द ग्रिप सेक्रेट: यह एक लंबे और स्वस्थ जीवन की कुंजी हो सकती है – यहां बताया गया है कि कैसे स्वास्थ्य में सुधार करें

एNyon जिसने कभी शौचालय में अपना फोन गिरा दिया है – और यह सब $ नहीं है? – एक अच्छी मजबूत पकड़ के महत्व को दूर करना जानता है। हम शब्द में आते हैं कुछ भी समझने के लिए तैयार है हमारे हाथों में रखा गया है, और अगर हम ल्यूक हैं तो हम लेव करते हैं। यह उसी तरह है। बीच में, पकड़ हमें अपने माता -पिता से चिपके रहने, ओवर पकड़ने, हमारे बच्चों को रॉक करने की सुविधा देता है। सुबह मैंने यह लिखा था, इससे पहले कि मैं भी ड्रेस्ट किया गया, मिथक, बाथरूम पर पट्टा, मेरे मेथ, बाथरूम को धोएं, मेरे टी मेथी फेन्च को ब्रश करें। कुछ घंटों बाद, जैसा कि मैंने कुछ जिमनास्टिक के छल्ले पर उल्टा लटका दिया, इसने मुझे फिसलने से रोक दिया और फर्श पर सिर।

• WHHAT BUTY को पता है? यह सिर्फ सतह को खरोंचता है। केवल ऑन-ऑन ग्रिप आपको काम करने में मदद नहीं करता है, खेलता है और सुबह में आपको परेशान करता है; यह एक इम्पीडिएट इनसाइट्स को वापस लेता है, जो आप स्वास्थ्य के लिए है। इसे स्पष्ट रूप से रखने के लिए, आपकी पकड़ जितनी कमजोर होगी, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप areline।

खोजो। भरोसा करना मुश्किल? 17 काउंटियों में 140,000 वयस्कों का एक अध्ययन फव्वारे 17 कमजोर पकड़ हाथ सराय चला गया हार्ट अटार्क और स्ट्रोकऔर रक्तचाप की तुलना में “सर्व-मृत्यु दर” के लिए एक बेहतर मार्गदर्शक था। इसके साथ जारी किया गया अस्थिभंग, मधुमेह, संधिशोथ, गिरावट का जोखिम और मोटापासाथ ही संज्ञानात्मक गिरावट। Upsurprsingly, शायद, ITSO उम्र से संबंधित मांसपेशियों के नुकसान, orrgentia से जुड़ा हुआ है।

सभी कारणों और अधिक के लिए, डॉक्टर अक्सर ग्रेप्स होते हैं, एक पेटेंट तरीके से एक त्वरित उपाय के रूप में गला घोंटते हैं, क्षेत्र को सर्जरी से प्रेरित करते हैं या स्वतंत्र रहते हैं। फिजियोथेरेपिस्ट कहते हैं, “यह वास्तव में आसान परीक्षण” है सारा मिलनर। “आपको किसी मशीन के लिए किसी को हुक करने की आवश्यकता नहीं है, आप मांसपेशियों को नहीं करते हैं, आपको लेने की आवश्यकता नहीं है

वास्तविक दोष ऊपरी-शरीर strngth आकलन पर ध्यान केंद्रित करता है जो अक्सर एक क्रिफ्ट टेस्ट ctrngine बैठ करने के लिए स्टैंडजो निचले-शरीर की ताकत का पता लगाता है।

ग्रिप स्ट्रॉन्ग रिलेटिक “कुल बॉडी स्ट्रिंग, न्यूरोमस्कुलर कोऑर्डिनेशन एंड कार्डियोवस्कुलर लचीलापन” को दर्शाता है। Ramit singh sambyal। Heseays Thats Thats इनर 50 के साथ आश्चर्यजनक रूप से कमजोर पकड़ के साथ अक्सर फटकार, धीमी वसूली, धीमी वसूली, धीमी वसूली, पोडी वसा। इसके विपरीत, वे बुद्धिमान एंगलर गनिशनल कार्यात्मक फिटनेस और ठीक हो जाते हैं और अधिक ठीक होते हैं।

स्पष्ट होने के लिए, कोई ओनबर नहीं, आप पकड़ आपको सीधे मार देंगे, जिस तरह से दिल की विफलता होगी। लेकिन यह आमतौर पर आपके हाथों और कलाई से परे समस्याओं को इंगित करता है। हमारे पास अभी तक बैक अप करने के लिए वैज्ञानिक अध्ययन नहीं हैं, लेकिन यह आइस्यूम के साथ मानने के लिए सेपा है कि ऐसस मुल्लल भी ओवरटू में सुधार करेगा। यह निश्चित रूप से आपके जीवन की विचित्रता में सुधार करेगा।

