एक महीने में 3 किलो खोना एक बड़े पूछ की तरह लग सकता है, लेकिन कई लोगों के लिए, यह पीछा करने लायक लक्ष्य है। । जबकि कार्डियो के इन रूपों को ज्यादातर वजन घटाने के लिए अनुशंसित किया जाता है, असली सवाल यह है: यहां हमें यह जानना चाहिए कि कौन सा ब्रिसिंग और जॉगिंग के लिए बेहतर है।
ब्रिसिंग आसान लगता है: लेकिन क्या यह पर्याप्त है?
प्रचारित के रूप में यह कहा जाता है कि शरीर को उकसाने के बिना कैलोरी को तेजी से जलाने के लिए कहा जाता है।ब्रिसिंग वॉकिंग कैलोरी को जलाने में मदद नहीं करता है, खासकर जब लगातार 45 मिनट से एक घंटे से एक घंटे तक लगातार किया जाता है। शरीर के वजन और गति के आधार पर प्रति घंटे कैलोरी। लेकिन यहाँ पकड़ है: यह अधिक समय और अनुशासन की मांग करता है। एक महीने में 3 किलो (लगभग 23,000 कैलोरी) खोने के लिए, अकेले चलना तब तक कम हो सकता है जब तक कि यह कैलोरी-कॉनरोल किए गए आहार द्वारा समर्थित न हो। एक धीमी चयापचय वाले लोगों के लिए, यहां तक कि एक घंटे की ब्रिसिंग का एक घंटा भी वर्तमान वजन बनाए रख सकता है, इसे कम नहीं कर सकता है।
जॉगिंग अधिक जलता है; लेकिन यह सभी के लिए नहीं है
जॉगिंग को अक्सर गंभीर वजन घटाने के लिए गो-टू के रूप में देखा जाता है। कई लोग विश्वास करते थे और वसा हानि को तेज करते हैं।
इसके अलावा, व्यायाम भी आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में मदद कर सकता है
जॉगिंग वास्तव में अधिक जलता है, लगभग 500-600 कैलोरी प्रति घंटे। हालांकि, यह अपनी खुद की कमियों के साथ आता है। किसी के लिए और चलो भूल नहीं है, व्यायाम उतना ही तीव्र होगा, महीने के माध्यम से आधे रास्ते को छोड़ने का जोखिम उतना ही अधिक होगा।इसलिए जब जॉगिंग शॉर्टकट की तरह लग सकती है, तो यह सभी के लिए टिकाऊ नहीं है, और यह जितना लगता है उससे अधिक मायने रखता है।
वास्तव में क्या मायने रखता है?
यह वह जगह है जहाँ चीजें वास्तविक हो जाती हैं। टेक उस सुसंगत कैलोरी बर्न को दिखाएं, भले ही यह मध्यम हो, असंगत उच्च-तीव्रता वाले सत्रों पर जीतता है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति हर एक दिन चल सकता है, तो 10,000 से 12,000 कदमों को देखकर, दीर्घकालिक परिणाम सप्ताह में तीन बार जॉगिंग से बेहतर हो सकता है, जिसके बाद मांसपेशियों में दर्द होता है।संगति भी दिनचर्या का निर्माण करती है, जो बेहतर हार्मोन विनियमन को ट्रिगर करती है, विशेष रूप से वे जो भूख, चयापचय और वसा भंडारण को नियंत्रित करती हैं।
हृदय गति की भूमिका
ब्रिसिंग हृदय की दर को अधिकतम 50-60% पर रखता है, जबकि जॉगिंग इसे 70-85% तक धकेलता है। मध्यम तीव्रता पर शरीर जलता है और वसा का उच्च प्रतिशत; इसे “फैट-बर्निंग ज़ोन” कहा जाता है। मतलब, जब लंबे समय से किया जाता है, तो वास्तव में जॉगिंग की तुलना में ऊर्जा के लिए अधिक वसा का उपयोग करता है, जो कार्बोहाइड्रेट पर अधिक निर्भर करता है।टोह शीर्षक सुझाव दें कि मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो (जैसे तेजी से चलना) उच्च-तीव्रता वाले सत्रों की तुलना में समय के साथ वसा चयापचय को बेहतर बनाए रखता है जो ग्लाइकोजन स्टोर करता है और शरीर को भोजन की लालसा छोड़ देता है। यदि बाद में भूख लगती है तो बाद में बर्न मददगार नहीं हो सकता है।
वजन में कमी मांसपेशियों के संरक्षण पर भी निर्भर करती है
तीव्र कार्डियो, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण के बिना जॉगिंग, मांसपेशियों की हानि का कारण बन सकता है। और मांसपेशी आराम से अधिक कैलोरी जलती है। लंबे समय में चयापचय को धीमा करते हुए, पिछले समय की कोशिश करते हुए मांसपेशियों को खोना।ब्रिसिंग, जेंटलर होने के नाते, मांसपेशियों को बेहतर ढंग से संरक्षित करता है, खासकर जब हल्के बॉडीवेट अभ्यास के साथ संयुक्त होता है। इसका मतलब है कि ताकत खोए बिना अधिक वसा खो जाता है।यहाँ क्या है: मनोवैज्ञानिक थकान। जॉगिंग, जबकि प्रभावी, मानसिक रूप से थकाऊ हो सकता है, विशेष रूप से किसी के लिए सीमा को आगे बढ़ाने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है। दूसरी ओर, तेज, अधिक स्वाभाविक लगता है। यह ध्यान, सामाजिक और यहां तक कि सुखद हो सकता है। वह आनंद 1 महीने की प्रतिबद्धता को बना या तोड़ सकता है।से एक व्यवहार अध्ययन स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी पाया गया कि लोग जॉगिंग-आधारित लोगों की तुलना में चलने वाली दिनचर्या से अधिक समय तक अटक गए। 3 किलो का लक्ष्य, और वहाँ रहना।
