जो आपने सुना हो, उसके विपरीत, अंडे सभी के सभी स्रोत नहीं हैं प्रोटीन। हां, एक एकल, विनम्र अंडा उपकरण करता है और 6 ग्राम प्रोटीन करता है, लेकिन कई बच्चे और जानवरों के विकल्प प्रति 100 ग्राम -और कभी -कभी, और अधिक मजबूत पोषण प्रोफ़ाइल पर भी अधिक प्रोटीन प्रदान करते हैं। चूंकि अंडों में प्रति 100 ग्राम लगभग 12 ग्राम प्रोटीन होता है (दो बड़े अंडे लगभग 100 ग्राम के बराबर होते हैं), विविधता से भरा हुआ।
अंडे के लिए प्रोटीन युक्त विकल्प
मूंगफली
मूंगफली प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। लगभग 25 ग्राम प्रति 100 ग्राम में आ रहा है, विनम्र फलियां वास्तव में एक स्टेक की तुलना में अधिक प्रोटीन-घने हैं। यह किसी भी डिश के लिए एक बहुमुखी अतिरिक्त है: मूंगफली को नाश्ते की स्मूदी या दलिया में मिलाएं, या सलाद पर छिड़के और फ्राइज़ को हलचल करें।
कस
सोया पर सो न करें: 3.5 औंस का टोफू फर्म लगभग 20 ग्राम प्रोटीन होता है। पकाने में भी आसान है और कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम और पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत भी है, साथ ही साथ बी विटामिन।
ग्रीक दही
सादा, गैर-मत ग्रीक दही प्रति 100 ग्राम 10 ग्राम प्रोटीन है, लेकिन अधिकांश एकल-सेवारत ग्रीक दही कप लगभग 170 ग्राम हैं, आप शायद 16 से 20 ग्राम से अधिक जा रहे हैं। प्राकृतिक किण्वन प्रक्रिया के कारण, ग्रीक दही भी उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो लैक्टोज-संवेदनशील हैं। इसके अलावा यह प्रोबायोटिक्स से भरा है। जीत-जीत।
क्विंडो
क्विनोआ माना जाता है शाकाहारी के अनुकूल पूर्ण प्रोटीन-ए.केए। एक प्रोटीन जिसमें आवश्यक अमीनो एसिड के सभी नौ होते हैं जो चयापचय, संज्ञानात्मक कार्य के लिए अभिन्न होते हैं, और रोग प्रतिरोधक क्षमता। क्विनोआ में लगभग 14 ग्राम प्रोटीन प्रति 100 ग्राम होता है।
पनीर पनीर
इसे वापसी बच्चा कहो-पनीर पनीर फिर से शांत है। इसके पोषण संबंधी आँकड़े इसके लायक साबित होते हैं: कॉटेज पनीर में लगभग 13 ग्राम प्रोटीन प्रति 100 ग्राम होता है। इसके अलावा, इसमें कैल्शियम की एक बड़ी मात्रा का जोड़ा बोनस है। एक अतिरिक्त खुराक प्राप्त करने के लिए सुसंस्कृत कॉटेज पनीर की तलाश करें प्रोबायोटिक्स।
ल्यूपिन बीन्स
यह पारंपरिक भूमध्यसागरीय फल संयुक्त राज्य अमेरिका में व्यापक रूप से उपभोग नहीं किया गया है … लेकिन यह निश्चित रूप से एक है भोजन हम सभी को अधिक खाना चाहिए। बच्चों-आधारित प्रोटीन बहुत सारे फाइबर के साथ आता है, और एडामे के समान, बहुत स्वादिष्ट स्नैक बनाते हैं। उल्लेख नहीं करने के लिए: ल्यूपिन बीन्स में 42 ग्राम और प्रोटीन प्रति 100 ग्राम है।
विचार करना
प्रति 100 ग्राम 38 ग्राम प्रोटीन के साथ, परमेसन निर्विवाद नेता है गाल जब प्रोटीन की बात आती है – बस याद रखें, इसमें अपेक्षाकृत उच्च नमक और वसा सामग्री होती है। भले ही, यह पनीर एक पूर्ण दूध प्रोटीन है
देखते
टिन वाली मछली वास्तव में एक पल सुन रही है – बस डिब्बाबंद टिन को देखा, जिसमें लगभग 27 ग्राम प्रोटीन प्रति 100 ग्राम है। अन्य हीथ लाभों में उच्च स्तर शामिल हैं ओमेगा -3 फैटी एसिड।
चिकन या टर्की स्तन
प्रति 100 ग्राम प्रति 24-31 ग्राम प्रोटीन के साथ, सभी मीट का दुबला वसा के लिए प्रोटीन का सबसे अच्छा अनुपात प्रदान करता है। शरीर, यह किसी के लिए भी आदर्श बनाता है जो मांसपेशियों को बनाए रखना चाहता है या मुख्य बनाए रखना चाहता है। चाहे ग्रिल्ड, भुना हुआ, या ओवन में पके हुए, चिकन और टर्की स्तन बहुमुखी हैं और लगभग कुछ भी के साथ जाते हैं।
याद रखें कि एक विविध आहार खाना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा होता है-प्लेट पर विविधता असली सुपरफूड कारक है।
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