जब हम बड़े होते हैं तो पकड़ का कमजोर होना ievitive है। “एफओएम लगभग 50, मांसपेशियों में द्रव्यमान और तंत्रिका कार्य धीरे -धीरे गिरावट करते हैं,” कहते हैं Samantha Shannओक ट्री मोबिलिटी में ऑक्यूपेशनल थिएपिस्ट और विश्व संघ के अध्यक्ष ऑफ ऑक्यूपिकल थेरेशंस ऑफ़ ऑक्यूपिकल। “लेकिन सक्रिय – विशेष रूप से सार्थक और सार्थक और MNDS -on कार्यों के साथ – सुनवाई प्रक्रिया को धीमा कर देती है।”

वास्तव में, हमें बात करनी चाहिए पकड़ती है बल्कि पकड़ के बजाय। साथ ही क्रश ग्रिप, जो हमें एक हाथ हिलाता है या एक डम्बल पकड़ सकता है, एक डम्बल को डंबल, वेमोड एक डम्बल, वेमोड एक डंपिंग, हालांकि अयस्क enoungb हैं) अपने सिर को स्पिन बनाते हैं। • सटीक प्रकारों को बेरेस ओली एक्सरसाइज और फ्लेक्सोर मस्किट्स को फ्लेक्सोर की मांसपेशियों को फ्लेक्सोर की मांसपेशियों में दिखाने की आवश्यकता हो सकती है, जो कि पुराने पुराने सफेद हैं, साथ ही साथ हमारी कलाई विज्ञापन कलाई विज्ञापन wrishms और कभी -कभी हमारे ऊपरी हथियार और कंधे भी।

Ko ke ke wether यह सब ध्यान देने की आवश्यकता है?

कभी -कभी isnough दिख रहा है। लुसी जोसलिन Calimthhenics सिखाता है, जिसमें छल्ले से बहुत अधिक झूलने की सुविधा है, आंद्रे अक्सर फर्श के खिलाफ फ्लेक्स। हर वर्ग हाथों से शुरू होता है, कलाई एंडर्स – उन्हें झुकना, आने वाली स्थिति को रोकना। “मैं दिन भर लोगों के लोगों को देखता हूं,” वह कहती हैं। “आप फ्रो aretitips से बिना शर्त हाथ बता सकते हैं – लोग डब्ल्यू। बार से लटकनाजो कुछ है मैं के लिए दिया है … नहीं। और सिर्फ इसलिए नहीं कि वे स्ट्रेंथ इनर शाउटर्स में स्ट्रेंथ नहीं हैं। “

इस बीच, मिलनर ने कहा कि उसकी नौकरी उसकी “बंदर पकड़” है। एक परिणाम, “मुझे डोज़िंग बार हैंग पसंद है। मेरे लिए, मी के लिए जैसा है, जैसा है, जैसा है, wre का मेरा ग्र्रेनगेट है? ‘

जब उसने मुझे यह बताया, तो मुझे लगा कि मैं कैसे कह सकता हूं कि मैं कैसे कर सकता हूं। लगभग एक साल की कैलिमेंट के लिए धन्यवाद, मैंने इसे बनाया। सेकंड – चूतड़ – चूतड़ – लेकिन पिछले 45 सुंदर थे। बहुत अप्रिय।

IA बेंटलर परीक्षण के तरीके, हालांकि। “आप इसे एक टेनिस बॉल को निचोड़ सकते हैं और सीविंग कर सकते हैं कि आप कितने समय तक अपनी TirmHtest ग्रिप को पकड़ सकते हैं,” मिलनर सुगस्ट्स। Do”lly और Thoull ट्रैक करने में सक्षम हैं कि क्या आपकी पकड़ फ्रॉविंग है या बिगड़ती है।

शांग कहते हैं, “मैं इस बात को ध्यान में रखता हूं कि टॉयडे के कार्य कैसे करते हैं।” “क्या गीत ओपेंट जार, एक कपड़े को रगड़ सकता है या एक केतली को आरामदायक ले जा सकता है? सभी कार्यात्मक तरीके हैं।”

अधिक औपचारिक माप के लिए, आप सामान्य रूप से sqeeze (सब ठीक है, कुचलना) एक डिवाइस जिसे डायनेमोमीटर के रूप में जाना जाता है। आप £ 20 £ कर सकते हैं, हालांकि यह चिकित्सा-ग्रेड उपकरणों के रूप में सटीक नहीं हो सकता है। शारन कहते हैं, “ग्रिप स्ट्रेंथ भिन्न होता है, लेकिन मोटे तौर पर यहां बोलते हुए आपको बहुत अधिक बल होना चाहिए, आपको हद तक शीर्ष पर होना चाहिए:

