प्रत्येक स्विंग शार्पस पावर और स्पीड बिना नियंत्रण के बलिदान किए। एक बार जब आपका फॉर्म क्लिक करता है, तो आप अपने पूरे शरीर के माध्यम से एक लहर की लहर को एक लहर मौखिक एक लहर के माध्यम से महसूस करते हैं।
इसे कैसे करना है:
- सीट शाउटर-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, फर्श पर घंटी थोड़ा डालें।
- हैंडल को पकड़ने के लिए कूल्हों पर काज, फिर यहाँ बीटेन को सट्टेबाजी करते हुए बढ़ोतरी।
- जोर से आप घंटी के किनारे की ओर कूल्हे की ऊंचाई तक आगे कूल्हों को जोर देते हैं।
- आइए गिरते हैं और 20-30 सेकंड के लिए दोहराएं।
केटलबेल रो
यह स्ट्रैंगथ थ्रेंथ थ्रगथ थ्रग, सोइल्डर्स, और हथियारों को कोर में खींचता है। Macine पंक्तियों के विपरीत, इस भिन्नता के लिए आवश्यक और मांसपेशियों के नियंत्रण की आवश्यकता होती है। यह आसन बनाता है, लैट के माध्यम से तनाव खींचता है, और दैनिक उठाने के लिए अपनी पीठ को लंबा रखता है। यह नीचे कोर व्हेनगैमिंग मस्कमिंग मांसपेशियों को बंद कर देता है।
इसे कैसे करना है:
- अपने हाथ और घुटने को एक बेंच या मजबूत सतह पर रखें।
- केटलबेल को अपने दाहिने हाथ में पकड़ें, हाथ बढ़ाया।
- अपने रिबकेज को खींचो, फिर धीरे -धीरे सो जाओ।
- 10-12 प्रतिनिधि प्रदर्शन करें, फिर पक्षों को स्विच करें।
केटलबेल कबीले को दबाने के लिए
यह यौगिक चाल जमीन से ऊपर की ओर, और स्थिरता का निर्माण करती है। फर्श से घंटी से घंटी साफ करने से विस्फोटक कूल्हों और तंग नियंत्रण की मांग होती है। ओवरहेड चोलेंग को लोड के तहत अपने कंधों और कोर को दबाते हैं। यह आपके शरीर को एक इकाई, स्टोंग, चिकनी और चोट-प्रतिरोधी के रूप में स्थानांतरित करने के लिए सिखाता है।
इसे कैसे करना है:
- अपने पैरों के बीच की घंटी के साथ शुरू करें।
- एक गति में घंटी को कंधे की ऊंचाई पर साफ करें।
- रुकें, फिर इसके ओवरहेड को दबाएं।
- कम, नियंत्रण के साथ और प्रति पक्ष 6-8 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।
केटलबेल विंडो
यह आपके तिरछे, कंधों और कूल्हों को गोताखोरों, और गतिशीलता और नियंत्रण में सुधार करने के लिए हिलाता है। यह आपके शरीर को रोटेशन के तहत मजबूत रहने के लिए सिखाता है, जो आपकी रीढ़ की रक्षा करता है और संतुलन में सुधार करता है। पवनचक्की छोटी मांसपेशियों को नजरअंदाज करते हैं, लंबे समय तक कार्य के लिए मक्खन सबसे अधिक। प्रत्येक प्रतिनिधि आपके पैरों से आपकी उंगलियों तक स्थिरता बनाता है।
इसे कैसे करना है:
- अपनी कला भुजा के साथ ओवरहेड पकड़ें, पैरों की तुलना में थोड़ा चौड़ा।
- आप बचे हुए कूल्हों को धक्का दें और अपने पैर के नीचे तक पहुंचें।
- जब आप टिकाते हैं और घूमते हैं तो अपनी आँखें घंटी पर रखें।
- लंबा खड़े रहें और प्रति पक्ष 6–8 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।
टायलर रीड, बीएससी, सीपीटी
टायलर रीड एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक है और पिछले 15 वर्षों से स्वास्थ्य और फिटनेस में शामिल है। टायलर के बारे में और पढ़ें
