यहाँ एक विचार है: एक ठोस कोर और कमर की कसरत करते हुए एक सीट होने के बारे में कैसे? हमने साथ बात की लियोन वीलएक स्तर तीन व्यक्तिगत ट्रेनर और पोषण और नवाचार के प्रमुख स्टिर्क्रजो वास्तव में पूरा करने के लिए एक योजना प्रदान करता है। इसलिए।
” गहरी कोर की मांसपेशियां कड़ी मेहनत करती हैं“लियोन हमें बताता है।”
क्या बैठा हुआ कोर प्रशिक्षण इतना आकर्षक है कि अभ्यास अनिवार्य रूप से कहीं भी किया जा सकता है।
” अपनी मुख्य मांसपेशियों का निर्माण करें“लियोन कहते हैं।
आपको बस शुरू करने की आवश्यकता है एक कुर्सी, एक प्रतिरोध बैंड और हाथ वजन है।
अपनी कमर को सिकोड़ने के लिए 5 बैठे कोर वर्कआउट
बैठा हुआ घुटने एक पकड़ के साथ उठाता है
यह अभ्यास हिप फ्लेक्सर्स, निचले एबीएस और गहरे स्टेबलाइजर्स को संलग्न करता है।
- एक कुर्सी के किनारे पर लम्बा बैठें, संतुलन के लिए प्रत्येक तरफ हाथ।
- एक घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं।
- 3 सेकंड के लिए पकड़ो।
- पक्षों को स्विच करें।
प्रतिरोध बैंड या डम्बल के साथ बैठा धड़
बैठा हुआ धड़ ट्विस्ट तिरछे, अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस और इरेक्टर स्पाइना को फायर करता है।
- छाती के स्तर पर एक प्रतिरोध बैंड या हल्के डम्बल को पकड़े हुए, लंबा बैठें।
- धीरे -धीरे अपने शरीर को साइड से घुमाएं या मोड़ें, एक लंबी रीढ़ बनाए रखें।
साइड क्रंच के साथ बैठा ओवरहेड पहुंच
बैठा हुआ ओवरहेड पहुंच पार्श्व कोर को संलग्न करता है और मुद्रा और लचीलेपन को बढ़ाता है।
- बैठा शुरू।
- दोनों हथियारों को ऊपर उठाएं।
- एक ही कूल्हे की ओर बढ़ते हुए एक हाथ तक पहुंचें।
- वैकल्पिक पक्ष।
बैठा हुआ साइकिल क्रंच
बैठा साइकिल क्रंच पूर्ण कोर सगाई का समर्थन करता है, जिसमें निचले एबीएस, तिरछे और रेक्टस एब्डोमिनिस शामिल हैं।
- बैठा शुरू।
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
- विपरीत कोहनी को उसकी ओर घुमाते हुए एक घुटने को उठाएं।
- एक साइकिल गति में वैकल्पिक पक्ष।
कोर ब्रेस के साथ बैठा लेग एक्सटेंशन
बैठा लेग एक्सटेंशन आइसोमेट्रिक कोर कंट्रोल को बढ़ावा देते समय हिप फ्लेक्सर्स और क्वाड्स को संलग्न करते हैं।
- लंबा बैठो।
- एक पैर का विस्तार करें ताकि यह सीधे हो, अपने कोर को तंग रखें।
- एक तटस्थ रीढ़ को बनाए रखते हुए धीरे -धीरे वैकल्पिक।
एलेक्सा मेलार्डो
एलेक्सा ग्रीनविच, कनेक्टिकट में स्थित एक सामग्री रणनीतिकार, संपादक और लेखक है। उसके पास यात्रा, जीवन शैली, फिटनेस, कल्याण, एफ एंड बी, घर और सेलेब प्रकाशनों के लिए सामग्री बनाने का 11+ साल का अनुभव है। एलेक्सा के बारे में और पढ़ें
