मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए नींद महत्वपूर्ण है। आरामदायक नींद की कमी से थकान के प्रभाव और आगे के संभावित स्वास्थ्य मुद्दों का प्रभाव हो सकता है। अधिक परेशान करने वाली नींद की गड़बड़ी में से एक नींद पक्षाघात है, व्यक्तियों को अनुभव और अस्थायी असमर्थता को स्थानांतरित करने या सोते हुए, या जागने पर बोलने में असमर्थता है। यह अनुभव सामाजिक और व्यावसायिक हानि का कारण बन सकता है, और व्यक्ति विशिष्ट अनुभव और ज्वलंत मतिभ्रम, और छाती पर दबाव की भावना, और डर के प्रकार जो कि आउटटेन व्यक्ति को लड़ने और असहाय महसूस करने वाले व्यक्ति को छोड़ देता है। बार -बार नींद के पक्षाघात से नींद की गुणवत्ता और मानसिक स्वास्थ्य में हानि हो सकती है।
नींद पक्षाघात क्या है?
स्लीप पक्षाघात एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब शरीर फंस जाता है, जागता और नींद के चरण बन जाता है, जिससे अस्थायी पक्षाघात और मतिभ्रम होता है। यह एक भयानक प्रयोग हो सकता है और Anxiet की ओर ले जा सकता है।
नींद के पक्षाघात के कारण
- नींद की कमी: नींद की गुणवत्ता या अपर्याप्त आराम की कमी सामान्य नींद चक्रों को बाधित कर सकती है, जिससे नींद के पक्षाघात का खतरा बढ़ जाता है।
- अनियमित नींद शेड्यूल: असंगत नींद पैटर्न और अक्सर नींद के कार्यक्रम को बदलने से नींद पक्षाघात भी ट्रिगर हो सकता है
- मानसिक स्वास्थ्य कारक: चिंता, अवसाद और पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर जैसी स्थितियां नींद के पक्षाघात की संभावना को बढ़ा सकती हैं।
- शराब की खपत: शराब या कुछ दवाओं की अत्यधिक खपत नींद के पैटर्न को नापसंद कर सकती है और नींद के पक्षाघात में योगदान कर सकती है।
नींद के पक्षाघात के लक्षण
- सोते हुए या जागते समय जाने या बोलने में असमर्थ महसूस करना।
- अक्सर भयावह मतिभ्रम एपिसोड के दौरान हो सकता है।
- कुछ व्यक्तियों को सांस लेने या घुटन की भावना का अनुभव हो सकता है।
- दिन की नींद
क्या नींद पक्षाघात खतरनाक है?
क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, स्लीप पक्षाघात खतरनाक नहीं है, लेकिन आवर्ती एपिसोड एक अंतर्निहित नींद विकार को इंगित कर सकते हैं और चिंता का कारण बन सकते हैं, और मतिभ्रम से लड़ने के कारण आघात जैसे लक्षण, दैनिक ऊर्जा और कामकाज को प्रभावित करते हैं।
अगर हम पक्षाघात के दौरान सूंड से जागते हैं तो क्या होता है?
यदि कोई व्यक्ति स्लीपर पक्षाघात का अनुभव कर रहा है, तो आप उन्हें छूकर या उनसे बात करके उन्हें सुरक्षित रूप से जगा सकते हैं। एक बार जागने के बाद, व्यक्ति को संभवतः पूर्ण आंदोलन और जागरूकता हासिल कर लिया जाएगा, लेकिन एपिसोड के दौरान, वे संवाद करने में सक्षम नहीं होंगे जो शारीरिक रूप से महसूस करने या प्रतिक्रिया करने की कोशिश कर रहे हैं, जब तक कि वे पूरी तरह से सचेत सचेत नहीं हो जाते।
नींद के पक्षाघात के लिए उपचार के विकल्प
जबकि नींद के पक्षाघात के लिए कोई विशिष्ट चिकित्सा उपचार नहीं है, उत्तर रणनीतियाँ इसकी आवृत्ति और उत्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं:
- नींद की गुणवत्ता और स्वच्छता में सुधार: स्लीप शेड्यूल रखें, नींद का माहौल बनाना और आराम करना, और सोने से पहले उत्तेजक लोगों से बचने से नींद की साइकिल को विनियमित करने में मदद मिल सकती है।
- प्रबंधन तनाव: ध्यान, गहरी श्वास अभ्यास, और योग तनाव के स्तर को कम करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी): सीबीटी चिंता और तनाव से संबंधित मुद्दों को प्रबंधित करने में प्रभावी हो सकता है जो सोने के पक्षाघात में योगदान करते हैं।
- दवाएं: कुछ मामलों में, एंटीडिप्रेसेंट्स या एंटी-चिंता दवाओं को रेगुलेट स्लीप पैटर्न और एपिसोड आवृत्ति को कम करने में मदद करने के लिए निर्धारित किया जा सकता है।
नींद के पक्षाघात को कम करने के लिए जीवन शैली में परिवर्तन
1। नियमित व्यायाम करना और दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि चिंता को कम कर सकती है और नींद में सुधार कर सकती है2। बदल रहा है नींद की स्थिति। अपनी पीठ के किनारे पर सोने से नींद के पक्षाघात की आवृत्ति को कम करने में मदद मिल सकती है3। चूना कैफीन, निकोटीन और शराब की खपत, विशेष रूप से सोने से पहले, बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकती है।