उम्र 18 से 25 महिलाएं 27-31 किग्रा, पुरुष 46-52 किग्रा
उम्र 26 से 35 महिलाएं 26-30 किग्रा, पुरुष 44-50 किग्रा
आयु 36 से 45 महिला 25-29kg, पुरुष 42-48 किग्रा
आयु 46 से 60 महिला 20-28kg, पुरुष 35-47 किग्रा
आयु 61 से 75 महिला 18-26 किग्रा, पुरुष 30-45 किग्रा
75 से अधिक महिलाएं 16-20 किग्रा, पुरुष 25-40 किग्रा

“जबकि हर एक आधार रेखा अलग हो जाती है,” शाहन कहते हैं, “थीम एडमी फ्रिल्टी को उजागर कर सकते हैं, अगर थका हुआ गतिशीलता है।”

मैंने जो कहा, मैंने कहा कि मैंने कहा कि मैंने कहा था? स्वाभाविक रूप से, मैंने खुद को एक डायनेमोमीटर mynammeter खिलौना बनाया था। मैंने जो पहला खरीदा था, उसने मुझे AAAA $ 39.1 किग्रा दिया, जो कि 61 साल की उम्र में मैं खुश था। यह अभी भी कम महसूस किया गया था कि मैंने कितना समय बिताया है कि मैंने चीजों से कितना समय बिताया। इसलिए मुझे एकर मिला और इसे सभी रुपये 46.6 किग्रा तक निचोड़ लिया। मैं सराबोर नहीं हूं कि पढ़ना अधिक यथार्थवादी है, मेरे अहंकार के लिए मक्खन। फिर भी, दोनों को अनुपात में रखने के लिए, विश्व-रिकॉर्ड निचोड़ यान 170 किग्रा से अधिक है।

लेकिन आप क्या कर सकते हैं खुश नहीं है। उर

“मैं $ दस को रोज़मर्रा की गतिविधियों को स्ट्रेंथहिंगिंग के लिए अवसर में अवसर में बदलने की सलाह देता हूं,” शैन। “खाना पकाने, बागवानी या कपड़े धोने जैसे कार्यों को एक प्राकृतिक और कार्यात्मक तरीके से सभी चुनौती पकड़ने की संभावना है। संरचित अभ्यासों को जोड़ा जा सकता है, जब अधिक समर्थन की आवश्यकता होती है, जैसे कि टेनिस बॉल निचोड़ (तीन सेकंड के लिए पकड़ें, रिलीज़ करें, और प्रति हाथ, प्रतिदिन 10 बार दोहराएं) या एक तौलिया ट्विस्ट (एक सप्ताह के लिए एक तौलिया और वोक्स रोल करें)।

और उन छोटे गैजेट वाह, प्रतिरोध के प्रतिरोध के खिलाफ, तेरा टोगेट toget के लिए खिलौना खिलौना खिलौना की कोशिश करते हैं? मैंने गोमेहो को पांच तक जमा किया है, 50lb (23 किग्रा) से 250lb (113 किग्रा) तक सभी तरह से रेट किया गया है। मैं मुश्किल से एक चाल के लिए thats thats बना सकते हैं।

उन्हें भूल जाओ, मिलनर कहते हैं। Whhat ने मूल रूप से मुझे थीम के लिए आकर्षित किया – खुजली इतनी आसान है कि निचोड़ को बाहर निकालने के लिए – Wathht भी बना है। “वे भयानक हैं,” वह शकार कहती हैं। “लोग खुद का उपयोग करना शुरू करते हैं अरे उन्हें कुछ फ्लिक दें [tendon damage] ओवरलोडिंग से। वह दोहरावदार मनोरंजक भयानक है। “

एक पट्टों को प्रत्यक्ष, अधिक समग्र दृष्टिकोण लेने के लिए बेहतर है। “जब यह स्ट्र्रगिंग की बात आती है,” वह कहती है, “यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि न केवल अपने हनर हनर हनरम के बारे में वॉन्ड करें, लेकिन इसके बारे में किटी क्रीम। “यह यह कहने का भौतिक विज्ञान है। पैर की हड्डी की हड्डी से जुड़ी हुई हड्डी से जुड़ी है …

