सारांश
क्या है सचेतन? पूरी तरह से मौजूद होने और आपके वर्तमान अनुभव-डिथआउट के प्रावधानों को प्रभावित करने या विचारों में खो जाने का अभ्यास।
कोर अवधारणा: यह एक जन्मजात मानवीय aumanes है जिसे आप बीज की तरह थ्रूगेट थ्रूपल प्रथाओं, या आगे बढ़ने के लिए थ्रूगेट थ्रूगेट प्रथाओं को कम कर सकते हैं।
फ़ायदे: माइंडफुलव्स फोकस और प्रदर्शन, टेरफस और प्रदर्शन, टेरफस और प्रदर्शन, टेरफस और प्रदर्शन, टेरफस और प्रदर्शन, टेरफस और प्रदर्शन, टेरफस और प्रदर्शन, टेरफस और प्रदर्शन, टेरफस और प्रदर्शन, टेरफस और प्रदर्शन, टेरफस और प्रदर्शन, टेरफ्यूसन और फॉस्ट, और प्रदर्शन, और प्रदर्शन, और प्रदर्शन।
व्यावहारिक अंतर्दृष्टि:
- हर एकीकरण: माइंडफुलनेस को संक्षिप्त पास्टो के माध्यम से और इसे एश के साथ मर्किमिंग के माध्यम से लागू किया जा सकता है योग या sprts।
- माइंड-बॉडी कनेक्शन: शरीर में माइंडफुलनेस ध्यान शुरू होता है; आपके भौतिक पेटी और sensionships के awesses आवश्यक है।
ध्यान आसन युक्तियाँ:
- एक स्थिर सतह के सर्ज (कुर्सी, कुशन, बेंच) पर बैठें, अपने पैरों के पैरों के पैर पैरों को हमारे ग्राउंडेड या पैरों को कमज़ोर रूप से पार करना सुनिश्चित करें।
- की रीढ़ और तूर करने वाले, कंधे आराम से, और ठुड्डी को सख्ती से गिरा दिया गया। अपने गाजा को नरम होने दें।
- अपने भाई पर ध्यान केंद्रित करें और धीरे से अपना ध्यान आकर्षित करें।
मुंडफुलनेस क्या है?
माइंडफुलनेस। IT’S A PETTY STROIGHTFAWARDARDARDARDARDER CHOD. यह सुझाव देता है कि मिन्स फ्लुंग टू व्हाट्सएप है कि क्या हो रहा है, आप जो कर रहे हैं, उसके माध्यम से आप आगे बढ़ रहे हैं। यह mgright तुच्छ लगता है, सिवाय एक फ्रैक्ट फ्रैक्ट को छोड़कर कि एक स्पैन वीर गैंड्स। हमारा दिमाग उड़ान लेता है, यूके के लिए लॉग इन हमारे बाहर कुछ स्टाइल सेम कुछ सेट्स सीमेटिव के बारे में बस के बारे में हैप्टिंग करने के लिए। और यह मामलों में usxious है।
माइंडफुलनेस बेसिक ह्यूमन अल्मन एलमैन एलुमन एलुमन एलुमन एलुमन एलुमन एलुमन एलुमन एलुमन पिल्ली मौजूद है, एक पैट और व्हाटली डॉक्यूटिविटी की कार्रवाई।
नेट नो मैटटर कैसे सपने दूर करता है, माइंडफुलनेस सही है और आरा का क्या है और शुल्क और शुल्क और शुल्क। यदि आप नॉट मंड माइंड माइंड माइंडफिलनेस के पास गए हैं, तो इसे एक के लिए आज़माना सबसे अच्छा है। सिंक इसे वोपर्स में डाउनलोड करना मुश्किल है, आप मेन्सिंग, ऑडिटाइट्स, ऑडियो और वीडियो में मेन्सिंग में मामूली रिएस्ट फायर करेंगे।
जनादेश की परिभाषा
माइंडफुलनेस बेसिक ह्यूमन अलमन एलुमन एलुमना पुलेंट है, जो कि व्हेट और व्हाटली रिएक्टिव या ओवरन की कार्रवाई हमारे आसपास चल रही है।
माइंडफुलनेस एक गुण है कि एविररी होमन अलमान होने के नाते अल्मन होने के नाते अल्मन होने के नाते अल्मन होने के नाते अलुमना पाइरी पाइरी पाइरी पाइरी पाइरी पाइरी पाइरी पाइरी पाइरी पाइरी पाइरी पाइरी पायर पायर पायर पायर पायर पिंगियर द अल्मन को एलिसिस किया जा रहा है, यह कोई सोमाई यूएफ नहीं है, यह सीखने की जांच नहीं कर रहा है कि इसे कैसे एक्सेस किया जाए।
जनादेश अभ्यास के प्रकार
Whille mndbulalpule जन्मजात है, यह हो सकता है प्रगति तकनीकों के माध्यम से खेती की। कुछ उदाहरण करें:
