फॉरवर्ड हेड आसन सिर्फ बुरा नहीं लगता है, यह पूरे बॉडीब को डाउर करता है। स्लम्प स्लुपर्स फिसल, गर्दन की मांसपेशियों को कसते हुए, और सांस की सांस और आंदोलन कठिन हो जाता है। समय के साथ, यह मिसलिग्न्मेंट दर्द को दर्द में दर्द, थकान, और तनाव से दर्द की ओर ले जाता है जिसे आप दूर नहीं कर सकते। लेकिन स्मार्ट, लक्षित प्रशिक्षण के साथ, आप रूट की जड़ की जड़ की जड़ को ठीक करते हैं।
पहली बार एक व्यक्तिगत ट्रेनर के रूप में शुरू होने के बाद से, मैंने ग्राहकों के hundried hundriends की मदद की है गरीब आसन के रिवर्स वर्ष और एक द्वार और कुछ दैनिक चाल के साथ टेक-नेक। तीन अभ्यास आपकी रीढ़ को पीछे छोड़ते हैं, मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, और yourodles को फिर से प्राप्त करते हैं, और जमीन को जमीन पर चढ़ाते हैं। आपको बैंड की आवश्यकता नहीं होगी, सामने सामने सामने के सामने सामने सामने सामने के सामने सामने के सामने सामने के सामने सामने के सामने सामने के सामने के सामने, एक द्वार, और दस मिनट एय।
लंबा खड़े हो जाओ, रोल आप वापस ले जाते हैं, और स्थिरता के लिए प्रतिबद्ध होते हैं। ये ड्रिल गहरी पोस्टुरल स्ट्रेंथ फायरअपनी छाती खोलना और अपने सिर को वापस व्हायर ३ बेलग्स पर स्टॉक करना। आपकी रीढ़ रीसेट, आप geny rubounds, और आप दर्द फीका हो जाता है।
1। द्वार चक
https://www.youtube.com/watch? V = U8C5LGPK3R4
यह कदम आपके सिर के सिर को सीधे आपकी रीढ़ पर ले जाता है, यह है। हर इंच आपका सिर आगे की ओर बढ़ता है, जो आपकी गर्दन, कंधों और जाल में अतिरिक्त पट्टा जोड़ता है। चुक ने गहरी गर्दन के फ्लेक्सर्स को टक किया जो आपके सिर को सीधा और दर्द-मुक्त पकड़ता है। एक द्वार के खिलाफ किया गया, यह कदम सभी OMET प्लाज में जागरूकता जागरूकता और नियंत्रण का निर्माण करता है।
इसे कैसे करना है:
- सिर के पीछे, कंधे, और एक द्वार के किनारे के खिलाफ वापस खड़े हो जाओ।
- अपने सिर को झुकाए बिना, आप ठुड्डी को सीधे वापस खींच लें जैसे कि आप एक डबल ठुड्डी बनाने की कोशिश कर रहे हैं।
- 5 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें, पतली आराम करें।
- 10 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं, चिकनी, नियंत्रित गति पर ध्यान केंद्रित करें।
2। गले की गर्दन के साथ द्वार pec खिंचाव
https://www.youtube.com/watch? V = B9UY01NOQBG
यह खिंचाव छाती की मांसपेशियों को अनलॉक करता है जो आप स्लोल्डर और सिर को आगे बढ़ाते हैं। लेकिन वास्तविक शक्ति से जोड़ा गर्दन रीसेट से आता है, टोब टॉप से अपने आसन को फिर से शुरू करता है। पश्चिम में, आपकी ऊपरी पीठ की मांसपेशियां बेहतर संरेखण का समर्थन करने के लिए किक करती हैं। यह कॉम्बो UMPOES घंटे एक मिनट में Ulaching के खट्टे।
इसे कैसे करना है:
- एक द्वार में खड़े हो जाओ और कंधे पर साइड में प्रत्येक पक्ष के खिलाफ अपने अग्रभाग रखें।
- अपने तटस्थ तटस्थ को खींचने के लिए एक पैर का कदम कदम रखें।
- स्ट्रेल को पकड़े हुए, जेंटले ने अपनी ठुड्डी को वापस एक टक में खींच लिया और पकड़ लिया।
- गहराई से सांस लें और 30 सेकंड के लिए पकड़ें। दो बार repeeat।
3। द्वार में दीवार स्वर्गदूत
https://www.youtube.com/watch? v = z5kuzj14
वॉल एन्जिल्स मिड-बैक और पोस्टुरल मांसपेशियों को लक्षित करते हैं जो आपके शॉवर ब्लेड और रीढ़ को स्थिर करते हैं। बुनियादी सोलुइल्टर स्ट्रेच के विपरीत, यह कदम आपके शरीर को औसतन लंबा, मजबूत और ढेर करने के लिए अपने शरीर को फिर से स्थानांतरित करता है। अपनी रीढ़ और कंधों के काम करने के लिए काम करते हैं, आपका सिर स्वाभाविक रूप से संरेखित रहता है। प्रत्येक दमन पोस्टुरल स्ट्रेंथ यह मैट थे। अधिकांश।
इसे कैसे करना है:
- पीठ, सिर, और कूल्हों के साथ खड़े हो जाओ, एक द्वार, हथियार एक गोवलपोस्ट स्थिति में उठाए गए।
- धीरे -धीरे अपनी बाहों को एएमएस तक स्लाइड करें जहां तक दूर तक पहुंचने के लिए कब तक दूर।
- नीचे नीचे नीचे और 8-10 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।
पूरे समय नीचे अपने चक और पसलियों को रखें।
टायलर रीड, बीएससी, सीपीटी
टायलर रीड एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक है और पिछले 15 वर्षों से स्वास्थ्य और फिटनेस में शामिल है। टायलर के बारे में और पढ़ें
