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मानव मस्तिष्क एक मुश्किल चीज है। हमारे जैसे संज्ञानात्मक समारोह। यह क्रमिक बदलाव एक सामान्य, उम्र से संबंधित परिवर्तन है, नैदानिक न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट डॉ। जूडी हो कहते हैं। “पहले की तुलना में ध्यान केंद्रित करना, वे कर सकते हैं
अपरिहार्य परिवर्तनों के बावजूद जो उम्र के साथ आते हैं, हालांकि, सरल प्रथाएं हैं हमारे दिमाग को तेज रखें हर एक दिन – अब शुरू।
- डॉ। लैक्लिन ईचेनबर्गरपीएचडी, जेरोन्टोलॉजिस्ट और देखभाल करने वाले वकील घर पर इसके बजाय, एक सम्मान कंपनी
- डॉ। जूडी होनैदानिक और फोरेंसिक न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट और पेपरडाइन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर
दैनिक आंदोलन
“शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और नियमित आंदोलन में संलग्न रहें,” जेरोन्टोलॉजिस्ट डॉ। लैक्लिन इचेनबर्गर, पीएचडी कहते हैं। “रक्त बहना हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है और मनोदशा और अनुभूति दोनों में सुधार कर सकता है। एक ऐसी गतिविधि चुनें जो आप आनंद लेते हैं, जैसे कि एक दैनिक वॉक या नृत्य भी। “आपके शारीरिक और भावनात्मक अच्छी तरह से बेनी-बेनी के लिए चमत्कार-जिसमें आपका मस्तिष्क भी शामिल है।
अच्छी नींद स्वच्छता
“दौरान गहन निद्राहमारा मस्तिष्क अपशिष्ट को साफ करता है और स्मृति को समेकित करता है, “आप द्वारा सोने की गुणवत्ता को प्राथमिकता देना, यहां तक कि कुछ पढ़ने, जर्नलिंग, या कोमल स्ट्रेच पर विचार कर सकते हैं;
मस्तिष्क बढ़ाने वाली गतिविधियाँ
यदि आप न्यूयॉर्क टाइम्स के क्रॉसवर्ड या वर्डल के प्रशंसक हैं, तो आप पहले से ही अपने को बढ़ावा देने के लिए सही रास्ते पर हैं स्वास्थ्य का मस्तिष्क। “चाहे यह एक नई भाषा, संगीत वाद्ययंत्र, या क्रॉसवर्ड पहेली आदत है, अपने मस्तिष्क को चुनौती देना संज्ञानात्मक रिजर्व का निर्माण करता है – तनावपूर्ण रूप से गिरावट के खिलाफ एक बफ़र,” डॉ। हो कहते हैं। ” हाँ। ”
सामाजिक संबंध
दोस्ती केवल एक अनुस्मारक से अधिक है कि हम अकेले नहीं हैं – यह वास्तव में आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। “बातचीत और कनेक्शन मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं और अलगाव की भावनाओं को कम करते हैं,” डॉ। ईचेनबर्गर कहते हैं। डॉ। हो इस धारणा को गूँजते हैं, यह कहते हुए कि “दूसरों के साथ नियमित, सार्थक बातचीत होने से स्मृति हानि और अवसाद से बचाने में मदद मिलती है।” और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर एक दिन अपने दोस्तों को देखना होगा। कॉफी ब्रेक, डॉ। हो चूसना। इन छोटे, जानबूझकर क्षणों में आपके द्वारा सोचने की तुलना में बड़े भुगतान हैं।
मस्तिष्क-स्वस्थ आहार
अपने शरीर को पोषण देने में मस्तिष्क सहित हर अंग को पोषण करना भी शामिल है। “नृत्य जो जोर देते हैं पत्तीदार सागजामुन, साबुत अनाज, और स्वस्थ वसा लंबे समय तक मस्तिष्क समारोह का समर्थन करें, “डॉ। हो कहते हैं।” जामुन एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किए जाते हैं और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करते हैं। ओमेगा -3 एस में फैटी मछली अधिक होती है, जो मस्तिष्क की सूजन को कम करने के लिए आवश्यक हैं। नट्स में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड होता है और संज्ञानात्मक गिरावट को कम करने में मदद करता है। साबुत अनाज रक्त शर्करा को विनियमित करते हैं और मस्तिष्क के लिए स्थिर ईंधन प्रदान करते हैं। जैतून का तेल मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक बड़ा स्रोत है और स्वस्थ रक्त वाहिकाओं का समर्थन करता है। मॉडरेशन में डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ा सकते हैं। “इसमें मीठे से नमकीन तक सब कुछ है, इसलिए आपको अपने पसंदीदा रेगिस्तानों को काटने की ज़रूरत नहीं है।
