मैं वर्षों से एक प्रकाश की तरह रहता हूं – लेकिन मेरे जीन कहते हैं कि मैं एक रात का उल्लू हूं। क्या मेरी दिनचर्या को बदलने से वास्तव में मेरा जीवन बदल सकता है?
मुझे लगा कि मैं सुबह थी। मैं पिछले पांच वर्षों से सुबह 6 बजे तक रहा हूं। मेरा वार्तालाप कौशल रात 8 बजे के आसपास फीका; मैं शायद ही कभी अपनी आँखें खुली रख सकता हूं टेन पर समाचारऔर मैं सप्ताह में कम से कम दो बार बच्चों के सोने के दौरान सो जाता हूं।
यह सिर्फ मेरा जीवन चरण है। अपने शुरुआती बिसवां दशा में, मैं यात्रा करते समय अच्छे धूप के लिए उठूंगा। Glastonbury में, मैं आधी रात तक अपने तम्बू में वापस आ गया था। विश्वविद्यालय में अपने पहले वर्ष के अलावा, जब स्वतंत्रता ने मुझे भोर तक रखा, तो मैंने एक एल्क के रूप में जीवन जीया।
इसलिए जब मैं एक रात का उल्लू हूं।
स्ट्राइड आंतरिक स्वास्थ्य ट्रैकिंग की पेशकश करने वाली कंपनियों की एक नई पीढ़ी में से एक है ताकि ग्राहक कल्याण का अनुकूलन कर सकें और बीमारी को रोक सकें। इस गर्मी में, यह व्यक्तिगत स्वास्थ्य सलाह और अनुरूप पूरक की पेशकश करेगा। डीएनए, जो स्थिर रहता है, और नियमित रूप से रक्त, आंत माइक्रोबायोम और जैविक आयु की जांच करता है, ग्राहक अपने स्वास्थ्य में सुधार को ट्रैक करने में सक्षम होंगे।
परीक्षण करने वाले हर कोई अपने अनूठे खाका के बारे में पता लगाएगा ताकि वे ट्विक कर सकें उनकी जीवनशैली उनके शरीर के लिए ऊर्जा और स्वास्थ्य के मामले में एक इष्टतम तरीके से रहने के लिए।
मेरा डीएनए परीक्षण करता है कि मैंने अच्छी तरह से संभाला क्योंकि मैं डोपामाइन को जल्दी से चयापचय करता हूं। हालांकि, परिणाम प्राप्त करने के बाद, मैंने शुरू किया
लेकिन मैं इतना गलत रहा हूं?
जीन जो मुझे स्वाभाविक रूप से देर से स्लीपर बनाते हैं
बियांका वैन असवेगेन, “क्रोनोटाइप”
“आपके डीएनए परिणाम एक शाम क्रोनोटाइप का सुझाव देते हैं,” वह मुझे बताती है। दिन में दिन के भीतर वेरिएंट के संयोजन के साथ वेरिएंट का संयोजन। यह पता चला है कि मैं पेर 3 और पेर 2 नामक दो प्रमुख नींद जीनों की विविधताएं ले जाता हूं, जो दृढ़ता से देर से रहने के साथ जुड़े होते हैं।
“ये जीन जैविक घड़ी विनियमन के लिए केंद्रीय हैं,” वैन असवेगेन बताते हैं। शुद्ध परिणाम यह है कि मैं कम नींद के साथ दूर हो सकता हूं,
वह एक व्यक्ति की भी अधिक है।
यदि यह सब प्रोग्राम कोड की तरह लगता है और जाहिरा तौर पर, मेरे आजीवन लॉट मेरे आनुवंशिक कोड के खिलाफ वैध हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि मैं प्राइम अलर्ट घंटों के माध्यम से स्नूज़िंग कर सकता हूं।
मैं बाद में उठना शुरू करता हूं – और कम थका हुआ महसूस करता हूं
मैं यह पता लगाना चाहता हूं कि अगर मैं आदत और सामाजिक कंडीशनिंग के बजाय प्रकृति के मूल का पालन करता हूं तो क्या होता है। शायद मैं खोज और छिपा हुआ जीनियस?
