फिटनेस और स्ट्रेग को बढ़ावा देने के लिए अपने चलने में वजन जोड़ें

रकिंग आपके नियमित रूप से चलने और तीव्रता को क्रैंक करने जैसा है भारी स्थिति। यह एक भारित बैकपैक (उर्फ रूकसाक) पर स्ट्रैपिंग के रूप में सरल है और फुटपाथ, पगडंडी, या जहां भी आप घूमना पसंद करते हैं, को मारते हैं। मूल रूप से सेना द्वारा सैनिकों को सख्त करने के लिए सपना देखा, रकिंग, या एक रूकसैक मार्च है, एर, एक हत्यारे कसरत के रूप में नागरिक जीवन में मार्च किया।

क्या यह भयानक बनाता है? अतिरिक्त वजन आकस्मिक टहलने को एक कसरत में बदल देता है जिसका अर्थ है व्यापार। इसके अलावा, यह अनुकूलन योग्य है – आप जितना चाहें उतना कम वजन लोड कर सकते हैं, जिससे यह किसी भी फिटनेस स्तर के लिए एकदम सही है। और सबसे अच्छी बात यह है कि आप कहीं भी बस के बारे में चकरा सकते हैं।

रकिंग पार्क में सिर्फ टहलना नहीं है – यह एक शक्तिशाली कसरत है जो सभी सही स्थानों पर एक पंच पैक करता है। यहाँ क्यों रकिंग, आपके अंदर जगह हैं फिटनेस नेचिका:

अपने शरीर के लिए अंतिम मल्टीटास्कर के रूप में रकिंग के बारे में सोचें। यह पसंद है भार उठाना लेकिन इसके साथ कार्डियो अपने दिल को पंप करने के लिए।

जैसा कि आप उस भारित बैकपैक के चारों ओर, अपने पैर, पीठ, और कोर को गंभीर काम, निर्माण शक्ति, और हर (भारित) कदम के साथ धीरज में डाल रहे हैं।

बिना कैल कैली को टार्च करना चाहते हैं ट्रेडमिल एकरस? Rucking ने आपको कवर किया। अतिरिक्त वजन और स्थिर आंदोलन कॉम्बो मुड़ता है आपका टहलना एक कैलोरी-बर्निंग मशीन में। चीजों को दिलचस्प रखते हुए किसी भी adionional पाउंड को बहाने के लिए एकदम सही।

भारित बैकपैक तक ले जाने से आपकी मदद मिलती है आसन। आपके कोर को आपको संतुलित रखने के लिए नफरत करना पड़ता है, जो आपके शरीर को संरेखित करने और चोट को दूर करने में मदद करता है।

यदि आपके पास बच्चा है, तो रकिंग एक गेम-चेंजर हो सकता है, जो गर्भावस्था की पोस्टुरल शिफ्ट में मदद करता है और बच्चों के आसपास है। इसके अलावा, यह कार्यात्मक शक्ति का निर्माण करता है जो आपको रोजमर्रा की जिंदगी के लिए चाहिए, जैसे किराने का सामान या टॉडलर्स को उठाना।

रकिंग आसानी से एक व्यस्त कार्यक्रम में फिट बैठता है। आपको एक मजबूत बैकपैक या जिम सदस्यता से परे विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, और आप मल्टीटास्किंग करते समय इसे कर सकते हैं – कुत्ते को चलना सोचें सुबह या घुमक्कड़ को धक्का देना। इसके अलावा, पूरा परिवार इसमें शामिल हो सकता है, जिससे यह परिवार के समय के साथ फिटनेस को संयोजित करने का एक शानदार तरीका है।

रकिंग शुरू करना आसान है, लेकिन यहां आपके द्वारा सबसे अधिक लाभ उठाने में मदद करने के लिए टिप्स दिए गए हैं:

• प्रकाश शुरू करें। आपके शरीर के वजन का लगभग 10 से 15%, एक चुनौतीपूर्ण लेकिन प्रबंधनीय वजन के साथ शुरू करें।
• सही बैकपैक चुनें। तनाव और चोट से बचने के लिए गद्देदार पट्टियों के साथ मजबूत, मजबूत बैग आवश्यक है।
• फॉर्म पर ध्यान दें। अपने कंधों को वापस रखें, अपने कोर को संलग्न करें, और एक स्थिर गति बनाए रखें।
• धीरे -धीरे बढ़ें। जैसे -जैसे आपकी ताकत और धीरज में सुधार होता है, धीरे -धीरे वजन और दूरदाह में वृद्धि होती है।
• शामिल रहें। नियमित रकिंग सत्र आपको समय के साथ शक्ति और धीरज बनाने में मदद करेंगे।

• अपने शरीर को सुनो। यदि आप दर्द या असुविधा महसूस करते हैं तो अपने लोड को लाइट करें या ब्रेक लें।
• गर्म और ठंडा हो जाओ। कसरत के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करें और बाद में उन्हें ठीक करने में मदद करें।
• हाइड्रेटेड रहें। अपने साथ पानी ले जाएं, विशेष रूप से लंबे समय तक रक्स पर।
• सहायक जूते पहनें। अच्छे जूते पैर और टखने की चोटों को रोक सकते हैं।
• अपने परिवेश के प्रति सचेत रहें। इलाके पर ध्यान दें, और उन क्षेत्रों से बचें जो खतरनाक हो सकते हैं।

हां, रकिंग मांसपेशियों को बनाने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से आपके पैरों में, कोर और बैक में। अतिरिक्त वजन प्रतिरोध प्रदान करता है, शक्ति प्रशिक्षण के समान।

अपने शरीर के वजन के 10 से 15% के साथ शुरू करें और अपने आराम और फिटनेस स्तर पर आधार समायोजित करें। भारी भार प्रभावित कर सकते हैं आपका संतुलन और रुख, चोटों को अधिक संभावना है। जैसे -जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप धीरे -धीरे वजन बढ़ा सकते हैं।

Ruck हाँ! रकिंग एक कम प्रभाव, पूर्ण-शरीर की कसरत है जो बट को मारता है।

ट्रेडमिल पर अपनी उबाऊ सैर बताएं कि वे एक वॉल्ट्ज रुक्सैक के साथ एक वाल्ट्ज के लिए इसे बंद करें और इसे व्यापार करें। Rucking गुप्त सॉस हो सकता है आपकी फिटनेस दिनचर्या गायब हो गई है, जिससे आपको मांसपेशियों का निर्माण, शेड पाउंड बनाने में मदद मिलती है, या टोज़ स्टेप्स मिलते हैं।