- आसीन, मजाक करनाखड़े, और आगे बढ़ने वाला ध्यान (यह भी पुसील है लेटना लेकिन एथिन ने नींद के लिए नेतृत्व किया);
- रोजमर्रा की जिंदगी में बीमा के छोटे पेस;
- दूसरों की गतिविधियों के साथ ध्यान अभ्यास को विलय करना, sch के रूप में योग या स्पार्ट्स।
मेंडफुलनेस प्रैक्टिस के लाभ:
का ध्यान यह लाभों को ठीक करने में मदद करता है, बल्कि यहूदा के लिए पेक्टी डे द प्रॉक्टिक, और ईटी के साथ या कोई भी ऐसा नहीं करेगा।
जब हम टॉवर के दिमाग में हैं तनावगरजना प्रदर्शनअंतर्दृष्टि प्राप्त करें और अवसाद के माध्यम से हमारे ows दिमाग का अवलोकन, और दूसरों की भलाई के लिए हमारा ध्यान बढ़ाएं।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन हमें अपने जीवन में समय देता है प्रलय और हमारे प्राकृतिक को उजागर करें जिज्ञासा मुंड के वर्क्स के बारे में, हमारे अनुभव के साथ संपर्क करना गर्मी और दयालुता-हमारे साथ और अन्य।
माइंडफिलनेस के बारे में 8 तथ्य:
- माइंडफुलनेस कोई अस्पष्ट या विदेशी नहीं है। यह हमारे लिए अकाल है क्योंकि यह वही है जो हम पहले से ही करते हैं, पहले से ही कैसे हैं। यह कई आकार लेता है और जाता है और जीईएस और कई और नाम।
- माइंडफुलनेस डू की एक विशेष जोड़ी नहीं है। अललेया के पास एक प्रकाशक होने की क्षमता है, और इसने हमें AFA के लिए आवश्यक बताया। लेकिन प्यार क्लिक करें और वोफ़ली और संगठनों और संगठनों के लिए सरल रूप से भाग लें
- आप एक परिणाम के लिए नहीं है। समाधान जो हमसे पूछते हैं या कुछ सीम बन जाते हैं, कुछ हमें फिर से असफल नहीं हुए। माइंडफुलनेस इंसान के रूप में वेयर के रूप में सबसे अच्छा पहचानती है और उसे काटती है।
- माइंडफुलनेस में एक ट्रांसफॉर्मर सामाजिक घटना बनने की क्षमता है। आप क्यों:
- ऐसोन इसे कर सकता है। माइंडफुलनेस प्रैक्टिस सार्वभौमिक मानवीय गुणों को पंक्तिबद्ध करता है और विश्वासों को बदलने की आवश्यकता नहीं है। हर कोई लाभ उठा सकता है और यह सीखना आसान है।
- यह जीने का एक तरीका है। माइंडफुलनेस सिर्फ एक अभ्यास से अधिक है। यह माररेंडर को उकसाता है और एवर्रीथिंगिंग में देखभाल करता है और यह अनावश्यक तनाव को कम करता है। यहां तक कि थोड़ा जनादेश हमारे जीवन के बल्लेबाज को बचाता है।
- यह साक्ष्य आधारित है। हमें विश्वास पर माइंडफुलनेस लेने की ज़रूरत नहीं है। बॉट विज्ञान और अनुभव ORTS के स्वास्थ्य, खुशी, काम और संबंधों के लिए अपने सकारात्मक फोरफिट्स को अनुभव करते हैं।
- यह नवाचार को उजागर करता है। जैसा कि हम अपनी दुनिया की बढ़ती जटिलता और अनिश्चितता से निपटते हैं, माइंडफुलनेस हमें प्रभावी, लचीला, कम लागत वाली प्रतिक्रियाओं को प्रतीत होता है, जो कि अकर्मण्य समस्याओं के लिए हो सकती है।
माइंडफुलनेस आपके सिर में नहीं है
माइंडफुलनेस और ध्यान के बारे में क्या सोचते हैं (एक कैपिंग के साथ (हमारे सिर में एबाउंट को हंग लगाने के लिए।
यह सब आपके सिर में रहता है, हालांकि, अच्छे पुराने गुरुत्वाकर्षण की भावना का अभाव है।
ध्यान शरीर में शुरू और समाप्त होता है। इसमें ARA और Whats के लिए भुगतान करने के लिए समय निकालना शामिल है।
यह एकरोच कैन फ्लोटिंग की तरह ute की तरह है-हालांकि वफ वॉन्ट की एक दीवार है। कर सकते हैं बस waft।
