जबकि मैग्नीशियम कुछ तरीकों से वजन घटाने का समर्थन कर सकता है, यह मुख्य टमटम है।
यहां कुछ तरीके हैं मैग्नीशियम वजन घटाने का समर्थन कर सकता है, जैसा कि वुकासिनोव द्वारा समझाया गया है।
- रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है: मैग्नीशियम मदद कर सकता है विनियमित ब्लड शुगर और इंसुलिन का स्तर, जो वुकासिनोव का कहना है कि क्रेविंग को कम कर सकता है और ऊर्जा के स्तर को स्थिर कर सकता है, जिससे स्वस्थ आहार के लिए मेनिंटिन के लिए आसान हो जाता है।
- एक विरोधी भड़काऊ के रूप में काम करें: “पुरानी सूजन है के साथ जुड़े मोटापा, “वुकासिनोव कहते हैं।” मैग्नीशियम आपके पास विरोधी भड़काऊ गुण हैं जो बेहतर वजन प्रबंधन में योगदान कर सकते हैं। ”
- नींद में सुधार: गरीब नींद है से जुड़ा हुआ वजन बढ़ना, इसलिए आप बेहतर ZZZs प्राप्त करने से, मैग्नीशियम स्वस्थ वजन के लिए सहायता कर सकते हैं।
Vukasinov हमें याद दिलाता है कि कोई विशिष्ट मैग्नीशियम खुराक केवल वसा हानि के लिए निर्धारित नहीं है।
- 400-420 मिलीग्राम प्रति दिन वयस्कों के लिए जन्म के समय पुरुष सौंपा
- जन्म के समय वयस्कों को सौंपा वयस्कों के लिए प्रति दिन 310-320 मिलीग्राम
वुकासिनोव का कहना है कि आरडीए से चिपके हुए आप अपने शरीर की जरूरतों को पूरा करने के बिना पूरा करते हैं।
“अत्यधिक सेवन वजन घटाने में वृद्धि नहीं करता है और प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकता है,” वे कहते हैं।
वुकासिनोव के अनुसार, पोषक तत्व-घने आहार के बाद से भोजन से मैग्नीशियम प्राप्त करना सबसे अच्छा है, जिसमें शामिल है पूरे खाद्य पदार्थजैसे अन्य अतिरिक्त आवश्यक चीजों के अपने सेवन को बढ़ाता है रेशाजो समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
यहां खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप सबसे मैग्नीशियम के लिए तैयार कर सकते हैं:
यदि आप जानते हैं कि आपका आहार इसे नहीं काट रहा है, तो आप प्रमुख खुदरा विक्रेताओं पर मैग्नीशियम की खुराक पा सकते हैं, जैसे वॉल-मार्ट और लक्ष्यड्रग स्टोर, या वीरांगना।
PSA: फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) आहार की खुराक की सुरक्षा या प्रभावशीलता की जांच नहीं करता है, इसलिए EYR उत्पादों की शुद्धता और गुणवत्ता के लिए तृतीय-पक्ष परीक्षण करने वाले एक याद दिलाने योग्य ब्रांड का चयन करना महत्वपूर्ण है।
सबमिट के लिए, मैग्नीशियम की खुराक कुछ अनावश्यक हो सकती है दुष्प्रभावशामिल डायरियापेट परेशान, या ऐंठन।
याद रखें कि मैग्नीशियम के कई रूप हैं। वुकासिनोव बताते हैं कि मैग्नीशियम साइट्रेट या मैग्नीशियम ऑक्साइड को रेचक होना पड़ सकता हैसीटी (yikes)।
सुनिश्चित करें कि आप अपने आरडीए के आधार पर सबसे अच्छी खुराक ले रहे हैं, और साइड इफेक्ट्स से बेहतर तरीके से बचने के लिए इसे भोजन के साथ लेने पर विचार करते हैं।
