वेन मिस्टेर ने मुझे नाश्ते में एक गिलास संतरे का रस पीते हुए देखा, वह भयभीत हो गई। “आप शुद्ध चीनी पी रहे हैं!” उसने कहा।
जूस, एक बार का इलाज किया गया था, इसलिए पुण्य लोगों ने “जूस फ़ार्स” पर जाने के लिए पैसे का भुगतान किया है, जो डेमेन्ड है। महामारीविज्ञानी और लेखक टिम स्पेक्टर ने कहा है ऑरेंज जूस को “एक स्वास्थ्य चेतावनी के साथ आना चाहिए” और चंगा चेतावनी “और नरक चेतावनी लोगों कोका-कोला। इसके बावजूद, ग्लोबल जूस मार्केट बढ़ रहा हैजो और द जूस जैसी जंजीरों के साथ तेजी से विस्तार करना – और में एक उबला समीक्षा पिछले साल, ऑस्ट्रियाई शोधकर्ताओं ने पीने के रस को संभावित स्वास्थ्य लाभ पाया।
तो क्या आपको अपने जूसर और बहिष्कार जूस बार का बहिष्कार करना चाहिए? या ओजे का एक गिलास उज दैनिक आहार में जोड़ें? मैंने एक्सपेट्स से भ्रम को दूर करने के लिए कहा।
WRAT पीने के रस पर आधिकारिक मार्गदर्शन है?
यह निर्भर करता है कि हावरा आप रहते हैं। अमेरिका में, 100% रस पानी के साथ एक “प्राथमिक पेय” की सिफारिश की गई है। कनाडा मेंहालांकि, जूस को स्वस्थ खाने के दिशानिर्देशों के साथ बाहर रखा गया है। अन्य देशों के बीच में व्होमेयर होते हैं। यूके, स्पेन और नीदरलैंड्स ने एक दिन तक सीमित को सीमित कर दिया, जबकि ज़ालेंड द लिमिट एक सप्ताह और न्यूजीलैंड एक “सामयिक” की सेवा कर रहा है।
एक स्वास्थ्य लाभ हैं?
सैमी गिल, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ थे ब्रिटिश आहार संबंधी गधाकहते हैं कि जूस एक केंद्रित स्रोत, खनिज और फाइटोकेमिकल्स जैसे पॉलीफेनोल्स की पेशकश करते हैं। अमेरिका, कनाडा और ईरान से अध्ययन “बंद हो गया है नारंगी पीना या सेब का रस सूजन के निचले स्तर के साथ जुड़ा हुआ है और हृदय स्वास्थ्य में अनुचित“Sheseays।” फलों के रस को एक स्वस्थ संतुलित आहार के साथ हतोत्साहित नहीं किया जाना चाहिए। “
तो क्या सफेद है प्रोबम?
साथ ही विटामिन, जूस भी चीनी का एक केंद्रित स्रोत (मुख्य रूप से फ्रुक्टोज) प्रदान करता है। बहुत सी चीजों का सेवन “मुक्त शर्करा” – जारी किए गए वेन फल को कुचल दिया जाता है – इटो ज्यूस को गर्भपात करना – टाइप 2 मधुमेह के ट्वेंट और हो सकता है। • जो सुझाव देता है कि मुक्त शर्करा के सेवन को सीमित करना, जिसमें फलों के रस में पाए गए, दैनिक कैलोरी का 10% तक शामिल हैं; यूके की सीमा 5% हैया 30g (सात चम्मच)। गिल कहते हैं, “फ्यूट जूस के एक 150 मिलीलीटर में सेवारत में लगभग 12 ग्राम मुफ्त शर्करा होता है, इसलिए युवाओं को सिर्फ कुछ गिलास का उत्पादन करना बहुत आसान है।”
कोई जुनूनी?