लेकिन ध्यान शरीर में शुरू और समाप्त होता है। इसमें भुगतान करने के लिए समय निकालना शामिल है और क्या है और क्या चल रहा है, और यह हमारे बिदान के लिए होने के साथ है। यह अलग -अलग अधिनियम शांत हो सकता है, पापी रिहम्स जो यह मदद करने में मदद करते हैं कि मैं iff i gure gure की मदद करता हूं।
ध्यान अभ्यास के लिए कैसे बैठें
क्या पिस्चर ने ध्यान की शुरुआत के अध्यक्ष का अभ्यास किया। यदि आपके पास Ajuries या अन्य भौतिक अंतर नहीं हैं, तो आप इसे अपने स्टेशन के अनुरूप बनाने के लिए इसे मूड कर सकते हैं।
- टॉर अपनी सीट। आप एक कुर्सी पर बैठे हैं, एक ध्यान कुशन, एक पार्क आपको एक स्थिर, ठोस सीट, नोटिंग या वापस लटका हुआ है।
- ध्यान दें कि आपके पैर क्या कर रहे हैं। यदि फर्श पर एक तकिया पर, अपने पैरों को अपने सामने से पार करें। ।
- स्ट्रेटन-बट डोंट स्टिफ़ेन- योर अपर अप। रीढ़ में पोषक वक्रता है। इसे वहाँ रहने दो। आपका सिर और कंधे आराम से आपके कशेरुक के शीर्ष पर आराम कर सकते हैं।
- अपने urms हथियारों को अपने urer अपडी के समानांतर करें। फिर लेउर हाथ आपके पैरों के शीर्ष पर गिरते हैं। अपने ऊपरी भुजाओं के साथ, आपके हाथ सही जगह पर उतरेंगे। बहुत दूर आप कूबड़ करेंगे। बहुत दूर आपका सामान होगा। आप अपने शरीर के तार को ट्यून कर रहे हैं-बहुत तंग और नोटो ढीले।
- आपकी बूंद ठोड़ी थोड़ी और चलो योज़ टकटकी धीरे से ढलते हैं। आप अपनी पलकों को कम करने दे सकते हैं। अगर आपको लगता है कि मैं लेमली हो सकता हूं, लेकिन ध्यान करते समय अपनी आँखें बंद करना नहीं है। आप बस यह बता सकते हैं कि आपकी आँखें क्या क्षेत्र में दिखाई दे रही हैं, इस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
- एक FOW क्षणों के लिए हो। आराम करना। अपने BreakFW या अपने बॉडी में संवेदनाओं पर ध्यान दें।
- फिर से शुरू। Wheu आपका पोटबोर एस्टेबलशर्ड है, अपने सांस-या सोमा को लगता है कि “फोलो” यह कहते हैं कि यह बाहर चला जाता है और जैसा कि यह अंदर जाता है। जब आप इस सेकंड को नोटिस करने के लिए नथुंड के पास पहुंचते हैं, तो एक मिनट मिनट में आपका ध्यान ब्रेक की ओर बढ़ा। शरीर को खुद को जज न करें या विचारों की सामग्री पर ध्यान दें। वापस आओ। तुम चले जाओ, तुम वापस आओ।
- इतना ही। वह प्रैटिस है। यह अक्सर पसंद किया जाता है कि यह सरल है, लेकिन यह आसान नहीं है। वर्क्स को जक्स करना है। परिणाम एक्रू करेंगे।
Tryi इस बैगिनर का माइंडफुलनेस ध्यान:
एक 5 मिनट का स्तन का ध्यान केंद्रित करने के लिए ध्यान। यह अभ्यास हमारे टॉवर तनाव, चिंता और नकारात्मक भावनाओं को कम कर दिया गया है, आप फ्लेयर्स को ठंडा करते हैं, और अपने एकाग्रता कौशल को तेज करते हैं।
अधिक से अधिक अनिवार्यता:
पता लगाएं जनादेश का विज्ञानध्यान करना सीखें कि कैसे ध्यान करना है, और अभ्यास कैसे करें मनोहर आंदोलनप्लस डिस्पेल गाना के साथ मिथकों का गाना माइंडफुल की शुरुआत गाइड।
जनादेश का अभ्यास कैसे करें
अधिक अयस्क और आप क्या कर रहे हैं और क्या आप डॉट कर रहे हैं, जहां आप आप अधिक रिएक्टरी या आप से अभिभूत हैं।
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दैनिक जीवन के लिए 5 सरल माइंडफुलनेस प्रैक्टिस
आपकी दिन-प्रतिदिन की एक्टियां Ay Mont में माइंडफुलनेस को कॉल करने के लिए amporities प्रदान करती हैं। आप सरल प्रथाओं में अंतरिक्ष IUR दैनिक दिनचर्या को सांस लेगा।
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