छोटे का वजन घटाना, आहार ट्वीक्स से लेकर जीवन शैली के उन्नयन तक। प्रोटीन का सेवन या 9 जून को शक्ति प्रशिक्षण शामिल है, पोषण विशेषज्ञ डॉ। राहेल पॉल साझा किया कि एक सफल भार में कमी यात्रा को जटिल होने की जरूरत नहीं है; यह सरल, रोजमर्रा की आदतें हैं जो सबसे बड़ा अंतर बनाती हैं।
“चलो वजन घटाने को जटिल बनाना बंद करो। यह भी पढ़ें | फिटनेस कोच ने हार्मोनल बेली वसा को कम करने में मदद करने के लिए 3 वजन घटाने के टिप्स साझा किए
1। एक प्रोटीन-ब्रेक खाएं
दिन भर की शुरुआत दिन भर के क्रेविंग को कम करने के लिए स्थिर रक्त शर्करा के साथ करें।
2। बिस्तर से पहले एक प्रोटीन युक्त स्नैक के साथ रात की भूख को नियंत्रित करें
नट्स, पनीर और एडामे कुछ आसान विचार हैं।
3। हर स्नैक में एक सब्जी जोड़ें
बेबी गाजर, मिनी बेल पेपर्स, शुगर स्नैप मटर, मिनी खीरे, ब्रोकोली/कॉली फ्लोरेट्स जैसे कोई प्रीप वेजीज़ से चिपके रहें।
4। हर दिन 1 भोजन के लिए गैर-स्टार्क्टी वेजीज़ की 1 अतिरिक्त सेवारत जोड़ें
हमारे भोजन में वॉल्यूम जोड़ने से भोजन करते समय धीमा हो जाता है और फाइबर भी जोड़ता है; जो दोनों हमें फुलर, तेज़ महसूस करते हैं।
5। 1 शर्करा पेय को एक बिना सोचे-समझे या कम-सीवेट संस्करण के साथ बदलें
कुछ पेय जो मदद कर सकते हैं कि कोम्बुचा, और नींबू पानी स्टीविया के साथ मीठा है।
6। चीनी के 1 कम पंप के साथ अपने पेय को ऑर्डर करें
धीरे -धीरे अपनी कॉफी या चाय में जोड़ा गया चीनी कम करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके गो-टू ड्रिंक में चॉकलेट सॉस के 4 पंप हैं, तो इसे इस सप्ताह 3 के साथ ऑर्डर करें। यह भी पढ़ें | वेट लॉस कोच जो 40 के दशक में दुबला हो गया
7।
वहाँ कुछ तासी विकल्प हैं जो आहार में अधिक कैलोरी जोड़ने के बिना, आपके भोजन के स्वाद को बेहतर बना सकते हैं।
8। एक बैग से खाने के बजाय अपने भोजन को बाहर निकालें
बैग से बाहर चॉकलेट चिप्स, आलू के चिप्स, पॉपकॉर्न, आदि खाने से बचें।
9। भागों के साथ मदद करने के लिए खाद्य पदार्थों की एकल सर्विंग्स खरीदें
उदाहरण: आइसक्रीम बार, नट्स के एकल-सेवारत बैग, एकल-सेवारत झटकेदार, और इसी तरह।
10। कुछ somethy पसंद विकल्पों के अपने खाद्य वितरण ऐप पर पसंदीदा सेट करें
; इसके बजाय, अपने आप को सफलता के लिए सेट करें।
11। ताजा वेजी खरीदें जो पहले से ही पहले से तैयार हैं
अपने जीवन को आसान बनाओ! मिनी बेल मिर्च, पूर्व-मनोरंजित फूलगोभी आदि सभी जाने के लिए अच्छे हैं!
12। एक प्रोटीन के बाद कुछ मीठा खाएं
।
पाठकों पर ध्यान दें: हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
