5 काउंटर-हेज़ 50 के बाद बैट विंग्स को पिघलाने के लिए आगे बढ़ता है

काउंटर ट्राइसप डिप्स

इस कदम के लिए, आपको बस एक क्लास्रोप की आवश्यकता है। यहाँ टेटोसियन के अनुसार क्या करना है।

• अपने हाथों को शूल-चौड़ाई के अलावा आप के किनारे पर आप किचन काउंटर, आगे का सामना कर रहे फिनिनेर्स के किनारे पर रखें।
• स्टेप youtoour पैरों को बाहर धड़ से बाहर एक मामूली कोण पर है, घुटनों को थोड़ा झुका हुआ है।
• अपनी कोहनी को सीधे पीछे झुक कर अपने शरीर को कम करें, फिर अपने ऊपर धकेलें।
• 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

शीस, “यह एक लक्ष्य तार लक्ष्य महिलाओं को कंधों के युवाओं को एक फर्म का उपयोग करने की कोशिश कर रहा है। डिप्स भी सभी सही स्थानों पर एक फ़िरन।”

इनलाइन पुश बैक

इनलाइन पुश बैक के लिए, काउंटरटॉप भी अच्छी तरह से काम करता है। टेटोसियन निम्नलिखित की कोशिश करने के लिए कहता है: -एक काउंटर से आर्म की लंबाई पर, कीमत पर हाथ रखें, और इट -अप स्थिति को कम करें।

• जैसा कि आप बैक अप को दबाते हैं, आप अपनी एड़ी की ओर कूल्हों को धक्का देते हैं जैसे कि आप इटो को एक मिनी स्क्वाट बैठा रहे हैं (लेकिन उर हाथ लगाए गए हैं)।
• 8-10 के 3 सेट करें। यह कॉम्बो मूव आपके ट्राइसेप्स, कोर और शिल्डर्स को सक्रिय करता है, जबकि एक योग की तरह स्ट्रीमो की नकल करते हुए यह उस आसन और गतिशीलता को बढ़ाता है।

काउंटर-टॉप आर्म दालें

काउंटर-टॉप आर्म दालें, जो कि इनकॉरवेंड, बेहतर कोर और स्थिरता के लिए सिमिलर हैं, बेहतर श्रोंग, बढ़ी हुई तीर्थयात्री, बैट वाट वदर विंग आर्म्स को कम करने में मदद करती हैं।6254A4D1642C60C54BF) CAB17D50F1E

काउंटर-टॉप आर्म पल्स दालों को करने के लिए, टेटोसियन चरणों का पता लगाता है।

• डाउस्टो थस्टैंडॉप के साथ लंबा खड़े हो जाओ, हथियार सीधे विस्तारित।
• हथियारों के माध्यम से तनाव को ध्यान में रखते हुए, पल्स आप एक समय में 30 सेकंड के लिए 1 इंटरस और 1 इंच नीचे हाथों से हाथ रखते हैं।
• 30-सेकंड की दालों के 3 राउंड करें।
• यह semsle, लेकिन छोटे आइसोमेट्रिक दालों को ट्राइसेप्स और डेल्टोइड्स को पागल की तरह सक्रिय करते हैं, Ayights के साथ।

काउंटर प्लैंक शोलाडर नल

बैट के पंखों को पिघलाने के लिए इनसाइड, काउंटर प्लैंक शोल्डर टैप शरीर के समन्वय को बढ़ाने, कोर के निर्माण और कंधे की स्थिरता में सुधार के लिए महान हैं।

Tateosian शेयर करता है कि कैसे अपवित्र रूप से काउंटर प्लैंक शावर का प्रदर्शन किया जाए।

• आप अपने हाथों को कोर्ट पर रखकर एक खड़े तख्त में जा सकते हैं और अपने शरीर को पीछे हटाते हुए अपने शरीर को एक सीधी रेखा बनाता है।
• विपरीत एस शूटर को टैप करने के लिए धीरे -धीरे एक हाथ उठाएं, फिर स्विच करें।
• अपने कूल्हों को स्थिर रखें! 12 (6 प्रति पक्ष) के 3 सेट करें।
• यह संतुलन और नियंत्रण के निर्माण के दौरान Uppair हथियारों, धोखा और कोर को हिट करता है, दोनों को हम उम्र के रूप में प्रस्तुत करने की आवश्यकता होती है।

5 सरल चलने की चाल यह वसा जलती है और एक ट्रेनर के अनुसार मांसपेशियों का निर्माण करती है

ओवरहेड काउंटर

ओवरहेड काउंटर प्रेस को बॉडी के अप्पेयर बॉडी को स्ट्रेंगथेनर के लिए और बल्ले से छुटकारा पाने के लिए जाना जाता है।

टेटोसियन निम्नलिखित चालें करने के लिए कहते हैं:

• अपने हाथों के बीच एक डिश तौलिया रखें और काउंटर के करीब खड़े होने के दौरान इसे ओवरहेड दबाएं।
• तौलिया तना हुआ, धीरे -धीरे इसे अपने सिर के पीछे, पतले प्रेस बैक अप।
• 10 के 3 सेट करें।
• यह एक ओवरहेड CRICP एक्सटेंशन की नकल करता है, जो सीधे हथियारों के पीछे को लक्षित करता है।
• काउंटर स्थिरता जोड़ता है, और तौलिया प्रतिरोध बनाता है।