मिलनर कहते हैं, “कंधे और स्कैपकाला – शोउल्डर ब्लेड – को घुसपैठ करने के लिए घुसपैठ कर रहे हैं।” “तो मैं फुल-बॉडी स्ट्रिंगथ ऑरसेलिंग ऑर्नेग्थ जैसी चीजें करूंगा।”

कल्पना की कल्पना करें पुश अप स्थिति, कहते हैं। “अगर मैं फर्श पर हाथ ले जाऊं, और आप वर्म मस्कटमेंट प्रकार के हैं, तो तू वेर्डहिल्म की मांसपेशियों, या आपके प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को कर रहे हैं, और आप कंधे के ब्लेड को लोड कर रहे हैं। कंधे की नलया कर रहे हैं नीचे कुत्तों या एक ऊँची तख़्त।

“सोत आपकी कलाई और हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जा रहा है, लेकिन यह आप उच्च स्तर तक उच्चतर तक ऊंचे तक ऊंचे तक ऊंचा है। यह आपकी ट्रेन को प्रशिक्षित भी करेगा प्रोप्रियोसेप्शनजो मूल रूप से जानती है कि आपकी कलाई और फ़िंट्स इंटे हैं, जो कि इनटेट हैं, साथ ही आप कोहनी और श्लोलर भी हैं। और बड़े पैमाने पर स्ट्रेकेड से जुड़ा हुआ है, क्योंकि अगर आप हेनी वेहेनी आयहिंग किसी भी तरह से isyhing है, तो आप इटिया को मजबूत होने के लिए रगड़ते हैं ~ तू। “

अपनी पकड़ को प्रशिक्षित करें, ईथर शब्दों में, स्पष्ट रूप से 4 नहीं। ग्रिप नहीं है। और वें उन sqeezy चीजों को फेंक देते हैं।

यह असली अच्छा पकड़ो!

फिजियोथेरेपिस्ट सारा मिलनर द्वारा अपनी पकड़ में सुधार करने के छह तरीके

घर पर
पुश अप Thve कई विविधताओं में आते हैं, इसलिए यदि कयामत परिचय कर रहे हैं, तो आप कोण को बदलकर, YouT हाथों की स्थिति और आप के वितरण को बदलकर। एक साधारण धक्का व्यायाम के लिए दीवार पर अपने हाथों से खड़े होना शुरू करें और फर्श पर इस क्लासिक क्षैतिज संस्करण को आगे बढ़ाएं। आप इसे और अधिक चोर कर सकते हैं, जो कि हंट के साथ (व्यापक, अधिक, आपका वजन काम के माध्यम से चला जाता है

कमर के झटके हैं पानी में एक तौलिया भिगोएँ, थाई पकड़ो और उसे मोड़ने के लिए मोड़ें। दोनों हाथों का उपयोग करें, और दोनों दिशाओं में ट्विस्ट करें।

चुटकी पकड़ है अपने वायल हाउस में हेवियट बुक का पता लगाएं और इसे youtween youtween youtween youtween youtween youtween youteween youteween youtween के बीच ले जाएं। Adsic “पिंच ग्रिप” स्थिति में अंगूठे। देखें कि आप इसे कब तक पकड़ सकते हैं। आप अपने हाथ की स्थिति कर सकते हैं (अपने सामने के सामने, Youte के सामने, आप के ऊपर) और कैसे ऑलबो जॉइनर्स को मोड़ते हैं।

व्यायामशाला में
डेड हैंग हो जाता है अपनी पकड़ के रूप में आपको अनुमति देने के लिए-टू-टू-लॉन्ग को पकड़ने की कोशिश करें। आप अपनी अंधेरी स्थिति को अलग -अलग हाथ और forralm मांसपेशियों (तटस्थ, सुपरसर्ड या हावी तटस्थ, सुपरसर्ड) में बदल सकते हैं। यह एक महान व्यायाम है thlaps आपके समाजों को सक्रिय करता है, जो कि ग्रिप स्ट्रैंगथ के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। ।

बारबेल बेंट-ओवर पंक्तियाँ यह एक ग्र्रेट बहु-मांसपेशी व्यायाम है; आप जितने भारी जाते हैं, उतनी ही कठिन आप की मांसपेशियों, कंधों, कंधे के ब्लेड और कोर होर्क काम करने के लिए। सुनिश्चित करें कि मेरी प्रगति तेजी से, और लगातार और लगातार, एक पेशेवर के लिए एक पेशेवर है, यदि आप आपको मार्गदर्शन करने के लिए एक पेशेवर हैं, तो आप आप नहीं करते हैं ‘आप या तो एक स्पष्ट या एक सुपरसिनेटेड पकड़ का उपयोग कर सकते हैं।