भार उठाने से लेकर मिडलाइफ़ ध्यान तक – एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विशेषज्ञ गाइड
हम में से अधिकांश शायद ही कभी अपने प्रतिरक्षा प्रणालियों के बारे में सोचते हैं (जब तक कि यह ठंडा और फ्लू का मौसम न हो)। सबसे अच्छा, आप हमारी गोलियों के बारे में सोच सकते हैं।
डॉ। जेना मैकसीओची प्रतिरक्षा के बारे में सोचने के तरीके को बदलने के लिए एक मिशन पर हैं। प्रमुख इम्यूनोलॉजिस्ट और बेस्टसेलिंग लेखक का कहना है कि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की कुंजी है जीवित और लंबे समय तकलेकिन अधिक महत्वपूर्ण स्वस्थ और खुशहाल जीवन। और दशकों – इसके साथ दोस्ती करें और इसे जीवन में जल्दी समझें। “
मेडिकल एडवांस का मतलब है कि अब हम हैं जीविका अब तक, और इस बिंदु से परे कि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली अपने सबसे अच्छे काम करने के लिए विकसित हुई (उर्फ प्रजनन आयु से परे)। डिमेंशिया, हृदय रोगों और कैंसर जैसे धीमी-बर्न रोग ब्रिटेन में मृत्यु का सबसे आम कारण हैं।
हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए हमें इन से बचाने के लिए भड़काऊ रोग उम्र बढ़ने की, हमें इसका समर्थन करना होगा और इसे अपने पूरे जीवन में बनाए रखना होगा।
उसकी किताब में इम्यून टू एज: द गेम-चेंजिंग साइंस ऑफ़ इम्यून हेल्थडॉ। मैकसीओची ने ठीक से रेखांकित किया कि हम अपने जीवन के सभी चरणों में, या “मौसम” कैसे कर सकते हैं। और अन्य दीर्घायु “गुरु” के विपरीत, कोई महंगा नहीं है अनुपूरकों आवश्यक।
” ब्रायन जॉनसन [the longevity-obessed tech billionaire] कहा कि मुझे लेना चाहिए, कनेक्शन, ध्यान करना। “
आगे अपने प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए उसके विशेषज्ञ युक्तियाँ हैं जो उम्र बढ़ने को धीमा करने और बचपन से लेकर आपके 60 के दशक तक बीमारियों से बचाने में मदद करती हैं।
। इस समय एक्सपोज़र आपके प्रतिरक्षा प्रणाली की कहानी शुरू करते हैं।
“ओल्ड फ्रेंड्स” -कॉम पर्यावरणीय रोगाणुओं को जो मनुष्य के साथ विकसित होते हैं।
। आप देख सकते हैं कि क्या खुश है सीज़ेरियन सेक्शन के आसपास और स्तनपान।
कई कारण हैं कि एक माँ के पास इन चीजों के बारे में कोई विकल्प नहीं हो सकता है, लेकिन हर चीजें हैं स्वस्थ माइक्रोबायोम।
पहले 1,000 दिनों में एंटीबायोटिक्स (ताकि माँ शामिल हो) का ऐसा प्रभाव हो सकता है माइक्रोबायोम परऔर जिसे हम प्रतिरक्षा सहिष्णुता कहते हैं, जिसकी कमी से एलर्जी हो सकती है। एंटीबायोटिक्स एक वास्तविक महत्वपूर्ण उपकरण है जब सही ढंग से उपयोग किया जाता है, और वे जीवन रक्षक हो सकते हैं। लेकिन डॉक्टरों को यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे उचित उपयोग किए जाते हैं।
जब आप युवाओं की गर्मियों में होते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप टाइटेनियम और जादू से बने हैं। लेकिन यह निर्माण करने का समय है आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अब या बाद में उभर रही बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए।
हम पहले और पहले होने वाली कैंसर और ऑटोइम्यून बीमारियों जैसी चीजों को देखना शुरू कर रहे हैं। हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर में मुख्य कैंसर प्रणाली है। Midlife।
अपने पोषक तत्वों की स्थिति माइक्रोप्लास्टिक्स का ख्याल रखें, जिससे प्लास्टिक गाते हुए और प्राकृतिक फाइबर पहनकर, और एक आहार प्राप्त करके और अपनी जीवन शैली में पके हुए एक आहार प्राप्त करके माइक्रोप्लास्टिक्स।
मांसपेशियों पर विचार करें प्रतिरक्षात्मक अंगन केवल कुछ जो आपके शरीर को एक साथ रखता है या सौंदर्य के उद्देश्य हैं। हम