“तरल रूप में फल -फलों और वनस्पति को पीना बहुत अलग -अलग टोल फल फल और सब्जी में वेगेटेबल्स में” गिल कहते हैं। “आप आंशिक लाभ प्राप्त कर रहे हैं।” अर्थात्, आप याद करते हैं फलों की त्वचा और मांस में पाया गया फाइबर। “जिसके साथ, मैकचेनिकल टूटने के लिए फलहीन रूप के फलदायी टूटने (एंजाइम), फलदायी राहगीर, जिसके परिणामस्वरूप सीए के परिणामस्वरूप चीनी आईटो रक्तप्रवाह की तेजी से रिलीज होती है।”
क्या सब्जी का रस फलों के रस के लिए बेहतर है?
रॉब हॉब्सन, थोरहोर अपने पारिवारिक जीवन को असुरक्षितवनस्पति का रस चीनी में कम होता है, एक व्यापक रैनमिन औस में शामिल हैं: “उदाहरण के लिए, बीट्रोट के रस में विटामिन ए और डार्क कुइस होता है जैसे कि केल कॉन्टेंस मैग्नीशियम और कैल्शियम होता है।” कई मुख्य रूप से सेब का रस हैं। और, वह जोर देता है: “हरे जुलाई का रस पीना कभी भी योड के रूप में नहीं होता है।”
2024 ऑस्ट्रियाई समीक्षा के समापन को सब्जी के रस पर आवश्यक है, यह लोगों के लिए peoldeful adition के लिए आवश्यक हो सकता है। “सब्जी की खपत एक आबादी में भी लिट की खपत है। शोधकर्ता। यहां तक कि स्पाइसर भी एक प्रशंसक है। आहार मिथकHeses A. का कहना है कि Asasegetable रस के स्वास्थ्य लाभ हैं।
कैसे सुचारू हैं?
यदि बनाया गया व्होल फलों और सब्जियों को मिश्रित किया जाता है, तो स्मोरीआईआईआईआईआईआईआईआईएलआईआईआईएलआईआईआईएलआईआईआईएलआईआईआईएलआईआईएलआईआईआईएलआईआईएलआईआईआईएलआईआईएलआईआईएलआईआईएल फाइब्रिन फाइब्रिन बूब-बीएचओजीएचटी पर बनाया गया। गिल कहते हैं, “होममेड स्मूथीज आपकी सबसे अच्छी शर्त है क्योंकि आप उपयोग और फलों और सेस का उपयोग कर सकते हैं।” “खाल को छोड़ने से फाइबर सामग्री को 50%तक बढ़ा सकता है। आप यूके में आपके लिए धमाकेदार धमाकेदार हैं, फ्रोजेन जामुन थे ओएस मुद्रास्फीति टोकरी में जोड़ा गया 2023 में और मैंगो को जोड़ा गया, जिससे यह जोड़ा गया, जो होममेडियों की उगाई हुई आबादी को दर्शाता है।
क्या मुझे एक स्मूथी में शामिल करना चाहिए?
गिल कहते हैं, अधिकतम पोषण संबंधी लाभ और फल फलफूट पर सब्जियों के लिए अपने इनग्रेडिएनल को अलग -अलग करें, गिल कहते हैं। आप प्रोटीन, हील्टी वसा जोड़ सकते हैं और दूध, दही या केफिर, अखरोट का मक्खन, बीज और जई में दूध के रूप में जोड़ा जा सकता है। हॉब्सन एक स्मूथी बाउल बनाने के लिए झूठ बोलता है और कटा हुआ फल देता है।
ब्रिजेट वास्तव में सल्फर है ब्रिटिश पोषण फव्वारा edviews caeping पर नजर कैलोरी पर। “Theore की एक भावना theeeling theeeling thaeeling thats एक पेय, यह दिन नहीं है, यह बट कोर्टहस्ट, यह और समायोजित है।
मुझे एक दिन में कितना पीना चाहिए?
आहार संबंधी सलाह है कि 105-150 मिली से अधिक फुइट जुएट जूट जयस, सब्जी जयली – एक छोटा सा गिलास पीने के लिए। ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि आप बीयर हो सकते हैं: “लाभकारी पोषक तत्वों और बायोएक्टिव यौगिकों के लिए GUSE कंसल्टि के संपर्क के 100% रसदार गेविएल (50-240 मिलीलीटर / दिन) के कई संभावित लाभकारी (50-240 मिलीलीटर / दिन), राइजआउट ने राइजोस को मुफ्त शर्करा और कैलोरी के अतिरिक्त कोनसुमेंट के साथ जोड़ दिया।”
गिल कहते हैं कि अधिक मात्रा में संलग्न करना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। “एक गिलास फूट जूस अयस्क का आनंद लें, लेकिन Youtneb को हाइड्रेट करने के लिए उस पर भरोसा न करें, यह सोचने के लिए कि यह सोचता है!
