जिम के लिए कोई समय नहीं? यह सरल व्यायाम आपका अंतिम एंटी-एजिंग फिक्स है |

लगता है कि फिटनेस का मतलब जिम में घंटों का है? फिर से विचार करना। इससे पहले कि आप एक पसीना तोड़ दें, यह सिर्फ अपने शरीर को स्थानांतरित करने और वास्तव में आपके स्वास्थ्य को बढ़ाने के बीच के अंतर को जानने में मदद करता है। शारीरिक गतिविधि कोई भी आंदोलन है, जो आपके पालतू जानवरों का पीछा करने से लेकर आपके कमरे में नृत्य करने तक है। व्यायाम अधिक केंद्रित और जानबूझकर होता है, जैसे कि तेज चलना या योग सत्र। और फिटनेस? यह आपके शरीर की समग्र क्षमता है कि वह बनाए रखें और मजबूत बने रहें। यह सिर्फ मांसपेशियों के बारे में नहीं है – आपका दिल, फेफड़े, मस्तिष्क और यहां तक ​​कि हार्मोन एक भूमिका निभाते हैं। श्रेष्ठ भाग? – सिर्फ सही तरह का आंदोलन।

स्क्वैट्स: एक एंटी-ऐनिंग व्यायाम आप कहीं भी कर सकते हैं

अपने बाद के वर्षों में मजबूत और मोबाइल रहना उन्हें फैंसी जिम सदस्यता या उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो की आवश्यकता होती है। -सैले-लचीलेपन, लचीलेपन और उम्र के साथ स्वतंत्रता के लिए सबसे प्रभावी-सबसे प्रभावी, नो-कॉस्ट तरीके।अनुसंधान का एक बढ़ता शरीर इस विचार का समर्थन करता है। 70-85 वर्ष की आयु के वयस्कों में स्क्वाटिंग पैटर्न का विश्लेषण किया, एक कुर्सी से उठने, या सीढ़ियों पर चढ़ने। प्रमुख लेखक डॉ। जोएल प्रेस, भौतिक चिकित्सा के विशेषज्ञ, ने कहा: ““

उम्र बढ़ने की मांसपेशियों को सिर्फ चलने से ज्यादा चाहिए

हम उम्र के रूप में, सरकोपेनिया – मांसपेशियों और शक्ति का क्रमिक नुकसान – बुम्स अधिक प्रमुख। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, 65 से अधिक वयस्कों को कम से कम 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि साप्ताहिक रूप से संलग्न होना चाहिए, जिसमें मांसपेशियों को मजबूत करने वाले अभ्यास दो बार और सप्ताह शामिल हैं।हालांकि, यह सिर्फ चलने के बारे में नहीं है। चिकित्सा में प्रकाशित शोध डॉ। डेविड बेहम, और अध्ययन के सह-लेखक, ने समझाया: “स्क्वैट्स कार्यात्मक लाभ क्योंकि वे वास्तविक जीवन के आंदोलनों की नकल करते हैं। वे शरीर को इस तरह से प्रशिक्षित करते हैं जो दैनिक स्वतंत्रता का समर्थन करता है। “

अनुसंधान से लेकर दिनचर्या तक: सुरक्षित रूप से कैसे स्क्वाट करें

शुरू करने के लिए, बॉडीवेट चेयर स्क्वाट्स का प्रयास करें:

स्क्वाट ट्रिक आपको जिम के बिना मोबाइल रहना चाहिए

स्क्वैट्स – विशेष रूप से कुर्सी स्क्वैट्स, नए शोध में देखा गया कि दो सामान्य स्क्वाट विविधताएं पुराने वयस्कों की मांसपेशियों और जोड़ों को कैसे प्रभावित करती हैं, और निष्कर्ष दोनों आश्वस्त और उपयोगी हैं।शोधकर्ताओं ने 70 से 85 वर्ष की आयु के स्वस्थ वरिष्ठों का अध्ययन किया, दो प्रकार के स्क्वैट्स करते हुए: एक नियमित बॉडीवेट स्क्वाट और एक कुर्सी स्क्वाट (जहां आप एक मानक कुर्सी पर स्क्वाट करते हैं और फिर से उठते हैं)। गति और मांसपेशी ट्रैकिंग

बीOth घर पर किया जा सकता है, बिना किसी उपकरण के, उन्हें सुरक्षित, अभ्यास और सुलभ बनाने के लिए किया जा सकता हैअपने निचले शरीर को मजबूत करने से आपकी क्षमता को चलने, सीढ़ियों पर चढ़ने और कुर्सियों से उठने में मदद मिलती है – सभी स्वतंत्र रहने के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, कुर्सी स्क्वैट्स की नकल वास्तविक जीवन की आंदोलनों की नकल करते हैं, उन्हें विशेष रूप से हर चीज और आत्मविश्वास के लिए सहायक बनाते हैं।यह भी पढ़ें: डिमेंशिया और हृदय रोग को रोकने में मदद के लिए बस एक दैनिक चलना