क्रिएटिन, एक बार बॉडी बिल्डरों और कुलीन एथलीटों का संरक्षण, मुख्यधारा में चला गया है। मिलेनियल्स से लेकर मेनोपॉज़ल मम्स तक, अधिक लोग इसे अपनी दिनचर्या में जोड़ रहे हैं।
लेकिन वास्तव में यह क्या है – और क्या हम सभी को इसे लेना चाहिए?
क्रिएटिन क्या है?
“मनोविज्ञान के व्याख्याता आर्डेन यूनिवर्सिटी।
हमारे शरीर एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) नामक कुछ को तोड़कर ऊर्जा बनाते हैं, जो ग्लूकोज से उत्पादित एक अणु है। चूंकि एटीपी को शरीर को स्टोर करना मुश्किल है, इसलिए इसका उत्पादन और लगातार उपयोग किया जाता है। क्रिएटिन एटीपी को अधिक तेज़ी से उत्पादित करने की अनुमति देता है, जो अधिक समय तक अधिक प्रयास की अनुमति देता है।
ओकलैंड कहते हैं, “क्रिएटिन रेड मीट और फिश जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।” “
“क्रिएटिन का उपयोग आपके मस्तिष्क द्वारा ऊर्जा के लिए भी किया जाता है,” वह जारी है। “
यह आपके शरीर के लिए क्या कर सकता है?
व्यापक है अनुसंधान मांसपेशियों की व्यथा (DOMs) और प्रदर्शन को बढ़ावा देता है; इसलिए बॉडीबिल्डिंग के साथ इसका संबंध।
“” समय के साथ वर्कआउट। “
डॉ। सोफी शॉटर एक सौंदर्य चिकित्सक और पॉडकास्ट के मेजबान हैं डॉ। सोफी शॉटर के साथ अच्छी तरह से उम्र। वह प्रतिदिन 5mg माइक्रोनाइज्ड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडर लेती है।
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अन्य अध्ययनों में प्रतिभागियों ने वजन की मात्रा में वृद्धि की है जो वे उठा सकते हैं 30% से अधिक। विभिन्न शोधों से पता चलता है कि यह जोड़ सकता है काफी अधिक मांसपेशी और जब एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करते हैं, तो क्रिएटिन के साथ पूरक 50 या उससे अधिक उम्र के लोगों की मदद कर सकते हैं शरीर में वसा के मध्यम अमोघों को खो दें।
1,000 से अधिक अध्ययनों की एक मेटा-समीक्षा, 2021 में प्रकाशित।
“कुछ टेक ओकलैंड कहते हैं, ” तीव्र व्यायाम के बाद मांसपेशियों की क्षति और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।अनुसंधान यह भी सुझाव देता है कि यह अस्थि खनिज घनत्व पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जो संभावित रूप से अंतिम मदद कर सकता है
और आपका दिमाग?
नया शोध सुझाव है कि क्रिएटिन नींद की कमी के प्रभावों को कम कर सकता है। अन्य कम निर्णायक टेक यह पता लगाया है कि क्या यह एक एंटीडिप्रेसेंट के रूप में काम करता है। क्रिएटिन भी रहा है जोड़ना संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने के लिए, सहित क्रियाशील स्मृति और मानसिक स्पष्टता।
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सोफी मेडलिन एक विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ, निदेशक हैं डाइटिशियन सिटी और लंदन के लिए ब्रिटिश डाइटेटिक एसोसिएशन के अध्यक्ष। वह कई वर्षों से क्रिएटिन ले रही है, और शारीरिक और मानसिक दोनों लाभ पर ध्यान दिया है।
“शुरू में मैंने मांसपेशियों के लाभ के लिए क्रिएटिन लेना शुरू कर दिया,” वह कहती हैं। “लेकिन ए व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण हाल ही में पाया गया कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के साथ पूरक स्मृति, ध्यान समय और सूचना प्रसंस्करण गति का समर्थन करता था। जैसा कि कई orrodivergent निदान के साथ, मुझे यह दैनिक लेने के लिए एक सम्मोहक कारण मिला है। मुझे लगता है कि यह मेरे काम पर ध्यान केंद्रित करने की मेरी क्षमता पर फर्क पड़ता है
विज्ञान क्या दिखाता है?
“ओकलैंड का चेतावनी।” जबकि मस्तिष्क में क्रिएटिन का स्तर छत जब आप क्रिएटिन लेते हैं, तो वृद्धि करें, यह संभावना नहीं है कि स्वस्थ, अस्थिर व्यक्तियों के लिए एक संज्ञानात्मक प्रभाव है, क्योंकि प्राकृतिक क्रिएटिन स्तरों को अक्सर मस्तिष्क की जरूरतों का समर्थन करने के लिए समर्थित किया जाता है।
“जबकि अनुसंधान इन लाभों को समझता है, क्योंकि क्रिएटिन और अनुभूति अभी भी एक विकास क्षेत्र है,” वे कहते हैं।
क्या मुझे एक पूरक लेने की आवश्यकता है?
क्रिएटिन एक कार्निन्यूट्रिएंट है। इसका मतलब है कि हम में से अधिकांश इसे केवल पशु उत्पादों के माध्यम से निगलना कर सकते हैं। यदि आप जंगली खेल, लाल मांस और मछली खाते हैं तो अन्य अच्छे स्रोत दूध और पनीर हैं।
एमिनो एसिड के माध्यम से क्रिएटिन। लेकिन बीज, अनाज, नट और फलियां अमीनो एसिड प्रदान करती हैं जो शरीर क्रिएटिन को संश्लेषित करने के लिए उपयोग करता है।