क्या मैं अपने पाँच दिन में fucies और स्मूदी प्राप्त कर सकता हूं?
नहीं, यहां तक कि एक हरे रंग का रस जिसमें पांच अलग -अलग सब्जियां होती हैं, या फ्रेइट के फ्रायिट्स की खोज से बनी स्मूथी ईईईए दिवस परमुक्त शर्करा और कमी की कमी के कारण। हॉब्सन आगे बढ़ता है। “जूस एक अतिरिक्त है – आपको अभी भी स्टिल्ड खाना चाहिए, फिर भी पांच पांच फूट और वील रूप में खाना चाहिए,” हेसल्स। “आपको सूखे पोषण की आदत में टोपी में नहीं आना चाहिए। हमें चबाना चाहिए, न कि डुबकी!”
मैं उनके साथ -साथ कैसे कम कर सकता हूं?
साथ ही साथ प्रियरिटिसिंग के रूप में, कम-चीनी फल जैसे जामुन, पत्थर के फल, खट्टे फल, कीवी और एवोकैडो शामिल हैं। अभी भी या पानी के साथ रस और स्मूदी को पतला करने पर विचार करें, या बर्फ – सेरलम कहते हैं कि बच्चों को बच्चों को बच्चों को दिए गए आधा और आधा पानी दिया जाए।
एनएचएस दांतों के जोखिम को कम करने के लिए, माइल-मील स्नैक के रूप में न कि मर्सी पर जूस और स्मूदी पीने की सलाह देता है। यह हो सकता है कि हॉबिट हो सकता है, हॉब्सन – एस्पेलेलेन एसओ शाकाहारी और शाकाहारी के लिए। “विटामिन सी शरीर को लोहे के फ्रॉन फ्रॉप-आधारित खट्टे को अवशोषित करने में मदद करता है जैसे कि अंधेरे के रूप में अंधेरे के रूप में अंधेरे के रूप में अंधेरे के रूप में अंधेरे के रूप में अंधेरे, बीन्स, बीन्स, बीन, बीन्स।”
क्या मुझे ऑन-द-थेलबेल की तलाश करनी चाहिए?
“हमेशा एक शुद्ध 100% फलदायी रस चुनें, आदर्श रूप से लुगदी के साथ,” गिल कहते हैं। “फ्रूट अमृत” और “जूस ड्रिंक” लेबल वाले उत्पादों से बचें: “वेयर थोक आउटिएंट्स ऐसे एगेडेंट्स ऐसे विज्ञापन आयु हैं जैसे कि एवी एवेटेंट्स, कोलोर्स और फ्लेवरिंग।”
“यह दर्शाता है कि आप क्या बर्दाश्त कर सकते हैं,” हॉबसन बताते हैं। “ताजा रस खरीदें यदि आप कर सकते हैं – पाश्चुरीकृत रस विटामिन सी खो देता है।
क्या दुकान से खरीदे गए संस्करणों की तुलना में ताजा से बने जूस बीटर हैं?
“विटामिन सी ऑक्सीकरण के प्रति संवेदनशील होता है और स्तर में गिरावट होती है, इसलिए एक रस बार में ताजा रूप से बना रस में अधिक हो सकता है,” बेनेरेलम कहते हैं। “ब्यूटस्टस बहुत बड़ा होता है – एक छोटे आकार के लिए जाओ।”
क्या मुझे अदरक और टर्मेरीक ‘जूस शॉट्स’ खरीदना चाहिए?
