भोजन ईंधन और दवा हो सकता है। जब यह आंत स्वास्थ्य की बात आती है, तो आप जो खाते हैं, उसका आपके आंत स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। अध्ययनों ने ध्यान से बताया है कि ‘आप क्या खा रहे हैं‘। डॉ। सौरभ सेठी, और कैलिफोर्निया स्थित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और यकृत विशेषज्ञ के अनुसार, हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड में प्रशिक्षित, कुछ रोजमर्रा के खाद्य पदार्थ जिन्हें हम अनदेखा करते हैं, वे आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। यहां आंत डॉक्टर द्वारा साझा किए गए खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है जो आंत माइक्रोबायोम का पोषण कर सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं और पाचन में सुधार कर सकते हैं। चलो ले लो और देखो। केले बाए हैं
केले आपके आंत के सबसे अच्छे दोस्त हैं। डॉ। सेठी के अनुसार, थोड़ा हरा केला और आंत के अनुकूल पसंद हैं। यह फल प्रतिरोधी सितारों में समृद्ध है, जो रक्त शर्करा के स्पाइक्स की देखभाल के बिना लाभकारी आंत बैक्टीरिया को खिलाते हुए और प्रीबायोटिक के रूप में कार्य करता है। कैसे, उसने अधिक फल के बजाय थोड़ा हरा लोगों को लेने के बारे में चेतावनी दी है, क्योंकि बाद वाला ‘ज्यादातर चीनी’ है। कॉफी कॉलिंग
कॉफी आंत और यकृत दोनों के लिए अच्छी है। यह पेय कैनो गतिशीलता को बढ़ावा देता है और लाभकारी रोगाणुओं को खिलाता है। कैसे, आंत के डॉक्टर ने ओवरकॉन्सेशन के बारे में चेतावनी दी है। बहुत अधिक कॉफी, विशेष रूप से एक खाली पेट पर, भाटा, चिंता को ट्रिगर कर सकती है, या ढीले मल का कारण बन सकती है। यह सबसे अच्छा है कि एक या दो कप प्रतिदिन, आदर्श रूप से भोजन के साथ, और अतिरिक्त चीनी से भी बचें, जो लाभ को दूर करता है। इसे स्पाइस करें कभी दवा के रूप में भोजन अभिनय के बारे में सुना है? खैर, यह हो सकता है। हल्दी, अदरक और सौंफ जैसे मसाले स्वाद बढ़ाने से अधिक हैं। डॉ। सेठी ने खुलासा किया कि वे सूजन को कम करते हैं, पाचन का समर्थन करते हैं, और आंत अस्तर को मजबूत करते हैं। कैसे, ध्यान रखें कि मॉडरेशन लाभ प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। “यहां तक कि सभी 3 दैनिक भी,” उन्होंने कहा।आंत स्वास्थ्य के लिए दहीआंत स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए दही महान है। शर्करा प्रोबायोटिक पेय को खोदें, और इसके बजाय सादे दही, केफिर, या सॉरक्राट को चुनें। ये किण्वित खाद्य पदार्थ हानिकारक बैक्टीरिया को खिलाने वाले शर्करा के बिना विविध बैक्टीरियल उपभेदों को वितरित कर सकते हैं। कैसे, यह अनसुनी लोगों के लिए चुनना महत्वपूर्ण है।सफेद चावल खलनायक नहीं है
लोग, इन दिनों, सफेद चावल से घबरा जाते हैं। एक वजन घटाने की यात्रा पर, साथ ही साथ जो लोग अपने आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, वे सफेद चावल से अपनी दूरी बनाए रखने के लिए निविदा करते हैं। हॉववर, डॉ। सेठी ने आश्वासन दिया कि सफेद चावल खलनायक नहीं है। लेकिन आपको केवल तभी लाभ मिलेगा जब आप इसे पहले ठंडा करेंगे। “ठंडा चावल प्रतिरोधी तारे बनाता है, जो फाइबर की तरह काम करता है और आपके माइक्रोबायोम का समर्थन करता है। यही कारण है कि बचे हुए चावल आइलेटन को पचाने में आसान है, ”वे कहते हैं।
जामुन में लाओ
ब्लूबेरी, रास्पबेरी, और अनार सुपरस्टार होते हैं जब यह आंत स्वास्थ्य की बात आती है। ये जामुन ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं और आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया को खिलाते हैं। वास्तव में, ये जामुन अक्सर प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स से बेहतर प्रदर्शन करते हैं। सेठ। इन जामुन में उनके उच्च फाइबर और पॉलीफेनॉल सामग्री समर्थन और स्वस्थ माइक्रोबायोम।चिया और तुलसी के बीज = आंत फाइबर बूस्टहां, चिया के बीज और तुलसी के बीज के आसपास सभी प्रचार सच है। “वे आंत में पानी, रूप और जेल को अवशोषित करते हैं, और चिकनी पाचन का समर्थन करते हैं,” सेठी कहते हैं। आप फाइबर में उच्च होते हैं और बेहतर पाचन में मदद करते हैं, और आपके आंत में लाभकारी बैक्टीरिया को भी खिलाते हैं।
