यदि आप एक स्वस्थ, स्वतंत्र जीवन का नेतृत्व करना चाहते हैं, मज़बूती की ट्रेनिंग अपनी दिनचर्या का एक गैर-नकारात्मक हिस्सा होना चाहिए। व्यायाम का यह रूप आपको मजबूत और मोबाइल रहने में मदद करने के लिए समर्थन स्वास्थ्य का समर्थन करता है, (आप बाद में हमें धन्यवाद दे सकते हैं!)
“अध्ययनों से पता चलता है कि मांसपेशियों का द्रव्यमान सीधे जीवनकाल के साथ सहसंबद्ध है,” बताते हैं चार्ल्स टोलिवरप्रमाणित ट्रेनर ग्रह फिटनेस। “
नीचे, चार्ल्स पांच आवश्यक ताकत की आदतों को तोड़ता है जो आपको 20 साल छोटा महसूस कराएगा।
5 ताकत 20 साल छोटा महसूस करने के लिए चलती है
मोबिलिटी वर्क के साथ शुरू करें
शक्ति प्रशिक्षण में गोता लगाने से पहले, चार्ल्स गतिशीलता पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं।
“मोबिलिटी वर्क आपके जोड़ों को गर्म करता है और प्रमुख मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है,” चार्ल्स बताते हैं। “
हर प्रतिनिधि के टेम्पो के प्रति सचेत रहें
आपके प्रतिनिधि मामलों का टेम्पो!
चार्ल्स के अनुसार, “परिणाम, आपके शरीर को दिखते हैं और कम काम करते हैं।”
बुनियादी आंदोलन पैटर्न पर जोर दें
फांसी, धक्का, खींचने, स्क्वाट्स, और दैनिक कार्यों को बढ़ावा देने और वास्तविक दुनिया की ताकत को बढ़ावा देने जैसे मूलभूत आंदोलनों।
“इसके अतिरिक्त, धड़ को मोड़ने के लिए धड़ को मोड़ना मजबूत हो जाता है और रीढ़ में गतिशीलता बढ़ जाती है, कठोरता और मांसपेशियों के असंतुलन को रोकती है,” चार्ल्स हमें बताता है। “
बाहर काम करने के बाद हमेशा खिंचाव
पोस्ट-वर्किंगआउट स्ट्रेचिंग में संलग्न करना आसानी से अनदेखी कर दिया जाता है-लेकिन यह नहीं होना चाहिए। वास्तव में, यह आपके शरीर को सीमित रखने में मदद करता है।
“स्टेटिक स्ट्रेचिंग पोस्ट-वर्कआउट मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करता है, व्यथा को कम करता है, और संयुक्त लचीलेपन में सुधार करता है,” चार्ल्स कहते हैं। “
ठोस आराम करो
अपने बिस्तर पर विकल्प
“उचित नींद के बिना, आपका शरीर मांसपेशियों को फिर से भरना या पुनर्निर्माण नहीं कर सकता है,” चार्ल्स बताते हैं। “
एलेक्सा मेलार्डो
एलेक्सा ग्रीनविच, कनेक्टिकट में स्थित एक सामग्री रणनीतिकार, संपादक और लेखक है। उसके पास यात्रा, जीवन शैली, फिटनेस, कल्याण, एफ एंड बी, घर और सेलेब प्रकाशनों के लिए सामग्री बनाने का 11+ साल का अनुभव है। एलेक्सा के बारे में और पढ़ें