“एक के साथ रहना पहले अनुसूची इसका मतलब यह नहीं है कि आपका डीएनए गलत है; इसका मतलब है कि आपने अनुकूलित किया है। “वैन असवेगेन बताते हैं। आपका डीएनए एक प्रवृत्ति देता है, नियति नहीं।”
सुझाव देता है कि बाद में मांग कार्यों को स्थानांतरित करके, क्योंकि मैं दोपहर या शाम को तेज महसूस कर सकता हूं। “सुबह की वर्कआउट से बचें क्योंकि आप दोपहर में या काम के बाद व्यायाम करने से अधिक लाभ उठा सकते हैं,” वह बेकार है। अगर मैं पहले अपने सर्कैडियन लय को स्थानांतरित करने की कोशिश कर रहा था, तो वह मदद करने के लिए सुबह की रोशनी (सूरज के संपर्क में) का उपयोग करने का सुझाव देगी मेरी घड़ी रीसेट करें।
शाम के समय, ” सुसंगत सोते समय। आपके आनुवांशिकी का सुझाव है कि आप दिन में बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं। “
नौ बजे, मध्य-सुबह तक झूठ बोलना एक विकल्प नहीं है। लेकिन पांच से छह बजे के बीच उठने के बजाय, मैं इसे सात से सात तीस के बीच वापस धकेल देता हूं।
शाम में, नौ और दस के बीच बिस्तर पर जाने के बजाय, मैं ग्यारह बजे तक रहने की कोशिश करता हूं।
एक दिन, सुबह 7.30 बजे तक बिस्तर पर रहना एक विशाल झूठ की तरह लगता है। मैं हमेशा की तरह जाग रहा हूं और बिस्तर में लेट गया, लेकिन डोज करने की कोशिश कर रहा हूं बेचैन महसूस करना दिन शुरू करने के लिए।
जब मेरे बच्चे जागते हैं,
। यह एक अजीब सनसनी है। येट्स का स्वचालित लेखन, लेकिन मेरे अवचेतन में दफन प्रतिभा की सुबह में एहसास है।
फिर भी, मैं प्रयोग के साथ आगे बढ़ता हूं। । और, तीन दिनों के भीतर, मैं सुबह 7 बजे तक सोना शुरू कर देता हूं। नकारात्मक पक्ष पर, इसका मतलब है
सोने का निमंत्रण। पेरेंटहुड को एक सप्ताह के बजाय, एक सप्ताह के बजाय, पकड़ने के लिए, इसलिए मैं अपने प्रयोग को एक उचित मौका नहीं दे रहा हूं।
फिर भी, मैं बाद में नहीं उठता
बच्चे मेरे झूठ के बारे में क्या सोचते हैं
“पोषण अक्सर प्रकृति की तुलना में अधिक प्रभाव पड़ता है,” वैन असवेगेन मुझे बताता है। “
रविवार सुबह तक, मेरे बच्चे मुझे जगाओ सुबह 7:30 बजे – नवीनतम मैं पूरे साल सोता रहा। यह भोगी लगता है। थोड़ा सतर्क, आशावादी और दिन शुरू करने के लिए तैयार, 7.30 बजे के बजाय, जब मेरा शरीर दिन शुरू करना चाहता है, तो वह करीब हो सकता है।
प्रारंभिक परिणाम पर्याप्त प्रोत्साहित कर रहे हैं
मेरे डीएनए ने और क्या प्रकट किया
तनाव योद्धा: COMT नामक एक जीन, एक अफिली की तुलना में तेजी से डोपामाइन को संसाधित करने के लिए दिखाता है, जिससे मुझे अधिक तनाव लचीलापन मिलता है। यह समझा सकता है कि मैं स्कूल में कोर्सवर्क के लिए परीक्षा क्यों पसंद करता हूं।
कैफीन धीमी बर्नर: मैं कैफीन को धीरे -धीरे संसाधित करता हूं, इसलिए यह मेरे सिस्टम में रहता है। कोई आश्चर्य नहीं – मैं सुबह 10 बजे के बाद कॉफी कर सकता हूं या यह मेरी नींद को बर्बाद कर देता है।
दोषपूर्ण फोलेट प्रोसेसर: मैं MTHFR जीन में एक भिन्नता लेता हूं, जो प्रभावित करता है कि मेरे शरीर को कितनी कुशलता से फोलेट की प्रक्रिया होती है। यह एंजाइम की गतिविधि को 70 प्रतिशत तक कम कर देता है, इसलिए मुझे अधिक पत्तेदार साग की आवश्यकता है और पूरक पर विचार करना चाहिए।
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