एक आदमी ने यूट्रा-संसाधित खाद्य पदार्थों को खाने का वजन बढ़ाया, जो वह स्वस्थ था। अब, वह 3 आदतों के लिए 50 पाउंड की रोशनी है।

• 60 वर्षीय क्रिस्टोफर कॉफमैन ने अपने 40 के दशक में वजन बढ़ा दिया।

• अपने 50 के दशक तक, वह 200 पाउंड से अधिक है, सीडिएंट लाइफस्टाइल और डाइट के साथ अति-संसाधित खाद्य पदार्थ।

• आहार ट्वीक्स, मूवमेंट ब्रेक, और रेगुलेरी वेटेड खुद ने उसे 50 पाउंड ओस्ज़े कर दिया।

क्रिस्टोफर कॉफमैन के 50 पाउंड के वजन में वृद्धि नहीं हुई। यदि कुछ भी हो, तो लगातार चढ़ाई करने में एक दशक से अधिक समय लगा।

कॉफमैन ने बिजनेस इनसाइडर को अंदर से कहा, “मैं लगभग 10-15 पाउंड में अधिक वजन वाला हूं। लेकिन यह उन मिन्स में था, जो मैंने कहा था ‘ओह, हमें एक समस्या है।’ “

कॉफमैन ने हरे रंग की, ऐसा महसूस किया कि वह “कुछ भी खा रहा है” और एनटी वजन हासिल करता है। वह बदल जाता है जब 2005 में उसका मुताना मर गया और वह है टैक्सी मोल्ड के संपर्क में उसके घर की सफाई।

कुछ ही समय बाद, रक्त परीक्षण में पाया गया कि उसने ग्लूट, डेयरी और जियोथी के लिए एक स्केंडपियोनी का विकास किया था। उन्होंने अपना आहार बदल दिया चंचल और कुछ गाय-मुक्त डेयरी विकल्प। अपनी सहानुभूति को फिर से परिभाषित करते हुए, उन्होंने वजन बढ़ाना शुरू कर दिया। टैपिओका-फ्लोर प्रेट्ज़ेल और नारियल दूध उत्पाद वह कहाँ था अल्ट्रा संसाधितजो कि ऑर्टन है वजन बढ़ने से जुड़ा हुआ है।

कॉफमैन भी बहुत कुछ नहीं किया दिन भर। उन्होंने एक दशक की एक दशक की तकनीक में एक दशक का समय बिताया।

2022 तक, 57 पर, 208 पाउंड के आसपास और था उच्च रक्तचाप। वह जानता था कि उसे अपनी लाइफस्टाइल बदलने की जरूरत है। “मैंने कहा, ठीक है, आप जानते हैं कि क्या? मैं मैराथन का भाग गया हूँ,” उन्होंने कहा। “मैं कर सकता हूँ।”

दो साल में, कॉफमैन ने 50 पाउंड खो दिए और लोमद उसका रक्तचाप Thrygh अपने खाने की आदतों को बदलना और अधिक सक्रिय जीवन शैली को अपनाना – विल्टट सख्त आहार या सख्ती वर्कआउट।

“मुझे गतिविधियों बनाम कैलोरस को देखने के लिए कौशल मिला है और अब मैं अरौन के साथ खेल सकता हूं,” उन्होंने कहा। “यह अपसूत्र सुधार है।”

उन्होंने अल्ट्रा-संसाधित खाद्य पदार्थों पर कटौती की

कॉफमैन ने ध्यान केंद्रित करना शुरू कर दिया छत के खाद्य पदार्थ और अपने अल्ट्रा-प्रोसेसड इटेंशन को कम करें। जबकि किसी भी एक विशिष्ट आहार को फॉलो नहीं करता है, उसके मोसली ने एक को फिर से तैयार किया ब्लू ऑल डाइटकी स्टेडी पर आधारित है दुनिया की सबसे लंबे समय तक रहने वाली आबादी।

उन्होंने अपनी प्लेट पर कार्ब्स के ratic की जांच करना शुरू कर दिया प्रोटीन और फाइबर। जब कुफमैन एक धावक थे (उन्होंने 20 साल पहले मैराथन दौड़ा था), तो उन्हें इनिटो की आदत मिली कार्ब्स पर लोड हो रहा है ऊर्जा के लिए। अब, उसे एहसास हुआ, उसने वाट्सट को म्यूनी कार्ब्स के रूप में सही ठहराने के लिए पर्याप्त रूप से आगे बढ़ रहा था।

उन्होंने कहा, “कार्ब्स को कम करने का यह चरण शुरू करें ताकि प्रोटीन और फाइबर के साथ ऋण दिया जाए।