एक सेंडरी जीवन शैली का ब्रेक अच्छा है, लेकिन प्रतिरोध व्यायाम जो विशेष रूप से विशेष रूप से विशेष रूप से मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है, विशेष रूप से विशेष रूप से आपके स्वास्थ्य के शिखर को बढ़ाने में मदद करेगा।
कार्यात्मक प्रशिक्षण पर ध्यान दें (व्यायाम जो कि स्क्वमेंट जैसे रोजमर्रा के आंदोलनों को मजबूत करते हैं) और आकस्मिक आंदोलन (दिन-प्रतिदिन के आंदोलन जैसे काम करने के लिए चलना, सीढ़ियों को लेना), साथ ही साथ आपकी शक्ति प्रशिक्षण भी।
इसी तरह, यह जबकि takeaways और भोजन की डिलीवरी निर्विवाद रूप से सुविधाजनक हैं, वे हमारी इंद्रियों से संपर्क कर सकते हैं और हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से हमें डिस्कनेक्ट कर सकते हैं।
32 अलग -अलग हानिकारक स्वास्थ्य प्रभाव खाना पकाने।
केंद्र
जब आपके जीव विज्ञान को परवाह नहीं है कि आप जिम जाने का समय पा सकते हैं। एक माँ के रूप में जो काम कर रही है और बहुत जुगल कर रही है,
उम्र के स्थान शरीर से पहले फुसफुसाते हुए आएंगे
मिडलाइफ़ तनाव के लिए एक अनूठी अवधि है। आपके करियर से दबाव बहुत अधिक हो सकता है, आपके पास हो सकता है उम्र बढ़ने वाले माता -पिताछोटे बच्चे, और एक बंधक – और आपके पास 40 के दशक के अंत में भी हार्मोनल परिवर्तन हो रहे हैं।
पुरुषों के लिए, टेस्टोस्टेरोन महिलाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, रजोनिवृत्ति के बाद, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके साथ -साथ काम करने में सक्षम नहीं है
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी इनमें से कुछ प्रतिरक्षा संबंधित मुद्दों को कम कर सकते हैं, लेकिन यह व्यक्ति पर निर्भर करता है। क्रूसिफेरस सब्जियों में समृद्ध विरोधी भड़काऊ आहार, मैग्नीशियम और बी विटामिन जैसे प्रमुख पोषक तत्व, और ओमेगा -3 फैटी एसिड वास्तविक समर्थन उपकरण कर सकते हैं। और फाइटोएस्ट्रोजेन (सोयाबीन, टोफू, टेम्पेह और फ्लैक्ससीड) वाले खाद्य पदार्थ भी फायदेमंद हो सकते हैं।
एक ध्यान शिक्षक के रूप में। नियमित रूप से सूजन के मार्करों को कम करें, जैसे कि सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी), और प्रो-सूजन साइटोकिन्स को डाउनग्रेड करें।
यह आपके दिमाग में अधिक एजेंसी है, इसलिए आप अधिक जानबूझकर होने में सक्षम हैं और अपने निर्णयों पर अधिक एजेंसी है। आप एक नियमित अभ्यास में नहीं पकड़े जाते हैं, दैनिक काम करते हुए, बेहद फायदेमंद हो सकते हैं।
हमारे 60 के दशक में हम प्रतिरक्षा समारोह में एक और डुबकी देखते हैं। यह शीतकालीन चरण वह जगह है जहां आपको यह सुलगते हुए सूजन मिलता है ( क्रोनिक, निम्न ग्रेड सूजन प्रतिरक्षा प्रणाली। उसमें से कुछ
यह 80 साल के बच्चों में उस तरह से दिखने के लिए नहीं है जो अभी भी सुपरफिट या मैराथन चला रहे हैं, और यह आपको दिखाता है कि मानव शरीर इतना लचीला और अनुकूलनीय है।
में
कुछ व्यायाम करके नियमित रूप से अपने दिल की दर को बढ़ाने का लक्ष्य रखें: ब्रिसिंग, जॉगिंग, जॉगिंग, डांसिंग और संशोधित उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण वर्कआउट वर्कआउट विशेष रूप से प्रभावी हैं।
दूसरी बात यह है कि यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो यह सामाजिककरण पर ध्यान केंद्रित करना है, यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को लाल अलर्ट – प्राइमेड पर रखता है सूजन के लिए। ऑक्सीटोसिन जो याद किया जाता है और विरोधी भड़काऊ है।
एक अच्छी तरह से जीवित जीवन क्या है? जब यह पल में मौजूद होने के बारे में है। यह सिर्फ बहुत अच्छा लगता है – यह सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो हम अपने शरीर को युवा और स्वस्थ रख सकते हैं।
इम्यून टू एज: द गेम-चेंजिंग साइंस ऑफ लाइफटाइम हेल्थडॉ। जेना मैकसीओची द्वारा, अब बाहर है, जॉन मरे वन द्वारा प्रकाशित किया गया है।
डॉ।
