भुखमरी मोड की अवधारणा यह है कि जब आप कैलोरी को प्रतिबंधित करते हैं, तो आपके शरीर को “इसे वहीं पकड़ना” प्रतिक्रिया होती है। आपको तेजी से वजन करने से रोकने के लिए, आपका चयापचय धीमा हो जाता है, जो कैलोरी को जलाने से ऊर्जा का संरक्षण करता है।
अनुसंधान दिखाता है भुखमरी मोड – औपचारिक रूप से अनुकूली थीमोजेनेसिस या चयापचय अनुकूलन कहा जाता है – एक कानूनी घटना है। यह अच्छी तरह से ड्यूक्ड है कि उपक समय, आप जितना अधिक वजन खो देते हैं (और जितना अधिक तेजी से आप ऐसा करते हैं), अधिक आपका शरीर विरोध करता है प्रक्रिया।
विकासवादी बोलना, यह एक होल्डओवर हो सकता है जब मनुष्य भोजन की कमी का सामना करते हैं और आत्म-संरक्षण के लिए तंत्र की आवश्यकता होती है। लेकिन आज की दुनिया में, भुखमरी मोड वजन घटाने के लिए एक भयावह सड़क हो सकती है।
भुखमरी मोड वर्तमान भूखे रहने के समान नहीं है। आज के आधुनिक खाद्य वातावरण में, सच्चा भुखमरी दुर्लभ है। यदि आप नियमित रूप से खा रहे हैं, तो आप जीवन-धमकी भुखमरी का अनुभव नहीं करेंगे।
हालांकि, आपका शरीर वास्तविक भुखमरी के समान शुरुआती संकेतों के उप को प्रदर्शित कर सकता है। इनमें ऊपर सूचीबद्ध लक्षण शामिल हैं।
आमतौर पर, हालांकि, भुखमरी मोड में स्टाल्ड वेट लॉस शामिल है। कैलोरी को प्रतिबंधित करते समय आपने अनुकूली थीमोजेनेसिस की दीवार को मारा हो सकता है और वजन के बिना शारीरिक गतिविधि को बढ़ाता है।
भुखमरी मोड में शामिल हो सकते हैं कुछ ही दिनों मेविशेष रूप से IFOSE दिनों में गंभीर गर्मी प्रतिबंध शामिल है।
तो क्या गंभीर गर्मी प्रतिबंध के रूप में गिना जाता है? अनेक विशेषज्ञों सलाहकार महिलाओं के लिए प्रति दिन 1,200 कैलोरी और पुरुषों के लिए प्रति दिन 1,500 कैलोरी से नीचे नहीं जा रहे हैं जब तक कि डॉक्टर द्वारा पर्यवेक्षण नहीं किया जाता है। इन नंबरों के नीचे कुछ भी आपको भुखमरी मोड में तेजी से उतर सकता है।
सौभाग्य से, अपने शरीर को भुखमरी मोड से बाहर निकालना जटिल नहीं है।
सबसे पहले, स्पष्ट समाधान है: कुछ और कैलोरी खाएं। लेकिन हम सिर्फ यस नहीं करते हैं कोई कुछ और पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ (विशेष रूप से फाइबर और प्रोटीन के साथ थ्यू) जोड़कर कैलोरी, आप पा सकते हैं कि वजन कम करना आसान हो जाता है, कठिन नहीं। इन दोनों पोषक तत्वों के पास है वजन घटाने के लिए लिंक – इसलिए वे आपको वजन बढ़ाने के बिना भुखमरी मोड से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं।
यदि आप बेहद कम महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने पोषक तत्वों की दुकानों को फिर से भरने के लिए वजन घटाने के आहार से एक अस्थायी ब्रेक ले सकते हैं।
उचित व्यायाम का चयन भी आपको भुखमरी मोड से बाहर कर सकता है। भारोत्तोलन, योग, पुश-अप्स, स्क्वैट्स, और अन्य जैसे प्रतिरोध अभ्यास मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, जो आपके चयापचय दर को बढ़ाता है।
एक के अनुसार 2014 अध्ययनजिन लोगों ने 9 महीने के प्रतिरोध व्यायाम कार्यक्रम में भाग लिया, उन्होंने अपने आराम करने वाले चयापचय दर-अका को बढ़ा दिया, जो उन्होंने 5%के औसत से कितनी कैलोरी जलाया।