अब, उन्होंने कहा कि वह उसे समायोजित करता है कार्ब इंक दिन और नियोजित गतिविधि के आधार पर। यदि वह दो घंटे के लिए यॉर्ड करने की योजना बना रहा है और वह ऊर्जा का उपयोग कर सकता है तो वह और अधिक खाएगा। वह यह भी चेंजलस है कि दिन के समय के आधार पर थै कुर्ट्स को कैसे खा जाता है, व्यायाम करने के लिए नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए एक बड़ा भोजन खा रहा है।

उन्होंने कहा कि वह क्या खाता है – और उसे कैसे करता है, इसके बारे में सोचकर – उसकी मदद करता है ट्रेट्स में लिप्त। उन्होंने कहा, “मैं सामन वेब स्टीम्ड गोभी को बचाने के लिए तैयार हूं, लेकिन थॉट के सिर्फ शून्य कार्ब्स,” उन्होंने कहा। “तो मैं कुछ कोकोनू नारियल चॉकलेट आइसक्रीम के 3 औंस कर सकता हूं।”

उन्होंने टैम्बिंग वॉकिंग डेस्क ब्रेक शुरू किया

कॉफमैन, अब वेस्टक्लिफ विश्वविद्यालय और दक्षिणी कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी दोनों में सहायक प्रोफेसर, इस प्रकार हैं पोमाडोरो तकनीक जब भी वह कक्षा व्याख्यान पर शोध करता है या अपनी पुस्तक लिखता है। वह पांच दिमागों के लिए ब्रेकिंग ब्रेकिंग से पहले 25 मिनट के स्प्रिंट के लिए काम करता है।

उन्होंने उठने और घूमने के लिए कोस बिल्ट-इन ब्रेक का उपयोग करना शुरू कर दिया है। उन्होंने कहा, “मैंने देखा कि जब मैं खुद उठता हूं तो मैं खुद उठता हूं और कंसिस्ट्रूट्टी में घूमता हूं, मैं बहुत अधिक वजन करता हूं,” उन्होंने कहा।

वह भी दिन के बारे में बताता है, या तो उसके पूल में तैरना या अपने पहाड़ी कैलिफोर्निया पड़ोसी के माध्यम से दीवार। “यह उस तरह का संरक्षण नहीं है जो तैराकी करता है कि मैं डेनि के बारे में बताता हूं,” उन्होंने कहा। “यह सिर्फ चारों ओर फड़फड़ा रहा है, फ्रीस्टाइल।”

केवल अन्य गतिविधि मुर्गियाँ घर के काम हैं, झील यार्ड या पूल को साफ करती हैं, कुछ का निर्माण करती हैं, या घर के अंदर और बाहर भारी वस्तुओं को ले जाती हैं। छोटे आंदोलनों को जोड़ते हैं और उसे अधिक कैलोरी जलाने में मदद करें।

हेम खुद को तौलने के साथ सहज हो गया

कॉफमैन ने अध्ययन पढ़ा कि एक बार या महीने की पेशकश की जाँच से अधिक वजन कम करने के लिए हर डैड को वजन कम करने के लिए कहा गया है। “वास्तव में, मेरे वजन में कमी आई है, मैंने कहा कि मैं यह बताना शुरू कर दिया,” उन्होंने कहा।

हालांकि, आदत को शुरू करने से “वास्तव में खुरदरा”।

“मैं एक तकनीकी बेवकूफ हूं, इसलिए मैं जाता हूं, ‘क्या यह स्क्रीन टूट गई है? यह उसे नहीं कर सकता है, है ना?” तो यह कठिन था, “उन्होंने कहा। समय के साथ, थॉघ, उन्होंने कहा कि आदत को अपने पास रखें पैमाने पर संबंध।

“आपको पैमाने पर जाने देना है और एक ईयरमेड्स सीखना है,” एक “एक नट बेट पर फ़र्बिंग के रोलिंग” ने उस दिन खाया।

संख्याओं को देखकर उसे बेहतर तरीके से देखा गया कि क्या काम है और क्या है। “ठीक है, हम यहां क्या कर सकते हैं?” उसने कहा। “ओह, हम 100 कैलोरी बंद कर सकते हैं, या हम कुछ कोल्स कम कर सकते हैं।”

Ulutateey, अधिक डेटा होने से उसकी मदद मिलती है उसका वजन कम रखें चरम उपायों के लिए व्हिपआउट गिंग।

उन्होंने कहा, “मुझे इसे पूरा करने के लिए आईएसआरएस के लिए लगभग दो दोहराव, लेकिन इसे बक्सलिश, लेकिन मानन और ट्वैक मंसो एक्सपेंशन, स्लाइड की तुलना में रथ्स,” उन्होंने कहा। “यह धीमा है, यह ग्रेडल है, और यह जीवन के लिए है।”

पर मूल लेख पढ़ें व्यवसायिक इनसाइडर