गिल कहते हैं कि अदरक को बंद करने के लिए सबूतों को बंद करने में मदद मिल सकती है और “थोर को एक दैनिक शॉट लेने में कोई नुकसान नहीं है यदि आप,” शिसीज़। “एक ही समय में, वेयर अक्सर महंगे होते हैं, कैन में अदम्य सुगाल्ड सुगाल्ड सुगाल्ड सुगाल्ड सुग्रेट कंटेनर होता है।” वह अदरक के साथ पूरक के साथ पूरक नॉट्स रक्त पतले जैसी दवाओं के साथ बातचीत कर सकती है; अगर एक फार्मासिस्ट की सलाह लें, तो इकैसरी।
हॉब्सन अधिक संदेहपूर्ण है। “मैं फलों के शॉट्स पर नहीं बेचा जाता हूं,” संकोच करता है। “बहुत सारे विषय अदरक के साथ सेब का रस हैं।” यह शायद बेहतर है – और निश्चित रूप से सस्ता – खाना पकाने में अदरक और हल्दी का उपयोग करने के लिए।
क्या गोमांस ‘उपवास’ उपवास ‘रस के लिए हैं?
गिल कहते हैं, “जूस फ़ार्सस्टेनैबल और असुरक्षित और अवास्तविक रूपों में मेक्सिको है।” “जबकि फ्यूट और वेनेटेबल्स फाइब्रियन सहित फाइब्रियन सहित, फाइब्रियन बी 12, आयरन, ओमेगा 3 और प्रोटीन सहित एक समृद्ध स्रोत हैं। स्वास्थ्य, ओमेटेन सीटीईएन – बोडामिन सी 3 और प्रोटीन। शरीर के पोषण सुइयों को प्रदान नहीं कर सकते हैं। खाना विविधता वह है जो इष्टतम स्वास्थ्य के लिए eeded है। “
{“डिटॉक्स” करने की कोई आवश्यकता नहीं है, बेनेरेलम जोड़ता है। “हमारे शरीर विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में बहुत अच्छे हैं।” और हॉब्सन असमान है: “हर कीमत पर जुस फ़ार्स से बचें। थोर ने व्हाट्सएप को फायदा उठाया।”
`क्या मैं पी सकता हूं अगर मैं नीचे और स्मूदी को काटने की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन मुझे पानी पसंद नहीं है?
“हम अपने हाइड्रेशन से पानी को सबसे अधिक कैसे करना चाहिए।” गिल का सुझाव है कि अभी भी स्वादिष्ट या स्पार्कलिंग पानी नींबू या चूने के निचोड़ को रोकता है; जड़ी -बूटियाँ जैसे कि टकसाल, तुलसी या मेंहदी के रूप में मेरा; या ककड़ी का टुकड़ा। वह कहती हैं कि अन्य पेय विकल्पों में कोम्बुचा शामिल है – “बस लंबित को कम कर सकते हैं – जो अलग -अलग हो सकते हैं, जो ब्रांड को ब्रांड करने के लिए ब्रांड को ब्रांड करने के लिए ब्रांड के लिए ब्रांड के लिए ब्रांड से ब्रांड के लिए ब्रांड से ब्रांड तक ब्रांड करने के लिए विविधता कर सकते हैं” – या या आइस्ड टीस (हॉट या आइस्ड)।
मैं पहले / बाद में एक स्मूथी का क्या कर सकता हूं?
गिल का सुझाव है कि ग्रीक दही वाथ केला या जामुन, चिया बीज और शहद सबसे ऊपर है। बेनेलम कीप्स: “दूध का एक गिलास – गाय या पौधे -आधारित – पहले या अफरीम से एक अच्छा विकल्प है।
अंतिम शब्द
आदर्श दुनिया में, हमें रस और स्मूदी की तुलना में विटामिन, खनिज और बायोएक्टिव यौगिक, खनिज फल और कैरोटीनॉयड, फ्लेवोनोइड्स और कैरोटीनॉयड्स) मिलेंगे। हालांकि, हम में से अधिकांश पर्याप्त नहीं खाते हैं। जैसा कि ऑस्ट्रेलियाई समीक्षा बताती है, जूस और स्मूथी आहार के अलावा एक “सस्ती, सुलभ और तालमेल” हैं। आप बेहतर ऑफ-कोला-कोला को नोट कर रहे हैं-लेकिन आपको एक दिन में एक छोटे से ग्लास से छड़ी करना चाहिए।
