Strngth dos justto fom प्रतिनिधि या वजन नहीं है, यह उचित रूप पर बनाया गया है। तकनीक आपके जॉइन को संरेखित करती है, मांसपेशियों को दाहिने ऑर्डन में फेरिंग, और आपके शरीर की सैगमेंट। एक व्यक्तिगत ट्रेनर होने के नाते, मैंने पहली बार देखा है मामूली मिसलिग्न्मेंट्स फिन इटो क्रोनिक दर्द या चोटों को दरकिनार करना। लेकिन इसके विपरीत भी सही है: डायल-इन फॉर्म बुलेटप्रूफ स्ट्रेट्स बुलेटप्रूफ स्ट्रैलेट्स बुलेटप्रॉफ्ट, आत्मविश्वास और स्वतंत्रता के बिना किसी डर के प्रशिक्षित करने की स्वतंत्रता बनाता है।
Thests चार ceks आपके शरीर को स्थानांतरित करने के लिए सिखाते हैं कि कैसे स्थानांतरित करने के लिए बनाया गया था। प्रत्येक एक मांसपेशी सक्रियण में मस्कसो में ताला लगाता है, आपकी रीढ़ की रक्षा करता है और लाता है, और हर प्रतिनिधि के लिए जागरूकता लाता है। उन्हें साझा करना-बिंद-ब्यूज़ कॉवर पावर पावर पावर: कोई अनुमान नहीं, कोई अपशिष्ट प्रयास नहीं। एक बार जब आप दूसरी प्रकृति बन जाते हैं, तो आप जीवन के लिए स्वच्छ, नियंत्रित स्ट्रेंथ के साथ एड हिफ्ट, और हिन को उठा लेंगे।
अपने वार्मअप, कोल्डाउन, या दैनिक दिनचर्या को फेंक दें। – अच्छी आदतों को सुदृढ़ करें, ब्रेकडाउन को रोकेंऔर मारीमी ईथर मूव करने वाले आप अधिक डोंगी करते हैं।
40 के बाद चोट को रोकने के लिए 4 -m चेक
एक काज में तटस्थ रीढ़
https://www.youtube.com/watch? V = PP17D3FXMW
यह फ़ॉर्म चेक आपको सिखाता है कि कैसे अपने कूल्हों के माध्यम से नहीं, अपनी पीठ के माध्यम से मावे करने के लिए मावे करने के लिए। यह fordifts, स्क्वैट्स, फेफड़े, और यहां तक कि फर्श से चीजों को उठाने के लिए esentiest है। Arue हिप हाइन आपकी रीढ़ और रक्षा करते हुए मेले को देखते हुए ग्लेस और हैमस्ट्रिंग को फायर करता है। यदि आप इसे नाखून देते हैं, तो आप अपने शरीर के घुटनों को दिखा रहे हैं कि कैसे उठाने के लिए तनाव करें
इसे कैसे करना है:
- खड़े हो पैरों के हिप-चौड़ाई के अलावा, नरम घुटनों।
- अपनी पीठ के साथ एक ब्रूमस्टिक या डॉवेल रखें, अपने सिर, उप्पकर बैक और टेलबोन को टच करते हुए।
- अपने आप कूल्हों पर, सभी तीन संपर्क बर्तनों को जगह में रखते हुए।
- स्टॉप हाउन आपका धड़ फर्श के लिए लगभग समानांतर है, खड़े होने के लिए वापस लौटता है।
घुटने में एक लंज में
Wrehe आपका घुटने नियंत्रण, संतुलन और संयुक्त सुरक्षा के बारे में एक पूरी कहानी को ट्रैक करता है। अपने घुटने की गुफा को अंदर की ओर ले जाने से टखने, कूल्हे और यहां तक कि बहुत पीछे भी। इसे अपने मिडफुट पर संरेखित रखने से एक स्टोंग बेस बन जाता है और पूरी रेंज के माध्यम से सही मांसपेशियों को फायर करता है। उस स्थिति को पकड़े हुए अपने कूल्हे हिप ग्लूस गति को नियंत्रित करते हैं, गति को नहीं।
इसे कैसे करना है:
- एक लंज में कदम रखें और तल पर रुकें।
- नीचे देखो, अपने सामने के घुटने के छींक छींक स्टेक स्टैक ने youtle टखने और लाइन अप के ऊपर diectly • • • • • • • • • • • •
- अपनी छाती को लंबा और कोर नस्ल रखें।
- कुछ greends के लिए पकड़ो, फिर खड़े होने के लिए लौटें।
एक पुशअप में Shoultder पैक
यह चेक इस बात को पुष्ट करता है कि अपने कंधों को एक स्थिर, सुरक्षात्मक स्थिति में लॉक करने का तरीका। Shugged या Flared Sholyders गर्दन और रोटेटर कफ पर दबाव डालते हैं। पैक किए गए कंधे मेरे लैट्स को संलग्न करते हैं और संयुक्त केंद्रित होते हैं, जिससे आप वास्तविक धक्का दे रहे हैं। इसे पकड़ना एक uppker- बॉडी नियंत्रण है और अपने जॉइनर्स को लोड के नीचे से बचाने की क्षमता है।
इसे कैसे करना है:
- एक उच्च तख़्त स्थिति में जाओ।
- फर्श को दूर दबाएं, अपने शॉवर ब्लेड को फैलाएं।
- थोड़ा उन्हें नीचे खींचें और “पैक” थाम पर वापस करें, अपनी पीठ की जेब में थीम को रोकें।
- रखते हुए एक पुशअप में कम। पैकिंग की स्थिति।
एक स्क्वाट में कोर ब्रैट
एक ठोस कोर ब्रेस आपके पूरे ट्रंक को एक स्थिर दंभ में बदल देता है। अपने पेट को लटकाने से अपनी रीढ़ में दबाव को कम करता है और एनक्यूट को कम करता है। ब्रैक्स अपने रिक ADBS ADLIGHE ADLIGHE लेग्स पूरी शक्ति के साथ ड्राइव करते हैं। इसे पकड़ना एक पूर्ण स्क्वाट आपके कोर ड्राइव मूवमेंट मूवमेंट को साबित करता है, न कि केवल आपके पैरों को।
इसे कैसे करना है:
- लंबा खड़े हो जाओ, अपने पेट में एक गहरी साँस ले।
- लॉर्ड कमर के आसपास टाइट बेल्ट की कल्पना करें।
- अपनी रीढ़ की हड्डी में गड़गड़ाहट, विरोध या पतन के रूप में उस पेस दबाव को रखें।
- पूरी रेंज के माध्यम से ब्रेस को मेनटिन, खड़े होने के लिए thken।
टायलर रीड, बीएससी, सीपीटी
टायलर रीड एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक है और पिछले 15 वर्षों से स्वास्थ्य और फिटनेस में शामिल है। टायलर के बारे में और पढ़ें
